大家好，我是营养师小小，致力于中国好营养，科学减脂，营养瘦身，慢病调理，母婴营养。
露肉季节快到了
发现自己的身体是“心有余力而不足”？
事实上，减肥不是只能通过节食或者疯狂的运动
改变日常生活工作中的小细节
也可以使你在不知不觉中轻盈起来
今天，小小老师为大家总结7个减肥小秘诀，帮助您充分利用空闲时间，加快脂肪燃烧！
1、饭前喝一杯水
人们常说，多饮水对身体有好处，事实上，饮水也有助于减肥。因为水是人体新陈代谢必需的。
在饭前喝一杯水，不但可以加速身体的新陈代谢，而且可以增加饱腹感。有一项调查显示，在每餐之前饮用500毫升的水，每天可以减少225卡路里的热量，等于减少了一碗米饭。
2、在蔬菜上沾些醋
很多人都会用素食来减肥，但他们并不知道，在蔬菜里蘸上一点醋，也能加快减肥的速度。
醋是一种既爽口又开胃的调料，又含有醋酸，能减缓肠胃的排空，减缓消化，避免吃饭时，吃的太多。另外，用菜沾醋可以洗掉蔬菜表面的油渍和调味品，降低卡路里的摄入量，有助于加快脂肪燃烧。
3、制作低热量的点心
减肥的时候不可以吃零食？肯定不是。适量的小点心可以帮助你减轻体重，但是你要注意你的零食热量。
建议您选择无糖乳酪或坚果，这些蛋白质不仅能给您提供丰富的饱腹感，还能提供额外的营养。还可以选择一些含糖较少的水果作为点心，这样可以提高你的饱腹感，还可以补充膳食纤维，让你在减肥的时候，还能保持健康和美味。
4、主食里添加粗粮
三顿饭中，安排一到两顿的粗粮，对减肥效果更好。现代人的饮食越来越讲究，但精致的面粉不但不能填饱肚子，反而使你更易长胖。
粗粮比精制的白饭、白面条等，不仅热量低，而且富含丰富的膳食纤维，是减肥的理想伴侣。
5、多吃白肉，少吃红肉
许多人错误地认为，吃肉会使人增肥，实际上，适量吃肉类食物有助于减肥。它能够为身体提供必需的蛋白质，并且可以控制血糖，不易储存脂肪。
但是在选择肉的时候，我们要牢记“高蛋白低脂肪”的原则，减脂期时，要多吃些白肉（禽类、鱼虾），尽量不要吃红肉（猪、牛、羊），因为哪怕选了红肉中的瘦肉，里面也会有很多你看不到的脂肪。如果选对白肉部位，就可以避免脂肪的摄入。
6、一定不要挨饿
减肥要管住嘴，但千万别挨饿。长期节食，可以让体重快速下降，但也会导致营养不平衡，如果在饥饿之后吃东西，很可能会导致暴饮暴食，体重迅速反弹。
我们要养成一个营养均衡的饮食习惯，只要坚持一段时间，你的体型就会发生变化。
7、调整吃饭顺序
你有没有注意到自己吃东西的先后顺序？先吃饭，再喝汤？事实上，不同的饮食顺序，也会对你的减肥效果产生影响。
在你开始吃饭前，你可以先喝一碗汤或者是先吃蔬菜，把你的主食放在后面，这样可以增加你的饱腹感，并且可以减少热量的摄入。
以上7个小技巧，是不是很简单？原来每天的生活中都隐藏着减肥的秘密，把握好日常生活中的小细节，并且把这些习惯养成坚持下去，你的理想身材指日可见。
联系客服
