纾解压力，建立自信自我催眠引导词
目标: 纾解压力，建立自信
使用方法: 数数法,呼吸法,情境引导法,
使用时间:
现在请闭上眼睛,给自己一个最舒服的姿势,对自己说：
当我从5数到1,每一个数字.都会让我的身心都放松下来........ 我会感觉到平静
5. 开始放松了,更加的放松.........
4. 放松的感觉.深深的进入了我的肩膀...........深深的进入了. 我的手臂............深深的进入了我的手肘........深深的.进入了我的膝盖.........深深的.进入了我的脚踝脚指头,...........
3. 放松了…….全身更加的松弛,就快要到一半了,......... 放松,...........整个人都松开来了
松弛了,
2. 放开来, ...........放松的感觉深深的进入了我的身体...,.....,更放松了 ,
1. 完全的放松下来,松开的感觉,深深的进入了我的眼睛,.........深深的进入我的心里, 深.........深的,进入了我的意识,........完全舒服的,往我的内心世界探索,.........
想象自己走入一片森林里,....阳光,暖暖的洒入林中........,阳光照在我头顶，进入深层的放松......... 我享受着阳光的美好,作一个深呼吸,....从鼻子,吸进天地间最美好的氧气,........吐出体内所有的紧绷压力与负面情绪........很好深呼吸,.......吸进宇宙间最美好的能量...........吐出不要的包袱与负面能量,......... 吸进森林里最美好的芬多精..........吐出生活中不要的争吵...........吐出不要的负面能量.......... 我看到花朵美丽的绽放有红的黄的................再一次,吸进花朵释放美丽的因子...........用力的吸...........很好, 我舒服的,慢慢的..........,安全的............,慢慢的往前走,.......... 我会看到一片大草原......闻着草原的香气...............找到一片最适合的草地慢慢的慢慢的躺下..............呈最舒服的姿势慢慢的躺下......... 吸进天地间最美好的氧气,吸进最美好的芬多精........吐出体内所有的负面情绪.............吸进宇宙间最美好的能量...........吐出包袱与负面能量,.......平躺在草原上, ..........感觉到背部躺在暖暖的草皮上...........将负面能量传到地底1000公尺以下..........,身心越来越放松,越来越放松............ 我很喜欢这种轻松舒服得感受........... ,深呼吸, 吸进森林里最美好的芬多精..........吸进草原上最精华的空气..........吐出生活中的烦恼..........,感觉到自己,非常平静,吐出负担及压力..........吐出..........再一次..........吸进花朵及青草美丽的因子...........想象,手中握有好几百个,彩虹般美丽气球,红橙黄绿蓝靛紫,.........想象从右手吸入彩虹般美好的能量,........从我右手掌.......,到身体中.......,经过血液循环.......,送到身体里面.........,经过每一根末梢神经,.......每一根血管,...........感觉到五脏六腑.........,每一个器官都在彩虹的光中闪闪发亮........,
对自己说：
我做的菜最好吃........, 我做事最有条理....... 我是优秀的留学生......... 我是有自信的.......... 我是受客人肯定的........... 我是受老板重视的......... 我充满自信....... 我是有魅力的.......作一个深呼吸...........吐出负面情绪..........吐出对客人的抱怨，吸入自信，吸入自我接纳，吸入肯定!!
八分鐘自我催眠引導完……..起身走向镜子前对自己说：
「你在当下是一个新生的人, 你是一个最有自信的人, 你将抬头挺胸..............迈开大歩....走向人群.....走向社会..........有自信的说话,.......头脑非常的灵活,.........精力充沛........全身舒畅容光焕发!!!」
2005年张芝华台湾催眠专业培训班学员。曾留学美国，写这篇自我催眠引导词时，是一家小型家庭日式料理的主厨兼老板，烧的一手好菜，也是园艺高手。
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