快速打通【膀胱经】

膀胱经在后背特别不好按摩，那么如何如何锻炼督脉和打通膀胱经呢（所谓"打通"就是让更多的气血流入这条经络）？督脉和膀胱经都在后背，给大家推荐个简单易行的锻炼方法，就是暖脊功，这个其实算是瑜伽的一种功法，这里借用一下。很简单，就是双手抱膝收腹弯腰抱成团，在地上来回滚动，也就是我们以前体育课上曾经学过的后滚翻，只是不需要把整个身体翻过去，而是脊椎受力，以头臀为两头，像小船似的两边摇，摇到颈椎快到最低点时要提前把双手撑到脑后的地板上，保护好颈椎和后脑不要受伤，等向臀部滚时再抱住双膝；一开始最好把地板上放上泡沫垫或者毛毯在上面做，周围不要有妨碍到身体的物品，在床上，特别是床垫上做则没什么效果，因为床垫太软，造成整个后背受力，效果就差多了。做的多了熟练以后还可以在摇到颈椎到最低点时，用腰腹力量把身体定住，身体的整个重量就压在肩膀和大椎穴，对颈椎病和肩周炎应该很有疗效的（同时还有倒立的效果），这个方法还可以锻炼到腰椎周围的肌肉，所以可以同时对颈椎病、肩周炎、腰椎病都有很好的锻炼和保养，当然了，有心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用这个方法，已经有严重颈椎病、肩周炎、腰椎病的朋友要谨慎一点，循序渐进。
【心得】：锻炼后越是痛的地方，肯定是阻塞了。最少100个，最多720个，能达到40分钟最好。