《新华书店推荐主题阅读》 （点击即可阅读）问：大家都说“减肥先减胸”，我现在坚持每周3到4次跑步，体重瘦下来了，但我真的怕把胸也跑小了。
答：现在并无直接科学研究证明跑步会造成女性胸部变小，反而跑步对于女性乳腺疾病有非常好的预防功效。
当然，由于跑步带来的脂肪燃烧，会有一些女性朋友出现胸部变小的情况。所以丰胸饮食以及配套的丰胸运动是跑步减重过程的必需品。
以下我们推荐两种较易掌握的丰胸方式：
1.坐在有直立椅背的椅子上，双手各拿一个约4KG的哑铃，自然摆放在椅子两侧，平举至肩线，停留5分钟后放下，每天做3次。
2.躺在长椅或者矮桌上，双手各拿一个4KG的哑铃，双手向外延伸和肩膀平行，双臂伸直，慢慢举起直到碰在一起，每次10次，每天3次。
在饮食上，简单来说可以多摄入一些蔬菜水果以及豆类食品。此外，维生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。
问：我之前和朋友买了同样的跑步鞋，我们跑量差不多，为什么他的鞋看上去比我新很多？一双跑鞋到底能穿多久？
答：跑鞋的寿命不能光看外表，但是跑鞋的保养却是很有讲究。国际品牌的跑鞋的公认使用寿命是在500-1000公里之间。当然一个人的体制、跑步风格和训练方式都决定了跑鞋的寿命。
一般来说，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%；而160-240公里（磨损与地面状况有关）之后，效果只有原来的67%；在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%。
同样，鞋子的寿命也和鞋子的类型有关，比如说轻量鞋或竞赛鞋就不会像气垫鞋那样经久耐用。
跑步费不费鞋，跟每个人的跑步动作关系也很大，如果您喜欢在路上蹭着跑，那么一两个星期就可能把后跟橡胶磨没了。
下面给大家介绍一些保养跑鞋和检测跑鞋寿命的方法：
1.记录跑鞋里程数
如果您能记录下每周您的跑量，您就能大体估算跑鞋的寿命。
告诉您提供一个快速的记录方法。如果您一年跑48周，每周跑20公里，那么您一年的总跑步量是960公里，那么您可以从它的初跑日开始计算，10到12个月就是您更换跑步鞋的时候了。
2.身体疼痛预示该换跑鞋
作为脚的“亲密战友”，身体有一些物理指标您可不能忽略，它们可能证明跑鞋的运动表现不尽人意。
如果您开始感觉到关节、膝盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么或许是不合适的跑鞋加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感。
3.鞋子柔韧度自我检测
跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它并不是最显示鞋子寿命的指标。
而鞋底的中部是鞋子各个部分中真正负重的部分，当这部分的工作到达“疲惫”状态，我们可以断定鞋子已过了最好的状态。
通常情况下，如果您的跑步鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就是该换掉它的前兆了。
如果您感觉到跑步时像是穿了一双拖鞋，那么为了您的足部安全，应该马上换掉它，以免扭伤脚踝。
4.跑鞋切忌暴晒
现在鞋类生产正逐步强制推行环保胶水，环保胶水腐蚀性小，自然粘牢度就差一点。
目前知名厂商已经开始使用水溶性胶水，环保是环保了，但既然胶水是可以溶于水，那下雨天或经过汗水浸泡，脱胶的危险就更大。
建议跑友千万别把跑鞋当雨鞋穿，湿了或洗了也别放太阳下暴晒，要阴干。
问：我小腿正前方下部有些疼痛，不仅是在跑步时，平时也会痛，是不是得了什么病？有什么自我调解的办法吗？
答：按照您的说法，您疼痛位置在小腿胫骨的下半部，我们初步判断您可能是得了胫骨骨膜炎，这种疼痛有时可延伸到膝关节。首先我们建议您尽快去医院就医，并停止跑步锻炼。
患病后一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。跑步刚开始时，这种疼痛表现得最明显，但会在跑步过程中慢慢消失。一般而言，产生这个症状的病因可能有如下：
小腿肌肉柔韧性差、跑步时过分前倾、脚落地时过分内旋、过度在硬地上跑步（如水泥、沥青路面跑步）、穿不合适或过度磨损的鞋、太快增加训练强度，小腿肌肉对训练强度不适应等。
下面我们先给您推荐几个自我治疗的方法：
1.剧烈疼痛时要停止跑步，若疼痛不明显，可降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。
2.使用非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5到7天。
3.运动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。
4.用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。
5.拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2到3次。
6.在康复期间，可进行游泳、水跑、慢骑自行车等运动，尽可能避免腿部负重练习。
下面我们再教您几招预防措施：
1.加强小腿和脚的力量，将一块重物放在脚背上，上下移动脚尖。然后使用橡皮带，一端固定，一端绑在脚踝上，上下左右移动脚，对抗橡皮带拉力。
2.穿着合适的鞋，或者使用足矫正器。
3.在柔软地面上跑步，避免下坡跑。
4.避免过分增加步幅，这样会增大胫骨所受的压力。
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