​《早起魔法》：如何利用早起时间，实现个人成长？

培养早起习惯，在晨间独处时间创造高效能学习时光，是我一直以来的心愿。但是我迟迟没能做到。

直到最近真正下定决心早起，我做了3件事：

①开展“早起 | 自律”主题阅读；

②公众号输出读书笔记和想法；

③朋友圈打卡早起计划30天。

目前我已经坚持早起3天了。每一天醒来的时间不同，但坐在书桌前是固定动作。

昨天读完早起书单中的第二本书《早起魔法》，这本书让我知道，早起不仅仅是早起，而是一系列动作和成长的触发器。

想让早起产生“魔法”，实现早起的奇迹，需要我们高质量利用晨间时间。

书中提出“凌晨5点蓝图”，又称为“超级高效能7步法”。我们可以通过凌晨5点蓝图，利用早起时间实现个人成长。

7步法可以用金字塔表示：

1、确定人生宏伟目标

创建宏伟目标清单，可以从这些问题入手：

作者提出，除了从上而下进行计划，我们更应该从下而上进行规划。

我的理解是，对于理想的自己有一个清晰的描述，然后我们从当前开始规划，先规划接下来的几小时，然后是未来几天或者未来几周。

从下而上进行计划的好处是，能立即开展行动，不会担心未来不确定的变动，导致计划需要大改动。

2、建立季度体系

这一点是本书给我最大启发之处。

作者建议分解宏伟目标（人生目标）为季度目标，每个季度检查完成情况，以此来制定下一个季度的计划。

从实际意义上讲，我们需要把一个季度当做一年。也就是说，3个月就是3个月，除非迫不得已，该季度制定的任务不能超期完成，要拿出年底拼命完成任务的态度来对待当前季度。

有一句很经典的话：七年就是一辈子。这里说：一个季度就是一年。现在正好是第三季度的开始，我可以将下半年计划拆解为两个季度来完成。

我认为以季度为单位的好处是：时间不会太长，可更快地追踪到进步情况。而且对该阶段的重要任务有所了解，避免计划碰上大的变动导致失效。比如我在7月，可以大致预料9月的事情，但是无法预料11月。

每个季度末，进行一次大而深的思考和复盘，全面审视自己的进展，记录顺利和未完成的事情，为制定下个季度计划做基础。

如何建立季度体系呢？

《早起魔法》给了步骤：选择季度周期，清空日程表，筛选重要目标（专注2个），创建待办清单，建立笔记（用工具），安排待办事项（日程表）、定期反思。

范例如下：

需要注意的是，季度体系讲求立即行动，而且越早越好。

3、确定固有习惯及其补充习惯：用好习惯构成一天生活

习惯塑造人。如何养成良好习惯？作者说：关键是用心坚持，挑选有效的行为并不断重复。

我们可以列一张早起好习惯清单，包括：喝水，冥想，刷牙，吃营养早餐，锻炼，晨间日记，写计划等。

补充习惯指的是由于固定习惯而产生的。比如早起是固定习惯，早起后的阅读和冥想就是补充习惯。

早起是个能触发一系列好习惯的行为。

4、打造理想的一周，理想的晨间和晚间惯例：有针对性地优化每一天

在讲晨间和晚间惯例之前，先区分：习惯、仪式和惯例。

习惯是自发的重复行为。

仪式是由一系列具有规定顺序的行动组成的。

惯例是一连串有规律的行动，就像固定的程序一样。

作者提出用理想的一周来塑造生活的模板，理想的一周包括：理想晨间惯例、重要事项完成时间、睡眠时间、反思时间和理想晚间惯例。

晨间惯例和晚间惯例可以统称为日常惯例。

日常管理的最小单位就是一些列活动清单。在晨间或晚间核对清单上的每个项目。

晨间惯例的重要性在于：与最重要的目标统一起来。比如我7月想养成早起习惯，开展主题阅读，那么我晨间主要事件就是在阅读主题书单。

晚间惯例的重要性在于：完美的晨间惯例始于前一天晚上。以下是作者的范例：

在我看来，制定日常惯例的最大好处，帮助我们建立秩序，放大专注时间的效能。

5、实施立竿见影的高效能策略

《早起魔法》给出3大高效能策略：合并，专注和零平衡。

合并：将待办、日程、计划等，合并在一个系统/软件中；将电脑中的文档、文件和文件夹合并在同一个地方；合并文章、笔记和心得。

书上说这样的好处是提高效率，不用到处翻找。我理解的是类似于做笔记中的“一体化”。

专注：安排专注时间段，远离干扰，一次只做一件事。

零平衡：指的是能够以尽量简单的方式结束一天的策略，它包含4个部分：清零收件箱，清零项目，清零桌面和清零办公区。

实施“零平衡”的好处是，在结束一天时，能了解完成了什么，方便第二天的计划。

对于在家进行学习的我来说，晚间惯例应该加入零平衡的部分，包括：清零电脑打开的软件和清零桌面。

6、利用有效工具追踪进展

通过定期反思来监控、衡量和保持高效能状态。必要的反思系统包括每日反思、一周反思、月度反思、季度反思和年度反思。

书中给出每个时间段反思的模板：

日常习惯追踪表，我用打卡页。一周反思，跟我最近一次周总结的格式类似。

一周反思中可以包括：收获与成果，失败，改进，灵光一现的时刻，下周3大目标，个人成长素材（学习内容），实践技能。这可以作为我以后的周总结内容模块。

时间跨度越长的反思，越需要前一时间跨度的反思来作为基础。做好每日记录，每周反思，月底总结，季度汇总，到了年度做年度总结时，就有据可依。

7、实施进阶策略成为达人

最后一步是通过进阶策略成为早起达人。为什么要成为达人？书中有一段话：

“（成为达人）能够彻底改变我们的生活。

它能改变我们的作息时间。

它能改变我们的所作所为。

它能改变我们从事的活动，以及参与其中的态度。

它能改变我们的生理需求和精神需求。

它能改变我们的外在。

如果还停留在外行的阶段，那么我们的生活就是关乎一时的冲动、逃避和分心。

我们的日子不是忍耐到极限快要爆发，就是痛到令人心碎的空虚。

但是我们终于不再是外行了。

我们变得不一样了，大家都能看得出来。”

我希望我的早起习惯不是一时冲动，目前早起3天，还在外行阶段。我期待有朝一日我也能成为早起达人，通过早起改变人生。

《早起魔法》中，作者给了一些进阶策略：安排思考时间，听能提高专注力的音乐，使用站立式办公桌，制作愿景板。

书中作者还给了一份《早起30天行动方案》的范例，作为参考。

以上这7步可以概括为三个大方面：计划、执行、反思。

计划：制定宏伟目标，分解为季度目标，是行动的基础；

执行：培养良好习惯，建立惯例，专注目标，取得切实进展；

反思：每周、每月、每季度、每年进行充分反思。

如能做好这三点，充分利用早起时间来进行个人成长，也不枉费晨间最好的光阴。

读完这本书，我的行动清单：

1、建立我的晨间惯例和晚间惯例。

我认为晚间惯例最大的作用是避免我玩手机浪费时间，督促我赶紧做完家务，执行惯例。

我会把两个惯例做成清单形式，列明每个步骤的时间点，做到就打钩。同时记录起床、睡觉时间，和精神状态，分析适合自己的睡眠时长。

2、阅读戴维·艾伦《搞定：无压工作的艺术》

本书作者称该书是他读过关于高效能最有用的书。

3、制定季度目标和季度计划，9月底深度复盘。

庆幸在7月读到这本书，我还能开展季度计划。下半年计划我已经做好了，但总感觉不实在。

这本书的季度计划给我很大的启发，以季度为单位来制定计划和目标，更有紧凑感，而且计划时间也不会太长。如这个季度做得不足，我还能在下个季度弥补。

4、制作愿景板

很早以前，我就在喜欢的手帐博主那里认识到愿景板，但没有实践过。这次读完这本书，加之下半年有清晰的计划，现在萌生出制作一个愿景板的想法。

将愿景板放置于书桌前的墙面，每天看着，都十分有动力吧。就这样，种下制作愿景板的种子。

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以上就是我对于《早起魔法》这本书的笔记和行动清单。读这本书以前，我觉得这本书应该不怎么样。但当我带着目的去阅读，带着早起的决心去读时，我遇到了启发。

早起，并不只是说比以前早15分钟，早一个小时，就是好事。与过往的自己拉开差距的是，我在早起的时间里做了什么利于成长的事情。

如果早起只是为了玩手机、看剧，那便是浪费了这一黄金时段。

以上，与您共勉。公众号连续更新第22天。

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作者介绍

发发，职场妈妈，家有1岁可爱女宝，立志于用读写实现经济独立，正在努力做一个自律的人。关注我，一起加油吧。