高血压患者应选择有氧运动

 

　　高血压是世界最常见的心血管疾病，也是患病人数最多的疾病之一。高血压患者不能光靠药物治疗，应该采取综合疗法，其中积极参加体育锻炼是不可缺少的良方。然而运动有益，却要讲究方法，选择适宜的运动方式和锻炼强度，否则很可能适得其反。

　　运动有益，方式有别

　　近日，据媒体报道，台山一名在羁押疑犯身亡，此人患有高血压，在连续做了51个俯卧撑后倒地不起，不治身亡。

　　一般来讲，高血压患者应选择有氧运动，不宜进行无氧运动。

　　专家称，所谓无氧运动，就是在运动过程中要“憋气”，机体暂时不进行氧气代谢，而是通过体内肌肉乳酸代谢提供运动能量，如举重、快速奔跑、单双杠等需要爆发力的运动，包括推、拉、举等肌肉静力性练习，都属于无氧运动。

　　高血压患者很多合并冠心病、动脉粥样硬化等，运动引起血压升高，心率加快，冠心病人可能会出现心肌缺血，达到危险值，便容易出问题。俯卧撑属于静力性的运动，需要肌肉爆发力，显然不适合高血压患者。

　　而有氧运动如慢跑、游泳、散步、太极拳、瑜伽等，都是高血压患者比较适合的运动。散步适合各期高血压患者，慢跑和长跑的运动量比较大，适用于轻症患者。高血压患者长期坚持慢跑锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

　　太极拳对防治高血压有显著作用，适用于各期高血压患者。据北京地区一项调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞，明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

　　运动强度 因人而异

　　除了运动方式的选择，还要注意运动强度，要循序渐进。专家说，运动本身会引起血压升高，心率加快，高血压、冠心病人会血压更高，心率更快，严重者可引发脑出血、冠心病发作。

　　强度如何把握呢？一般来讲，运动后自我感觉没有特别不适，运动后心率在百十次上下，接近100次最好。过快表明强度过大，过慢则起不到锻炼的效果。

　　眼下早春季节，气温还比较低，不建议晨练。一般秋冬季昼夜温差大，不提倡晨练，最好选择下午三四点钟，室外温度相对适宜的时候到户外活动，而春夏季温度不太低时，晨练可以进行。

　　再则，高血压冠心病患者通常应早起服药，然后进餐，之后再进行活动，这个时候血压就已经下降到正常值了。如果早起先晨练，也有跟治疗相悖的地方。