瘦身最佳时间表，减肥必备！

减脂食谱和运动计划，纯分享

哈喽！我是大提子，一个爱吃美食爱生活的营养师，持续给粉丝们分享实用的减脂知识，愿大家少走弯路哦！

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液体蛋白质+固体蛋白质+维生素+优质碳水+优质脂肪推荐早餐搭配:

纯牛奶+鸡蛋+青菜+红薯+坚果

新陈代谢进入一个温和的休息期适合做腹式呼吸来收紧腰腹部，做一些轻柔的动作,通过深呼吸来辅助瘦身。

坚持一段时间你会发现

自己整个人变薄了!

身体的适应性和神经敏感度是最好的,这时候锻炼是减肥的最佳时间。工作日可以起身走走活动身体休息日推荐慢跑、骑自行车、快走和跳操等，久坐会让小腿循环不好

吃错加餐也会胖，饿了于万别吃一盘水果，可以吃一些高蛋白的，一个鸡蛋或者牛肉干都可以!

每天都会记录吃了什么？早晚称体重，从而来判断一天吃的食物是否合理，及时调整饮食结构.

如果涨称，看是吃了什么食物会胖或者是否吃的过量！

如果减轻，可以总结经验以作参考.

如果便秘，也可以从饮食中发现是否少吃了膳食纤维食物或者吃的太少，从而及时改善！

减肥真的是回报率很高的事情了，找对方法，保持好心态，祝大家都能减肥成功！！

如果你也想减肥成功，吃瘦不饿瘦，瘦不反弹的话，可以添加我本人为好友ny415621私发我你的身高体重，我将随机发给你一份食谱和运动计划方案，大小基数的都有，纯分享带你健康吃瘦。

——想要你“赞”和“在看”——

当你开始意识到减肥的关键就是学会好好吃饭，做好日常饮食管理这件事，你的减肥计划就要成功了。

关注我，我会持续分享健康生活和减脂干货。