伤心时剧烈运动，伤心更“伤”心~

1 听说运动能减压？所以心情不好的时候， 必需狠狠运动一发？

2 小心！伤心的时候剧烈运动，心脏病发病率高3倍！真的会“伤“心！

3 剧烈运动，怎样的运动算剧烈？？

4 运动减压，适度是关键！

生活处处充满艰难，一不小心，我们就会被负面情绪俘虏~

比如没钱，吃手抓饼的时候想加两个蛋，而你加不起；比如没势，别人是黄金会员，而你只是普通QQ用户；再比如没身材，减肥半辈子了，隔壁老王都练出人鱼线了，你依然圆得那么可爱……

哎！桑心呀……心情不好？各种释放，减压走一发吧~

买买买？？……差钱；吃吃吃？？……得了吧，吃完了更愁；约约约？？ ……要是有人约，还愁啥？？

听说运动减压效果特好，既有益身心，又低碳环保~

就选择运动来减压吧~

那么，为了压力和负面情绪去得快一点，我也得动得快一点吧，所以心情不好时，越疯狂地运动效果越好？？

1/剧烈运动可能更“伤”心~

其实，“运动减压”的说法在一定程度上并没有错，适度的运动不仅有利于提高身体素质，还可提升精神状态，让你越活越年轻（相关阅读→只想动一动，结果年轻了20岁？）。

然而，当遭遇重大负面情绪时，比如伤心、愤怒等，想依靠剧烈运动来发泄可不是一个好的选择~

有研究证实，心脏无法同时承受剧烈运动和强烈的情绪。带着愤怒或者伤心的心情参加剧烈运动，在一小时内心脏病发作的几率是原来的三倍①。

相关研究：

研究人员分析了来自52个国家的12500名心脏病发作病人的数据，所有这些病人都参与了医学分级研究，用来检查哪些因素会造成心脏病发作。

参与者回答了关于在心脏病发作的一个小时内他们参与了哪些活动，这其中包括是否参与了剧烈运动，或者是否处于生气以及伤心的情绪中。

OR值：

OR值（oddsratio）：比值比

OR值的意义：

OR=1,表示该因素对疾病的发生不起作用；

OR＞1,表示该因素是危险因素；

OR＜1,表示该因素是保护因素；

对于发病率很低的疾病来说，OR值即是相对危险度的精确估计值。

如上图：严重的负面情绪和剧烈运动都是心脏病发作的危险因素。

所以，研究人员得出结论，无论是剧烈的体力活动，还是特定的情绪（如伤心、愤怒等）都可以对身体产生影响，并随之提升心脏病发作的风险。

这可能是因为运动和特定情绪都可以升高血压和心跳次数，改变血管内血流的速度，并会减少心脏的供血量。

研究者还表示：对于有血栓或者动脉粥样硬化的人来说，更不可在情绪不佳时冒险进行剧烈运动。

因为他们的血管已因长斑块而变狭窄——血管斑块可以减少甚至阻断血液流动，从而引发心脏病。

简单地说，就是强烈的负面情绪和剧烈的锻炼都会给我们的心脏带来负担，而心脏承受负担的能力是有限的。

当我们同时处在剧烈的情绪和剧烈的锻炼中时，心脏的承压度可能就会爆表，最终导致事故的发生~

需要注意的是，科学家表示，鉴于被试者都是在事情发生之后，来回忆自己当时的情绪状态，而回忆又不能100%准确，所以可能存在一定的偏差。

但是为以防万一，我还是建议：在带负面情绪的时候，最好不要进行剧烈的运动！

2/什么样的运动算“剧烈”？

那怎样判断自己做的运动是否属于剧烈运动呢？

目前比较科学强度判断指标是心率或摄氧量。

一般来说，达到最大心率或最大摄氧量的80%及以上的运动，就可以视为高强度运动（剧烈运动）。

简单地说，就是让你觉得呼吸急促，呼哧带喘，非常吃力的运动。

不过剧烈运动和过度训练可并不是一回事哦。

剧烈运动VS过度运动

剧烈运动：强度大

过度训练：总训练量大（时间长）