改善肩部，背部训练动作

分享5个简单的瑜伽动作

每天练习，打开肩膀、改善圆肩驼背

做个气质女人，其实很简单！

动作一

双膝跪地，大腿垂直于地面

吸气，双手伸直在身体两侧

呼气，收紧核心，臀部坐向脚跟

双手向后伸直，吸气，还原

重复练习15-20次

动作二

保持双膝跪地，微微屈髋状态

配合呼吸，双手向两侧做划水动作

沉肩放松，重复练习15-20次

动作三

臀部坐地，双手撑在身体后侧

呼气，收紧核心，胸腔打开向上推

髋部发力伸展，肩胛骨内收

在大腿中间夹瑜伽球或瑜伽砖

吸气，还原，重复练习10-15次

动作四

坐姿准备，双腿向前伸直

双肩向后绕动

双手向后伸直撑住瑜伽球

呼气，收紧核心，双手向后移动

吸气，还原，重复练习10-15次

动作五

仰卧，在胸椎下方垫瑜伽球或砖

身体向后仰卧，身心放松

双手向两侧摊开，停留3-5分钟