图文编辑 / 嫣然

上班族，工作长期面对电脑

低头族，低头的时间越来越长

长时间保持同一个动作，很容易引起颈椎病

下面为大家介绍3个小动作，可以快速缓解颈椎疼痛

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你是否有颈椎病？

颈椎病主要有以下八大症状，如果出现那就要注意了：

脖子总是发僵、发硬、酸胀、疼痛。

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颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小，不能达到“尽头”。

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头晕目眩，耳鸣，恶心呕吐，眼睛发干发涩。

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失眠多梦，记忆力下降。

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手臂无力、手指发麻、反复落枕。

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肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退。

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有时走路无力，大小便不好。

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还有的会心律不齐，出现类似心绞痛症状。

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3个小动作缓解颈椎病

1、拉伸脊椎

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。

同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，有空的时候可以多做做。

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2、提肩松膀护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

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