春季锻炼要注意护膝,膝盖是人体比较脆弱的一个部位,有些人天生膝关节比较脆弱,过多的变向跑或重压之下尤其容易使膝关节引起损伤。下面就来介绍一些保护膝盖的方法。
太多年轻人不知道如何保护膝关节,社会老龄化又不断加剧,近年来膝关节发病率逐渐上升。可别小看膝关节疾病,关节疾病虽然不致命,但严重者可能因为疼痛、活动不便而丧失劳动能力,甚至生活不能自理。对于关节病重度患者来说,漫长的疼痛如同“不死的癌症”,折磨终身。
抬腿:抬起右腿搁在条窄板凳上,提起左腿,作跨过板凳状,但只下去一点点,然后回到起始状态。整个动作中以同一条腿保持平衡。每条腿重复30秒。
搓揉膝盖:锻炼者坐好,两手搓热后揉搓膝关节,左、右各做30次,以膝盖微微发热为宜。然后用双手大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿胫骨小头前下方约1寸处),左右各按揉10-15次。
抱膝贴胸:锻炼者站直或仰卧都可,以个体舒服、轻松为准。抬起右腿,双手抱膝,用力使膝盖最大限度贴近胸部并保持几秒钟;再抬左腿重复。左右各做10-15次。
蹬自行车:锻炼者仰卧躺在床上,双腿抬高,模仿骑自行车的动作,双腿轮流屈伸运动大约30秒;休息片刻后继续。可做3-5次。注意不要用力猛做。
运动之前做拉伸活动:把腿脚的这些筋都拉开了,不要一下就快走、快跑,这样特别容易损伤膝关节。
不要老蹲着:蹲着软骨会受到挤压,时间长了就会引起缺血和坏死,同时髌骨也会软化。
坐着的时候伸伸腿:现在一些白领容易得髌骨软化,因为他老坐着,腿自然垂直,这时候髌骨就在那顶着,容易受损。所以坐着的时候记得把腿伸直了。
少穿高跟鞋:走路的时候膝盖老是弯着,对关节的损伤特别大。但平跟鞋也会对关节产生冲击,最好穿那种脚后跟比前脚掌高出两公分的旅游鞋,这样最不容易损伤膝关节。
控制体重:研究发现,即使体重稍有增加也会导致关节炎提高3倍。体重增加1公斤,膝关节承受的压力平均会增加5公斤。胖人群的膝关节本负担重,与普通人相比,膝关节磨损更加严重。
▲内容仅供参考和科普,具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。
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