适用于背部僵硬颈部不适人群

不知道你们有没有注意到一件事，颈椎病主力军逐渐年轻化，我接触过最小的颈曲消失会员是一个14岁的小姑娘，学习非常好，但就是时常颈部不适，检查后发现颈曲已经消失。

这可能跟低头学习有关，也可能是玩手机或姿态不对导致；现代科技越来越发达，生活在便利，文明飞速发展，但好像身体却越来越差；据统计国人的亚健康指数高达70%，这也是为什么国家要'双减’；越来越多年轻人劲椎病的发病率不断提升，引起一连串相关病症。

颈椎病

劲椎病又叫做颈椎突出综合征，是颈部肌腱慢行损伤、外伤或老年退行性病变的总称，椎间盘及椎间关节退变导致出现病理性改变，从而引起神经根、脊髓或交感神经出现各种病症。

下面用腰椎间盘突出给大家讲解⬇️

通常情况下，劲椎病前期会出现颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量差等病症。如果不及时调整，将会进一步加重。

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肩乃颈部基座

都听过肩颈这个词，但你知道他们的关系吗？

我们最常说的一句话就是肩颈不分家，颈部不适大多是因为肩部不稳定导致，作为颈部正下方的部位，如果不稳定的话，那带来的影响可是非常大的，就像一栋大厦地基不牢固一样。

快来练练吧，改善肩颈不适，预防背部僵硬等问题，并且可以塑造挺拔身姿。

☆ 开整😄 ☆

跪姿侧平举环绕

跪姿（坐姿或站姿），臀部坐在脚跟上，后背收紧，小腹微收，手臂侧平举

保持身体稳定，腹部收紧，用肩关节向后画圈，注意动作幅度不用过大，保持身体稳定，感受肩部有轻微的酸胀感

俯身交替抬手

俯身双臂放在肩部正下方，腹部收紧，腿伸直，一只手离开地面向前向上举过头顶，抬高后停留一下，感受肩背收紧，然后慢落

猫式对角伸展

猫式跪姿，手在肩下方，膝在髋下方，保持稳定，同时抬起左手和右脚到自己最大幅度，抬高后停留1秒，使背部和臀部肌肉最大收缩，然后慢慢还原，再完成另一侧动作

🌟注意：头不要下垂，保持与身体平行

俯身W手

俯卧趴在垫子上，双臂侧平举，背部肌肉发力带动双臂向上抬起，抬到最高停留1秒，背部肌肉的收缩，然后还原

对角蝗虫

以上一个动作为基础，保持身体稳定，背部及臀部肌肉发力，向上抬高左手和右脚，抬到最高停留1秒，感受背肌与臀肌收缩，然后主动控制速度慢慢还原，做离心训练

W背起

以上一个动作为基础，手肘弯曲放在头部两侧，保持大腿贴紧地面，后背发力带动向上抬起，动作顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后慢慢下落，注意控制下落速度

以上每个动作15-20次，每次3-5组，组间休息30秒左右。