给胆固醇高的人一些建议，照着吃不给血管添堵！

全国有超过2.9亿的心脑血管疾病患者，在死亡的人数中有近一半是死于心脑血管疾病。而心脑血管之所以出问题，是与血液中的低密度脂蛋白胆固醇（通俗认为是“坏胆固醇”）增高有密切的关系！今天给高胆固醇朋友一些建议，照着吃不给我们的血管“添堵”！

PART 01

饮食建议

不论是看书还是听专家建议，【吃】一定是控制胆固醇的重中之重，为了方便大家，小声从推荐吃、可以吃、适量吃和不建议吃四个方面入手，为大家整理了饮食建议，觉得有用，千万收藏，不然想看时就找不到了。

PART 02

守住健康指标做到这2点

1 按时检查胆固醇指标

自己身体情况不要靠“感觉”，即使坚持了上述的饮食建议，也需要定时检查，科学地确定自己的胆固醇情况，不同年龄有不同的检查频率：

胆固醇非异常者：

20~40岁——每5年检查一次

40岁+——每1年检查一次

胆固醇指标异常者：

5.2≤总胆固醇指数＜6.2

3.4≤低密度脂蛋白胆固醇指数＜4.1

每半年检查一次

总胆固醇指数≥6.2

低密度脂蛋白胆固醇指数≥4.1

每季度（3个月）检查一次

2 抓住控制胆固醇的好习惯

吃对心脏有益的食物：除了按照小声整理的表格来吃饭之外，可以在生活中多饮绿茶，做肉的时候用剪刀修剪一下脂肪与皮肤，适当考虑用Omega-3或鱼油补充剂。

控制体重：超重会增加胆固醇水平，保持身材非常重要，体脂率控制在18.5~24之间。对于胆固醇高一些的朋友来讲，每天尝试锻炼30分钟，每周保证3~5天，运动可以选择慢跑、游泳、快走、羽毛球等运动。

健康一生

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