七招缓解上班族久坐脊柱疲劳——上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍缓解脊柱疲劳的七个方法。

缓解脊柱疲劳的七个方法一、“拱桥”运动 动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，坚持一段时间后，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

缓解脊柱疲劳的七个方法二、爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

缓解脊柱疲劳的七个方法三、打滚运动 每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。打滚能让全身筋骨都得到纾解。

缓解脊柱疲劳的七个方法四、太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

缓解脊柱疲劳的七个方法五、挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

缓解脊柱疲劳的七个方法六、仿猫伸腰 跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

缓解脊柱疲劳的七个方法七、椅子操 经常伏案工作，脊柱会长时间处于“一边倒”的压力状态下，在工作间隙做做下面这个动作，就能让脊柱“回归”正常生理曲度。这组简单的动作是美国《预防》杂志推荐的，还能放松颈肩部肌肉，并且使腰部肌肉的紧张状态得到缓解。

具体动作是：选择一把高度和小腿的长度相近的椅子，双腿自然分开坐下，脚尖向外。一边吸气，一边将双臂举过头顶，手掌上翻，指尖相对，手指交叉;同时，头稍微向后仰，面向天花板，夹紧臀部。保持2~3秒后，随着呼气身体稍做放松，重复20次。

希望以上的介绍可以帮助到大家，为了我们的身体健康，大家快行动起来吧。