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世界那么大，悲伤也不小，心脑血管疾病患者逐年增加，猝死病例越来越年轻……最怕容颜依旧，心脏却悄悄的加速变老，一言不合发生猝死。如何自测心脏年龄，让心脏越活越健康？
「 本期专家 」
我的天，猝死这种高风险疾病，居然也逐渐趋于年轻化发展了。看似患者在倒地前，毫无病情特点，其实早有症状。“人未老，心先老”是造成猝死的重要因素。
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猝死高发
美国心脏协会统计：在美国，心脏停跳导致猝死的死亡数超过大肠癌、乳腺癌、前列腺癌等导致死亡人数的总和。也有数据统计显示，我国每年约有54万人左右死于心脏性猝死，平均每分钟就会有一个人发生猝死。
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“表里不一”的年龄
人的实际年龄不等于心脏年龄。心脏年龄有可能小于实际年龄，但也可能大于实际年龄。如：实际年龄只有49岁的许先生，心脏年龄居然有70岁，并在7年前突发心梗，险些丧命；而真实年龄有67岁的张阿姨，心脏血管健康平滑，心脏年龄只有25岁左右，是名副其实的人老心不老。
当心脏年龄>实际年龄时，意味着心血管系统老化程度较大，相应的功能也有所下降。心脏年龄衰老，会导致心脑血管疾病高发。
心脏年龄关乎生死，却与人体实际年龄不相符。如何足不出户自测心脏年龄？
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心率恢复时间
记住“12”这个数字。运动结束1分钟后，心率下降不足12次，预示心脏开始衰老，可能导致心脑血管疾病甚至猝死的发生；心率下降12次以上，预示心脏功能健康。
当然心跳只是一种评估方式，有时候也受药物、运动习惯和年龄的影响，如有需要，最好前往医院做正规测试。市面上的一些手表或者其他可穿戴设备，也可知道人体在运动最大量时的心率水平。
42岁就出现心梗的许先生回忆，心梗突发可能与熬夜、饮食过油过甜、情绪暴怒等有关。即使你正值中年或是貌美如花，可能心脏早已受了压，冠状动脉出现狭窄状。那么，心脏变老有哪些隐秘性的信号？
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下肢水肿
心脏像一个泵，把氧气和养料通过动脉运输到全身各个部位，身体代谢废物通过静脉运回心脏。如果心脏功能下降，一方面会导致心脏泵出的血液减少；另一方面导致静脉血回流到心脏的阻力增加，造成静脉的血液淤积，部分水外渗至血管外，出现水肿。
心衰的水肿往往由于重力作用，出现在下肢远端，脚踝和小腿前边部位最容易探测到，对称的、可凹性水肿预示心脏衰老。
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大量出汗
容易认为是天气热而忽略。全身大汗，伴有胸痛甚至呼吸困难，可能预示心脏衰老。
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胸闷憋气
睡觉时憋气，坐起后症状缓解，反复如此，是心脏变老较晚时的表现，也会出现咳嗽，伴有粉红色泡沫痰。
很多病人在这之前就会有症状。如：在活动量稍大、较劳累时，会有呼吸困难的症状。也有部分病人在坐着时，喜欢把身体往前倾。
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不明原因的呕吐
容易和胃肠道疾病混淆。心肌梗死、心力衰竭都有可能出现呕吐症状，判断单一症状时一定要合并身体的其他表现综合判断。
心脏衰老是突发猝死的罪魁祸首，当心脏在慢慢衰老过程中发出了一些求救信号，如何逆转心脏年龄，让心脏返老还童？
对于心脏，不说、不动、不吃是最大的误区。思考过多易引发抑郁、焦虑，最容易发生心脏病。心脏保持年轻，最重要的是改掉不良生活习惯，借助正确合理的运动。
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呼吸力
呼吸力可以辅助保护心脏的力量，呼吸力越强，心脏越健康。
测试
① 吸气机力量测试。用鼻夹夹住鼻孔，做一次深大的吸气，查看数值。
② 自测：大塑料瓶吸气。看瓶子变瘪的程度。
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握 力
握力减退，增加心脏病风险。研究人员花了4年时间跟踪调查了17个国家年龄在35-70岁的14万人，并采用手持设备对受试者的握力进行了衡量。结果表明，握力每下降5公斤，心血管疾病风险增加17%。
测试
① 握力计。单手握握力计测试握力水平。
② 自测：易拉罐捏扁。戴上手套，捏易拉罐，时间越短，易拉罐越扁，说明握力越大。
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肌肉力
肌肉是第二心脏。吸气肌、握力、下肢肌肉训练等都反映了肌肉的力量。肌肉力量的训练不仅有助于心脏功能的改善，而且对控制心脏病的危险因素、控制血糖也是非常有帮助的。可以按照以下方法锻炼，但一定要循序渐进，量力而行。尤其是没有既往运动习惯的心脏病患者，需要凭自己的感觉。
推 墙
推墙，可锻炼上肢及躯干肌肉。比平板支撑及俯卧撑容易，且安全性相对较高。
动作要领
与墙之间保持一臂间隔，双手抬起至肩高，与肩同宽。手心推在墙面上，手肘向下，缓慢地将全身的重量压下去，基本上以头抵到墙的幅度。向下吸气，向上呼气，慢上慢下，下时2秒，停顿1秒，2秒恢复。
练习次数
每组8-10个，每天3组，每周2-3次。
靠墙下蹲
靠墙下蹲，有助于练习下肢。
动作要领
一般要求呈现三个直角，躯干、大腿成直角，大腿、小腿成直角，小腿、地面成直角，且头部紧贴墙面。
练习次数
一次坚持30-60秒，每天进行3组，中间可站起来休息半分钟左右。最好旁边有家人保护或是放一把椅子，腿部力量逐渐增强后再自己做。
近日，美国心脏协会在《循环》杂志上发表了科学声明，将心肺耐力也作为其中一项生命体征。
有氧训练，可锻炼心肺功能，保护心脏健康，如：散步、游泳、自行车、广场舞等都是较好的训练方式。但是马拉松、拳击、竞技等过于剧烈的运动，不利于心脏健康。如何知道适合自己的运动量？
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健康运动的心跳范围
心率控制在合适的范围内，在训练肌肉、心脏的同时，保证运动安全，可到医院做心肺运动功能的检测。
合适的心率=（220-年龄）*0.6--（220-年龄）*0.8
例如：60岁运动心跳范围96-128次/分钟；40岁运动心跳范围108--144次/分钟。
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