失眠怎么办，失眠吃什么好，失眠怎么调理_失眠的治疗方法

时间:2012-09-02 11:42

 

【中医的失眠治疗方】，【治疗失眠的穴位】，【失眠的心理治疗】，【治疗失眠的运动】，

【对失眠有益的食物，失眠吃什么好】，【12个小妙招】

【中医的失眠治疗方】

从中医角度看失眠
 
中医治疗失眠
中医治疗失眠已经有上千年历史，其方法众多、效果明显、操作安全，受到了广大失眠患者的青睐。其中，仅药物治疗就包含着众多方法，而且其用药讲究，无论是单方还是复方都能达到预期的治疗效果。
 
    专家介绍说，有为数不少的中医专家利用中药复方进行失眠的治疗，效果令人满意：
 
    珍珠母眠安汤——将珍珠母、酸枣仁、白芍、丹参、郁金、五味子、甘草、黄连混合治疗失眠，总有效率91.4%。
 
    益脑安神饮——将人参、党参、灵芝、龟板、鳖甲、麦门冬、茯苓、龙骨、远志、五味子、石菖蒲等中药合理配伍治疗失眠患者125例，治疗总有效率为93%。
 
    安神方——琥珀末、合欢皮、夜交藤、五味子、酸枣仁、柏子仁、珍珠母、生龙齿、生牡蛎、刺五加、山茱萸、茯神可用于治疗慢性重度失眠，总有效率91.1%。
 
    除了利用基本方，中医复方加减治疗失眠更体现了“对症下药”理论：
 
    有专家以珍珠母、钩藤、丹参、赤芍、夜交藤、合欢皮、茯神、枣仁、炙甘草、龙牡混合治疗失眠症为基本方。针对肝阴不足、肝阳上亢失眠者者，在基本方中减龙牡，加石决明、菊花；心火偏旺、胃失和降失眠者，加淮小麦、鲜竹叶。
 
    另外还有专家运用中医“清、镇、潜、补”法立方治疗失眠症。“清、镇、潜”法基本方为：黄连、栀子、淡竹叶、琥珀、珍珠母。“补”法中气虚者，加黄芪、党参、白术、茯苓以补气健脾安神；阴虚火旺者，加熟地、麦冬、龟板、阿胶以滋阴补肾安神；心肝血虚者，加菌灵芝、酸枣仁、柏子仁、远志、当归以养血宁心安神；心肾不交虚阳上扰者，少加肉桂以交通心肾、安神。
 
    此外，中医还可利用单味药进行治疗。有中医专家在治疗失眠时重用半夏，治疗效果依旧显着。如，将半夏先用净蜂蜜炙后煎30分钟，取汁300毫升徐徐咽下。
 
    总之，中医理论博大精深，应对小小的失眠可谓绰绰有余，只要失眠患者能够及时向医生求助，积极配合医生治疗，优质睡眠就会即刻恢复。
 
不同类型的失眠，中医治疗
肝郁化火型失眠的治疗：予龙胆泻肝汤（龙胆草、黄芩、山栀子、泽泻、木通、车前子、当归、生地黄、柴胡、生甘草合理配比）；番泻叶泡水当茶饮；针刺取风池、百会、印堂、太阳、肝俞、头维、合谷、行间等穴，用泻法。
 
　　痰热内扰型失眠者需要在进行饮食节制（以素食为主）的同时服用黄连温胆汤（半夏、陈皮、竹茹、枳实、茯苓、炙甘草、大枣、黄连），此外还要用泻法加针刺中脘、内关、神门、三阴交、足三里等穴位。
 
　　阴虚火旺，关于之一原因导致的失眠的治疗应适当加强运动，并进行自我按摩天庭、内关等穴。另外黄连阿胶汤（一般剂量为黄连3克、阿胶9克、黄芩9克、鸡子黄2枚、白芍9克。水煎2次，阿胶烊入，用生鸡子黄调入药汁）加针刺神门、内关、三阴交、太溪等穴可起效。
 
　　心脾两虚型：双手交替按摩足心（涌泉穴）；采用穴位按压，于睡前用一手拇指按压对侧手腕的神门穴、内关穴；饮食清淡，忌生冷。
 
对于心胆气虚型失眠者来说，酸枣仁汤内服加耳针治疗（选取脾区、肾区、心区）或针刺取神门、内关、三阴交、太溪穴可见效。
 
中医辨证
①心气不足
 
    症状：多梦易惊，失眠，神疲困倦，短气，或喜悲善哭，精神恍惚，舌质淡，苔薄白，脉细弱。
 
    治法：养血益气，宁心安神。
 
    选方：参香散加减。
 
    药物：人参9g，黄芪、茯苓、白术、山药各12g，莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。
 
    ②心血不足
 
    症状：心悸怔忡，心烦失眠，多梦易惊，健忘头昏，面色不华，舌淡，脉细。
 
    治法：养血安神。
 
    选方：四物汤合茸砂丹加减。
 
    药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g，鹿茸、朱砂各6g，炒枣仁18g。
 
    ③心阴不足
 
    症状：心悸怔忡，失眠多梦，五心烦热，咽干舌燥，舌红少津，脉细数。
 
    治法：养阴补心安神。
 
    选方：益气安神汤加减。
 
    药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g，黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g，酸枣仁18g，朱砂3g。
 
    ④心肾不交
 
    症状：心烦，失眠，多梦，遗精，腰酸腿软，潮热盗汗，舌红无苔，脉细数。
 
    治法：交通心肾。
 
    选方：黄连阿胶汤加减。
 
    药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g，鸡子黄1枚，龙骨12g。
 
    ⑤心胆气虚
 
    症状：惊悸不宁，胆怯善恐，夜寐多梦，胸闷气短，舌质淡，苔薄白，脉细弦无力。
 
    治法：养心益气，壮胆镇惊。

    选方：平补镇心丹。
 
    药物：酸枣仁、龙齿各12g，车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g，五味子，远志、人参各6g，肉桂、朱砂、甘草各3g。
 
    ⑥心脾两虚
 
    症状：心悸健忘，少寐多梦，气短神疲，面色萎黄，食少倦怠，腹胀便溏，舌质淡嫩，苔白，脉细弱。
 
    治法：补益心脾。
 
    选方：归脾汤。
 
    药物：人参、远志、木香各6g，黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g，炙甘草3g。
 
    ⑦痰火内扰
 
    症状：梦扰纷纭，头晕心悸，急躁易怒，痰多胸闷，舌质红，苔黄腻，脉滑数。
 
    治法；清热化痰。
 
    选方：黄连温胆肠
 
加减。
 
    药物：黄连6g，半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g，甘草、生姜各3g，大枣5枚，珍珠母12g。
 
【治疗失眠的穴位】
1、耳后的完骨穴
 
　　神经兴奋无法入眠时，刺激穴道相当有效。特别是压位于头后侧的完骨穴，可调整自律神经，具有诱睡之效。
 
　　触摸耳垂后方，有一突出的小骨——乳突，从乳突下端沿后缘往上触摸，可摸到一浅洼，一压，会有震动之感的地方就是完骨穴。用两手的大拇指仔细揉压左右两边的完骨穴，不知不觉间，就会想睡。
 
　　2、脚底的失眠穴
 
　　脚底下有一个称为“失眠穴”的特效穴道。此穴即为“取回失去的睡眠”之意，所以，无法入眠时刺激它，非常有效。
 
　　失眠穴在脚后跟的中央，此穴可以拳头捶击刺激，轻轻的来回多捶几下。此穴又称为百敲穴。因为在床上，只要敲100次此穴，就可以安然入睡，故而得此名。
 
　　3、其它对缓解失眠有帮助的穴位：
 
　　印堂穴：此穴位于两眉正中处。用拇指推摩印堂穴２～３分钟。
 
　　三里穴：此穴位于外膝眼下三寸、两筋中间。用左右手指分别按揉左、右腿足三里穴３～５分钟。
 
　　三阴交穴：此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各３分钟。
 
　　涌泉穴：此穴位于足底前三分之一凹陷处。用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次。
 
 
【失眠的心理治疗】
有些失眠是心理原因导致的。
 
　　一、在价值观上不要把睡眠看得非常重要。
 
　　睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。
 
　　二、人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
 
　　三、睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
 
　　四、许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

 
【治疗失眠的运动】
1、用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。
 
2、仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲；呼气，身体还原；然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲；呼气，身体还原。
 
3、盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身。
 
4、最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。

 
【对失眠有益的食物，失眠吃什么好】
1 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
 
    2 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
 
    3 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
 
    5 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
 
    在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
 
    6 香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
 
    7 菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
 
    8 蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
 
    9 土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
 
    10 燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
 
    11 杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
 
12 亚麻籽:只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
 
       糯米百合糖粥
 
　　每次用百合50-60克、糯米及红糖适量加水煮粥，每日一次，连服7日。糯米性味甘、温胃、肺经，具有补中益气、暖脾胃功效可治心烦不眠。
 
　　百合蛋黄汤
 
　　这是很多失眠患者都曾食用，且效果受到好评的一种治疗失眠食疗方法。百合花约150克，用清水浸泡一夜，放入锅中，加清水以旺火烧沸，改用小火煮半小时，再打入蛋黄搅匀略煮，调点白糖即可趁温热时吃。此汤可清心润肺、安神定志，具有针对性失眠改善效果。另外，这种方法特别适合冬季需要润肺、养胃的人。
 
　　莲子百合瘦肉汤
 
　　用莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤，食盐调味服食。
 
　　莲子性味甘、涩、平，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。二者合用溶于此汤，使之具有益气调中、补虚损、交心肾、安神益智、清心宁神的功效，可医治神经衰弱、心悸失眠等症，是又一治疗失眠食疗有效方案。
 
　　需要提醒的是，虽然百合在安神、治疗失眠方面有良效，但因其偏凉性，所以胃寒的患者是不宜采用上述治疗失眠食疗百合方进行调理的。对于此类型患者，可免费与我站在线医生进行进一步沟通以便找到更为适合自己的调养治疗方案。
 
【12个小妙招】

　长期严重失眠的人，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，还需要养成好的睡眠习惯。

　　1.不妨在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

　　2.卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃，据报道，美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高，既不环保，又不健康。

　　3.卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。

　　4.睡前尽量不做任何动脑的活动，不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

　　5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

　　6.睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

　　7.下午5点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。

　　8.如果晚上可能会感觉到饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

　　10.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张。

　　11.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

　　12.学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。