平衡肠道菌群，解决便秘排便吃什么好难题

对现代人来说，便秘是一件尴尬又痛苦的事。引起便秘的原因有很多，作息不规律、久坐缺乏运动、饮食不均衡、季节变化等，都会导致便秘。那便秘排便吃什么好呢？长期便秘吃什么药调理呢？

长期便秘会让肠道环境变得很脆弱，通过服用特效药去解决便秘问题，很容易造成肠粘膜损伤，加重便秘，所以不建议长期服用，比起长期便秘吃什么药调理，日常食疗也少不了。

多喝水

要问便秘排便吃什么好，其实相比于吃，每天摄入足够的饮水量是很重要的。长期便秘导致大便里的水分越来越少，越干就越难被排出。所以，便秘要多喝水（成年男性建议一天至少喝1700ml的水，成年女性一天喝水量至少在1500ml），果汁、茶水、蔬菜汁等也可以。

 补充非水溶性膳食纤维

众多周知，膳食纤维分水溶性和非水溶性。一般便秘人群，多吃蔬菜、水果、豆类、薯类、粗粮类等，这些含有非水溶性膳食纤维的食物，才能更好的帮助排便。

补充油脂

便秘排便吃什么好？多吃坚果准没错。日常多吃富含油脂的食物，比如花生、瓜子、芝麻、杏仁、核桃等，给肠道加点“润滑剂”才能更好的帮助排便。

调理肠道

虽然食疗可以改善便秘，但便秘问题并没有完全解决。要知道身体出现便秘、腹泻等肠道问题时，都是因为肠道菌群失衡造成的。因此便秘怎么调理？调节肠道菌群平衡，让有益菌“打败”有害菌才是关键。

那具体如何进行呢？可以试试专门用来调理肠道的微生态制剂--乳酸菌素片。它能帮助肠道自己“养”出有益菌，选择性的杀死致病菌。这样有益菌数量就会增多，有害菌减少，肠道菌群也就稳定了，有益菌处于优势，便秘问题也就被解决了。

除了能帮助肠道自己“养”出有益菌，乳酸菌素片还能养护有益菌的生长，使其能携手肠粘膜共同打造一道能抵御病原菌、病毒攻击的防御塔，维护肠道环境安全，有效提升肠道免疫力。

而品牌上，更建议选择安全温和的江中利活乳酸菌素片。其是由鲜牛奶直接发酵制成的，成分天然，温和调理选它正合适。且是酸甜的口感，奶香十足，老人小孩都能接受。每天嚼一嚼，调节肠道菌群平衡，让肠道安安稳稳的。

由此可见，便秘排便吃什么好并不是难事。注意饮食再搭配上乳酸菌素片，就能轻松养出健康肠道。