游泳转身的技术分析和教学法
发布时间：2009年05月25日 浏览次数：658
（一）转身技术在游泳竞赛中的意义
在现代竞技游泳比赛中共有32个项目，规则中规定必须在50来长的标准游泳池中进行。其中除50米项目外，其余项目要完成的规定的距离，则必须在游泳池往返多次，这就要求运动员掌握良好的转身技术。如1500米自由泳要就做29次转身。转身技术的好坏对在目前竞争激烈的情况下就有着特殊的意义，在相差1／100或1／1000秒的对比下，就会失去获得名次的机会。因此，转身技术的好坏直接影响着运动成绩和技术水平的充分发挥，夺取胜利。
良好的转身技术必须具备以下几个条件：
（一）游近池壁时要掌握好恰当的动作不要减速。
（二）掌握好转身的时机。
、 （三）转身动作时要迅速。
（四）掌握身体的平衡和方向，符合流体力学的要求。
（五）动作要连贯，转身技术要熟练自动化。
每一种游泳姿势都有不同的转身形式，而每个运动员也有各自不同的特点和习惯。同时也要考虑到比赛项目的需要，但各种游泳的转身技术都有一个共同的特点，即运动员游近池壁、触壁，转身、推(蹬)离池壁、滑行、开始游泳。
（二）转身技术的具体分析
教师在教授学生转身技术时，根据学习的需要。可以将转身技术分成几个阶段来进行和教授学生学习技术。现分别分析如下；
教师在教授学生转身技术时，根据学习的需要。可以将转身技术分成几个阶段来进行和教授学生学习技术。现分别分析如下；
1、游近池壁：
运动员在每次转身时，动作必须迅速有力，将直线速度转变成转身速度，如果运动员游近池壁时速度较慢，就必须加速转身动作如此不能保持游进的速度，同时由于突然的加速和转身势必消耗体力。
如果采取用手触壁后转身，就更需要有速度，否则就更吃力更困难。
运动员在游近池壁时，应了解池端与自己的距离。以便有一个很好的转身时机，在某种情况下必须调整自己的游速。
在自由泳比赛中，手先触壁的方式不是必须的，如果采用滚翻转身，就必须特别重视游近池壁时自己和池壁的距离。
运动员如果掌握了正确的转身技术和准确的距离感。在转身时就能为双脚踏住池壁创造一个非常恰当的位置，髋、膝和踝关节的柔韧性对蹬离池壁则是一个重要的有力的基础。
因此，游近池壁转身前要保持正常的游速，速度不能减慢，同时，要有准确的判断距离的习惯，转身的时机要根据竞赛项目不同采取相应的转身技术。
2、触壁：
规则中规定s在自由泳比赛中，运动员转身时，可以用身体任何部位触壁均可，因此，运动员可以利用这一规定选择确定自己的转身技术和转身点，以便获得最快速度。
蛙泳技术规则中要求运动员必须双手同时触壁，并成水平姿势，在水上或在水下均可。因此，双肩要保持在水面呈水平姿势。
蝶泳规则要求与蛙泳一样，用双手同时触壁。这二种姿势的规定几乎一样。
仰泳在规则中规定可以用手触壁或其它身体任何部位触壁，但触壁前必须保持仰卧。
大多数的运动员只有一个转身的习惯方向，但对优秀运动员来说，必须学会不同方向的转身技术。因此，在教学训练中，应强迫他们学会自己不习惯的一方。以便在比赛中可以充分发挥转身的优势，在任何情况下都能运用自如。
3、转身
转身动作要迅速，并且团身转身比半屈转身速度快，这是由于力学原理中线速的长短而定的。滚翻转身和跳水运动中的翻腾动作相似，都要求运动员团身，而不是鲤鱼打挺。
运动员将身体某部分沉于水中，也可以加快旋转速度，因此，在仰泳中脚和腿做弧形的旋转动作可以加快速度，这时头部和臀部则处于低于腿脚的部位。
根据规则用手触池壁是可以的，而借助于双手推壁动作也有利于转身动作。在滚翻转身动作中，从髋关节以下，手和手臂向下的动作也有助于转身动作的完成。由于流体压力作用于背部作用，也有助于转身。
在任何情况下，180°的转身动作是不可少的，由于不正确的转身动作会使运动员在转身中滑脱或失去方向。用来纠正这些错误的动作是需要很多时间和经常给以正确的概念和训练的。
4、推(蹬)离池壁。
运动员转身后的用手推离(用脚蹬离)池壁是不可少的运动员在任何情况下都要完成这一动作，避免造成波浪阻力。甚至在滚翻转身中，由于未触及池壁而造成犯规。
双脚应平稳地踏在池壁上，双脚分开与肩同宽，为了团身踝关节要尽量弯屈，双肩尽量向前伸展，使身体平浮于水。头没干两臂之间，构成身体成为一个很好的流线型。
运动员推(蹬)离池壁时，靠双腿的强力收缩把运动员推向前方。
5、滑行
运动员蹬离池壁后，充分展体使之呈好的流线型。动作开始的方向是由手控制的，开始游泳时头和手的动作将运动员带到水面上来。
如果能正确的完成转身动作，一般情况下，滑行速度要快于游进速度，运动员在水下滑行深度一般是在水下45厘米但这个深度还要根据运动员的身体特点和不同游泳姿势而定。
6、开始游泳
在滑行中开始时滑行速度比游泳速度快，应充分利用这一优势不要过早的开始游泳动作，要充分展体，当滑速减慢并接近游速时再开始游泳动作。
转身时采用何种方式，这要根据游泳姿势和规则所允许的条件来选择，在后面将予分别讲授。一般来说，四种竞技游泳姿势中，自由泳速度最快，它应在滑行速度最大时开始游泳动作，因此它的滑行要短而浅；蝶泳和仰泳速度较慢，因此滑行也相对较长；蛙泳最慢，而它的滑行也最长最深。
（三）四种竞技游泳姿势的转身技术分析：
1、自由泳的转身技术
游泳规则中规定：运动员可以用身体的任何部分触及池璧。由于速度快可以不采用手触及池壁的转身技术，一般都采用侧滚翻或前滚翻转身技术。
对初学者和一般游泳者来说采取平转身更容易些。在教学过程中，一般情况下都先从平转身或低头转身或摆动式转身开始，这几种转身可以使学生在转身动作前进行吸气，并有所准备，这种转身动作很象蛙泳和蝶泳的转身动作。
（1）滚翻转身技术(图9—11)
a、游进池壁：
运动员迅速游近池壁，并准确判断距离，任如错误的判澌都会导致影响转身效果差，滚翻转身不能用手，同时运动员应该了解并掌握充分和利用游进的速度惯性，身体随之前滚，从而形成滚翻转身。在动作开始前应吸一口气。
b、滚翻转身
开始时，翻转轴与水面平行。脚与腿伸展、双手向后贴于大腿，低头收下颌，继而向前翻转，头朝下，双手向下的压力有助于旋转，加上运动员的向前冲力，促使运动员迅速的滚动翻转。两腿在水面上，使其空中移动引向池壁并急骤收腿，双脚踏住池壁。
此时甥疋臂在体前扭转使运动员身体向相反方向旋转，运动员从直体转动变为半团身，由于身体的团缩而加快了翻转的速度。
运动员借势向前使滚翻转身就更容易进行，由于水的压力和圃流而帮韵腿都翻转。 (见图9—12)
c、触及池壁
翻转后转体，运动员此时双脚稍稍分开踏住池壁。踝关节弯屈有助于蹬离池壁发力。转体后使运动员处于“侧卧”姿势，双臂从头部穿过，然后展体，向反方向滑行。
d、蹬离池壁
运动员呈侧卧姿势后，继而腿部肌肉收缩，并随之做1/4转体，用力蹬离池壁并充分展体，向前滑行并保持游泳姿势，其深度在水面下30—45厘米。在蹬离和滑行过程中，头始终在双臂之间，以防增加阻力。
e、滑行
运动员蹬离池壁后充分展体，利用蹬离池壁带来的最大速度，滑行深度由于手和头的轻微的向上动作，而使身体上浮逐渐变浅(在滑行深度太大的情况下，采取这样的动作是必不可少的)。
f、开始游泳动作
滑行速度逐渐减慢，当手臂开始划水时，腿也开始打水另一支臂则仍保持在身体的直线上，手向下的动作易使身体上浮。头部刚刚入水或差不多在此时呼气，正常的游进在运动员浮于水面就可开始游泳动作了。
（2）低头平转身技术(见图9—13)
游泳高速进行，同时注意与池壁的距离，不要打乱动作节奏，动作和距离的准确性是必须很好配合的，在触壁前可以吸一口气，则有利于水下低头转身动作。
触壁的动作是由靠前的手触壁，在水下15—25厘米，指尖向下并向转身方向，手掌平贴于池壁上，肘关节继而弯屈，使身体靠近池壁，触壁同时。团身收腿，低头含胸，应该提醒注意的是：如果比赛规则没有规定必须用手触壁的情况下，则应该采用滚翻转身动作为好，
转身的动作中手臂是起很重要的作用的，它用力推开肩头，以致身体侧转，以致腿、臀部靠近池壁，另一手臂也可以做到侧转的配合动作，在实践中很少运动员用它。
向侧转体的动作是在身体的垂直轴上(中心轴)进行的。运动员的背部与水面基本上是平行状态，转身后双脚踏住池壁，双臂向前伸展，头部低于双臂之间。
整个平转身动作完成在水面下15—20厘来。
蹬离池壁的动作，用力上蹬，手臂伸直，开始滑行，接着开始游泳动作，其它和上一种相同。
（3）摆动式转身技术(见图9—14)
a、游近池壁和前二种相同，不能降低速度。
b、触壁。
在教学和训练过程中，可以在池壁上安一栏杆或其它握手，学生可以抓住它进行转体练习，或手触池壁。
c、转体(这里以向左转体为例)
这种转体动作很象蛙泳和蝶泳的转身时的动作一样，转身要快，身体半缩团身，躯干基本上是垂直的。
触壁后用右手推池壁，当手贴在池壁上时，身体继续向左转动，几乎是围绕着中心轴转动，而另一支手臂的作用并不重要。
在转身时头处在水外，运动员此时可以呼吸，右手推离池壁后向前摆臂伸展入水，转身完成时双脚踏住池壁，身体呈俯卧姿势，双臂在蹬离池壁前前伸，肘微屈，双手在眼前20厘米左右，身体在水下30厘米左右。
蹬离池壁和滑行与平转身一样。
2、仰泳转身技术(见图9—15)
游泳竞赛规则规定，在手臂或头未触臂前，身体不能改变其仰卧姿势。
仰泳转身技术中，最快的是半滚翻转身和侧滚翻转身技术，下面分述：
（1）游近池壁
运动员游近池壁时不要减速，保持动作，在判断距池边距离时，可以向后看或向两侧看。或者对场地熟悉的话：也可以看天花板上某一标记，在距游泳池两端5米戮处，上空设置有标帜旗，也可做为判断距离用。手臂也可以测距，在看距离时，肩部不要下沉太多，这是常犯的错误要注意保持身体的正确姿势。
（2）触壁
靠前的手臂在肩的延长线上，触壁时用手指或手掌，当臂刚刚入水一旦触及池壁，手指或手臂即应向下翻转。触壁手臂稍弯屈，使身体更靠近一些，此时应迅速吸口气，头向上后仰。如果第一下没触及池壁，另一支手臂应立即补上，这时双手触壁。
（3）转身
运动员身体随惯性向前滑进，并绕触壁的手的肩头旋转。向着触壁的手的方向转身，转身时头后仰，脚与膝在水面外。(见图9—16)触壁手弯屈。另一支手臂可以靠近身体，不一定参=哥动作，但也可向相反方向划水。
当双腿翻转时，转体同时弯屈的手臂伸展推离池壁，此时团身绕垂直轴(中心轴)旋转，使脚踏住池壁，在水下18—20厘米处，在伸臂前双臂弯屈，双手分开，头部后仰，脸向上。
当转身过程中，水可能进入鼻腔，运动员可以用鼻子轻轻呼气，这种方法需要一定的训练过程才能做到。
（4）蹬离池壁
双脚应踏住池壁，双腿微开，髋、踝关平弯屈，准备伸展蹬离池壁，为了蹬腿时用力一致，双臂应前伸。
蹬离池壁时靠双腿肌肉的用力收缩，运动员完全没入水中，整体成较好的流线型，并向反方向蹬出。
（5）滑行
滑行时身体呈流线型，应充分伸展，滑行在水下进行，直到滑行速度接近游泳速度时开始游泳。如果入水时鼻腔进水此时可以慢慢呼气。
（6）开始游泳动作，开始游泳并伴随呼气，随后进入正常游泳动作。
3、蛙泳转身技术(见图9—17)
蛙泳转身在竞赛规则中有如下规定：
（1）双手同时触及池壁，双肩平行在一水平面上。
（2）转身后手脚在水下只允许做一次动作。
（3）为了升至水面，手脚只能做一次长划臂动作，无论完成与否运动员不应再做第二次动作，即第一个动作完了即应破水浮出水面。
（4）转身后手脚做第二个动作时，头至少要有一部分露在水外。
教师在教学训练中应考虑到练习的方式和口令。
a、游近池壁
当蛙泳时，头露在水面上，可以更好的观察距离，最后判断池距要准确，充分展体，这样就可以在转身前能保持最大速度。
b、触及池壁
双手同时平行触及池壁，手在水面下20厘米左右，分开手指向上，手一触壁双腿立即在身下收缩。
由于速度的惯性和手臂的弯屈，使身体进一步靠近池壁，头保持正常位置。
c、转身
这里讲向左转身，为了转体快，收腿，双脚靠近臀部，上体垂直，左臂划一次水，身体开始向左转，右手贴住池壁，身体继续沿垂直轴向左转。确切的说除了右手推池壁外，左臂的动作并不重要。
转身开始时头在水外，可以吸气，转身一旦完成，双脚蹬池壁身体成俯卧，此时双臂微屈放在眼前面2D厘米左右，掌心向下准备前伸，身体和手臂在水下约45—60厘米处。
如果推池壁的手臂(右臂)从水面上回收，则有助于加快转身的速度，随后准备前伸为蹬离池壁做好准备。
d、蹬离池壁
蹬离池壁时，运动员身体全部在水下，背离水面30—45厘米，蹬离开始时上体呈平面。
蹬离池壁时全靠腿部肌肉的用力收缩，这时身体应充分伸展，头部没于两臂之间。
e、滑行
滑行时运动员应充分展体并充分利用蹬离池壁时带来的高速度。
f、开始游泳动作
规则中规定，当转身后手臂和腿在水下只能完成一个动作，可做一次水下长划臂动作。长划臀动作时，手臂沿大腿做一次大幅度划水动作(见图9—18)即转身后双臂紧贴身体，以便减少滑行时水的阻力。
当手臂还原时，双腿用力蹬，此时双臂充分伸展呈流线型，头随之抬起，其目的是为了使身体能及时浮上水面。一旦头露出水面，游泳动作就开始按正常的蛙泳动作游进，头部露出水面时即可开始用嘴鼻同时呼气。
4、蝶泳转身技术(见图8—19)
蝶泳转身规则中规定；
（1）运动员身体俯卧于水面，双肩与水面平行。
（2）转身时，双手同时触及池壁，并在平行线上。
（3）转身后在浮上水面的过程中，动作，只允许在水下做一次动作，而对腿则没有任何限制。
现分析蝶泳转身动作：
a、游近池壁
泳近池壁时不应减速，在触壁前，运动员最好使自己的双臂伸直。
b、蝶泳转身技术中触壁、转身、蹬离池壁种滑行等动作同蛙泳，但由于速度较快，滑行时间比蛙泳滑行时间短。
c、开始游泳动作：
规则中规定，转身过程中，在水下腿可以有一次或几次打水动作，但手臂只能有一次划水动作。
手臂动作类似蛙泳转身过程中的手臂动作，这就是手臂首先向下划水以便身体浮上水面。同时，呼吸方式也与蛙泳一样。
（四）四种竞技游泳转身技术教学法
1、转身技术教学的准备练习：
教师在进行游泳转身技术的教学训练时，在开始阶段可以将练习分解，一个一个的学最后整体学，把动作连接起来完整练习，这样学生在练习中就容易克服各种困难。
每次课教师要进行完整的讲解，示范，然后让学生顺序做一下所看内容，最后集体练习。
2、各势游泳转身技术教学：
各势游泳转身技术教学练习方法和动作要点
a、自由泳滚翻转身
动作名称
练习方法
动作要点
（1）蹬离池壁和滑行。
①蹬离池壁，一手握杠不做游泳做动作。
②用双手引导使身体上浮水面，不做游泳动作，重复几次。
③滑行和蹬离池壁、在水下30—45厘米
①蹬离池壁在水下。
②在恰当的深度。
③双脚踏住池壁分开可以不在同一高度。
④与池壁保持一定距离，以便用力蹬离。
⑤头没于两臂之间。
⑥手伸展两拇指接触手心向下。
⑦蹬力用在双脚。
⑧滑行是不行的，用手做升降器，在适当的深度。
（2）蹬离池壁和滑行加上腿的动作。这只是一个完整的练习不要在滑行外专门打水。
（见图9—20）
①手握杠蹬出滑行一段后，开始打水用手做升降器浮上水面，然后身体伸展，腿做推进器。
②开始在小半场练习然后在全场距离练习。
①以上要点也适用于此。
②在开始打水前在滑行中默数2～3秒。
也就是强调蹬离后滑行的速度比游泳的速度快。
（3）蹬离池壁，滑行后配合游泳动作
（见图9—21）
①同上，但加上手臂动作。
②身体在划臂时稍转动，往后可以让学生练习体会侧身蹬离出发练习。侧身有助于手臂动作的完成。
①一支臂划水时另一支手臂保持伸展姿势。
②游泳者身体几乎浮出水面，手臂还愿在水面上。
（4）打水滑行和滚翻练习
（见图9—22）
①蹬离滑行打水做前滚翻转动作。
②翻转练习时可先做原地跃走翻转。
③翻转后转成侧卧姿势。
①蹬离滑行后低头做向前直腿翻转动作，身体团缩。
②手向下划手贴于髋部有助于翻滚。
③睁眼看方向。
④低头收下全面颌。
⑤可以让学生扼要记，蹬——伸——团身翻转——伸。
动作名称
练习方法
动作要点
（5）翻转借助游泳的惯性冲力翻转。
①水下进行手腿动作同上，在半场进行团身翻滚后伸展。
②同上加入转体，使学生翻转后呈俯卧姿势，一般可让学生做成半侧卧姿势。
①翻转前应快游。
②团身前自然伸展。
③在池中放一个“轮子”让学生看转身的形象。
④重复练习几次后学生一般可以自然学会。
（6）在全游泳池中进行，使学生熟悉比赛状态。
①游到池边完成连续的转身动作，注意力集中在转体。
②开始翻转时可以离池壁远些，最后要接近池壁。
①同上。
②强调游近池壁时不要减低速度。
b、自由泳低头平转身：
对不能完成滚翻转身的学生；可以先教授低头平转身技术。正如滚翻转身动作一样，平转身的重点也在蹬离池璧动作和滑行，因此，上面的练习1、2、3都可运用，并增加以下练习：
动作名称
练习方法
动作要点
(1)平转身
①站于浅水中面向池壁，手扶池壁，头没入水中，向上跳起。团身，同时用手握池壁，转体向相反方向然后脚踏住池壁，但不要蹬出，要求注意力集中于转身动作。
②稍离开池壁，打水游向池壁做转身动作，最后脚踏住池壁，不蹬出。
③从稍远方游近池壁，用习惯手触池壁转身双脚不蹬出。
①尽量团身。
②背与水面平行。
③触壁手应有效。
④另一支臂协助转体。
⑤低头转向转体方
⑥睁眼看方向。同上再增加。
⑦手触池壁臂半屈。同上再增加。
⑧加快游近速度。
⑨看池壁判断距离。
(2)平转身蹬离池壁滑行
双腿用力蹬出，使转身后有一段滑行距离。
同上再加。
⑩双脚稳定的蹬出池壁，稍稍分开。
(3)平转身蹬离池壁，滑行和开始游泳动作。
开始游泳
并换手触壁，转身
同上再增加
11开始游泳动作、前、蹬出俯卧滑行，然后开始游泳动作。
c、自由泳、摆动转身技术：
学习摆动式转身动作之前先练习一下蹬离池壁一滑行练习。这种转身比滚翻转身慢，但对初学者来说是比较容易学会的，主要是这种转身可以使游泳营在转身中进行呼吸，呼吸在转身过程中是比较困难的。
开始练习时可以让学生站在浅水中练习，水深齐胸，手握杠，然后向上推手转身，蹬离池壁，俯卧于水面滑行，低头。
这些动作在水下进行。
让学生记住。
(1)转身时基本上用一支手，说服学生不要上池壁，也不要双手握杠。
(2)蹬离池壁前可不完全俯卧干水面。
(3)、蹬离池壁动作与滚翻转身蹬离池壁一样、滑行后开始游泳动作。
(4)另一手的动作是次要的。
(5)头的摆动速度要尽量快。
d、仰泳转身技术教学和练习方法及动作要点：见表
动作名称
练习方法
动作要点
（1）蹬离池壁滑行
（图9—23）
①面向池壁，仰卧蹬离池壁滑行。开始将身体拉高一些然后没入水放手。蹬离池壁，深度约30厘米、拉起身体时吸气。随之头后仰，蹬离后身体伸展，双臂放置于头后伸直，滑行中学习用鼻子轻轻呼气直到露出水面。
①用力时注意平均用力双脚可以在一水平线上。
②头后仰。
③滑行中充分展体。
④掌心向上控制上下。
⑤转身时注意呼气避免呛水。
动作名称
练习方法
动作要点
（2）蹬离池壁滑行配合手腿动作。
②同上，当滑行一段后开始打水，身体浮上水面。
③同上，配合手腿动作。
⑥一只臂划水。一支臂后伸，两臂交替划水。
（3）坐卧（见图9—24）
让学生坐卧水中髋关节弯屈，膝关节接近水面。手臂侧伸，做划橹动作使身体随之转动。
①身体充分弯屈。
②开始头部垂直随着转体。要求头部后仰。在转动过程中要求尽量看天花板。
（4）坐卧半转体蹬离池壁滑行。
（见图9—25）
学业生站在浅水中，然后坐下并转动，脚蹬池壁，身体后仰开始伸展在水面滑行。
①双脚踏稳池壁。
②与池壁的距离要适当。
③双臂充分后伸，头在双臂之间，脸朝上。
（5）靠池壁、转体。
（见图9—26）
①学生站立水中背后池壁，一只手臂从肩头放在池壁上，然后轻轻蹬池底跳起并半团身屈臂靠近池壁，成坐姿随之双脚蹬池臂并转体。
①手在水下触池壁。
②手指向下。
③开始屈臂团身并用力推池壁帮助转体。
④与池壁保持恰当的距离。
⑤头充分后仰。
（6）蹬离池壁并转身。
②同上再加入。
③水面蹬离池壁。
同上
（7）仅用腿打水游向池壁，并放好手的位置。（图9—27）学生可采取一种方式，测与池壁距离。
①用腿打水游向池壁。
②一支手臂做划水动作，另一支臂向后伸展。
③手触池壁后继续打水。
①游姿要保持始终。
②靠前的手臂要伸直靠近头部。
③向后看“触池壁点”的时间尽量短。
（8）用仰泳腿打水游向池壁，充分展体，做完整转身动作。
①学生从游泳池中间或另一端开始，仅用腿打水身体伸展。
②两臂后伸用习惯手臂触壁转身，然后蹬离池壁滑行。
①打水要有力。
②用习惯手臂触壁。
③头后仰。
④触壁中手指向下用力。
⑤转身时腿在水外。
⑥在水下蹬离池壁滑行。
（9）仰泳完整配合动作并作转身。
同上，并加入
⑦蹬离池壁时身体伸展，先一只手臂划水转入正常游。
⑧滑行中呼气。同上。
e、蛙泳转身技术教学和练习方法及动作要点：见表
动作名称
练习方法
动作要点
（1）蹬离池壁滑行。
同自由泳转身练习蹬离池壁滑行。滑行时比自由泳深。因为两种姿势不同。
蹬离池壁后滑行时要深。大约45—60厘米。
（2）蹬离池壁，滑行划水和打水。
开始在水下游，应强调规则规定。
动作幅度要大，从大腿开始，蹬腿时头部稍抬起。
划水，蹬腿，抬头，头先出水，头出水后，开始用嘴和鼻子呼气。
①划水幅度要大，肘关节弯屈，高肘向后划水随之沿大腿向后伸展。
②回手时沿大腿两侧回收。
③开始时头部位较低。
④蹬腿动作与抬头动作几乎同时进行。
⑤蹬水深度要适当以便露出水面前做一些动作。
（3）触壁、侧转身蹬离池壁，滑行。
让学生站于水中面向池壁，然后探身向池壁，双手触壁，手分开与肩同宽，双手在同一高度触壁，在水上或水下均可。触壁后向上跳起转向同时向外推水，开始用双手，然后一臂后摆身体随之侧转脸向下，脚踏池壁立即蹬离池壁。身体向前伸展手臂。
①强调双手触池壁。
②头转向转身方向。
③身体上浮不要过高。
④侧转体180°面向泳道。
⑤在水下蹬离池壁呈俯卧姿势。
（4）触壁、转身蹬离池壁。
（见图9—28）
在浅水中站立走向池边壁。用双手触壁，向上跳起。随之转体蹬离池壁，滑行并开始游泳动作。
①同上
②强调按照规则要求练习。
（5）游近池壁转身后继续游进。
1、游向池壁转身。
2、全池游，转身。
同上。
f、蝶泳转身技术教学和练习方法
蝶泳转身动作与蛙泳转身很接近，因此练习方法也很相似，但蹬离池壁稍浅。在水中只允许一次划手动作，腿打水动作则无限制。臂划水动作与蛙泳不完全一样，它更接近于自由泳，高肘屈臂。
蝶泳转身后滑行要短，因为它的速度比蛙泳快，所以滑行不宜过长，要结合游速进行。
(五)竞技游泳转身技术中常见错误及其原因和纠正方法
动作名称
练习方法
动作要点
(一)游近池壁太慢(如学生有能力应快游不要减低速度)。
1、为了转身而速，
2、不应强咖转身速度。
3、学生害怕触壁碰伤。
4、受直线速度慢响。
1、要求游近时不要减速。
2、戴上眼镜睁眼看前方。
3、仰泳可以看天花板等一标记。
4、直线速度会转变为转身速度。
（二）盲目游近池壁。
没有测定距离。
同（一）
（三）判断距离错误撞池壁。
1、没有选好转身时机。
2、练习不够没有形成定型。
3、不了解转身时身体仍有向前冲力。
1、重复练习次数。
2、池外有人指导让学生了解转身时与游速有关，应借其惯性，并正确判断时机。
（四）转身时需要团身，而没有团身和必要的使腿露出水面
转身时身体伸展没有团缩，团身有助于加速转身，腿露出水面可以加速转体。
教师应告诉学生团身和部分身体露出水面。能够加速转身的原理，并要求随时注意和多体会。
（五）滑脱或转偏。
转身不够或一只脚蹬离池壁。
要求充分转体，双脚触池壁。
（六）蹬壁无力转身太早。
转身时身体离池壁太远，脚踏不到池壁。
同（三）
（七）蹬离池壁太深。
蹬离池壁时，方向向下了。
教师应做正确示范强调在水面的位置。
（八）水面上蹬离池壁。
头抬得过高。容易溅起水花和浪。
同（七）
(九)滑行时身体未充分伸展。
蹬出时无力。身体团身没有成好的流线型。
重做蹬边滑行练习，强调蹬出后身要伸展成流线型，延长滑行时间。
(十)过早开始游泳动作。
没有掌握好开始游泳动作的时机。
池外有人指导，强调充分利用蹬离后睁加速度，根据不同泳势测定滑行的时间。
（十一）转身方向错误。
仰泳转身易犯转身方向错误。触壁后应向触壁手另一侧转体。
仰泳则向同侧转体。
转身时应朝触壁手另一侧转体。进行专门练习。
仰泳应向同一侧转体。
（十二）低头不够。
眼看前面池壁怕撞伤，影响低头动作。
低头在滚翻转身和平转身中都很需要。教师应强调此点。
总之，一般情况下，在各势游泳的转身技术中，错误动作有共同点，教师在教学中应该强调规则要求，并考虑安排不同的辅助性练习，使学生能够正确的掌握并熟炼的运用在竞赛中。
因此，转身技术正如出发技术一样，在运动水平相同的情况下，往往由于转身技术不好而不能取得胜利。所以应强调转身技术的重要，并在平时练习中时时注意形成快速，正确的动作定型，而每种游泳姿势都有其自己的转身特点和要求。每种方法都需要进行专门的教学和练习。在个人混合泳项目中，就更要求运动员要掌握四种泳势的转身技术。方能取得积极的成果。
综观出发和转身技术，既有上述重要意义。因此，在教学训练中，不能等闲视之。（摘自《游泳教学法的科学》温仲华编著）
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