在人的一生中，85%以上由感官获取的外界信息，是通过视觉来完成的，如读书、看报、看电视、用电脑……正所谓“百闻不如一见”。与此同时，人们感受现代生活的多姿多彩，也离不开视觉功能，所有美好的、艺术的、新奇的事物，都会来“抢眼球”！可以说，眼睛是人类享受社会物质文明和精神文明的最重要器官。同时，视觉又是一个精密而复杂的光学折射成像和神经传导认知系统，任何环节出现问题，都会导致视力低下、视物不清，不仅会直接影响人们对外界事物的感知和信息传递，还会对工作选择、生活质量、社会交往等产生不良影响。
随着社会的发展，手机几乎成了现代人生活中不可或缺的一部分。公交站旁、地铁车厢内、饭桌上……随处可见低头“刷手机”的人；还有不少人因为工作关系，如IT行业、财务统计人员、文秘等，需要整天面对电脑。可以说，我们已经进入了一个“读屏时代”。而最易被电子屏幕所“伤”的，就是我们的眼睛。
今天是世界视觉日，我们邀请《大众医学》专家顾问团专家，复旦大学附属眼耳鼻喉科医院院长、青光眼诊治专家孙兴怀教授，来向大家介绍读屏时代的护眼知识。
孙兴怀
《大众医学》专家顾问团成员，复旦大学附属眼耳鼻喉科医院院长、教授、主任医师、博士生导师，复旦大学上海医学院眼科学与视觉科学系主任，卫生部近视眼重点实验室主任，中华医学会眼科学分会副主任委员，中国医师协会眼科分会副会长，上海市眼科医师协会会长，上海市优秀学科带头人，上海市领军人才。
长时间看手机、看电脑，很容易导致眼疲劳。长期眼疲劳就像身体疲劳一样，会使眼睛处于亚健康状态，不仅视觉会受影响，还会导致全身反应，如头昏脑胀、食欲不振、睡眠障碍、血压升高、心情沮丧、急躁焦虑，甚至引发更为严重的眼病。
我曾接诊过一名20岁的年轻人，原先有300度近视，近半年来感到视物不如以前清晰，视力时好时差。他以为可能是用眼过度、近视加深了，便去眼镜店验光，但近视只加深了50度。戴上新眼镜后没多久，他又感觉看不清了。他很苦恼，来我院就诊，最终被确诊为严重干眼症。
我有一名中年女性患者，平时喜欢玩手机，每天都要在微信朋友圈“工作”到午夜。有一次，她在连续追了10集韩剧后，感到有些头痛、眼睛胀痛。开始以为是视疲劳，但后来症状逐渐加剧，出现了恶心、呕吐，直至就诊后，才发现是青光眼急性发作。最后经急诊手术，才控制了病情，但视力严重受损，从原来的1.2降到了0.4。
1. 避免长时间、近距离用眼
正常情况下，人眼在看5米以外的东西时，是放松的；看近，则是要“做功”的。因此，应避免长时间、近距离用眼，不要让眼睛长期处于“亚健康”状态。
2.多眨眼
由于看电脑和手机时的眨眼次数仅为平时的三分之一，故应有意识地多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息5～10分钟。宜将电脑屏幕调整到适当的位置，使视线能保持向前下约30度的方向，这样不仅可以使颈部肌肉放松，还可以将暴露在空气中的眼球表面积减到最少。
3.营造良好用眼环境
避免在光线太强（阳光下）或太弱（暗处或夜晚）的不良环境中看电脑、玩手机，屏幕与外环境亮度反差过大时，容易导致眼疲劳。也不要在晃动的情况下（如乘车、乘地铁、走路时）看手机，以免因眼睛不断搜寻、聚焦目标而导致眼疲劳。此外，还要考虑屏幕的亮度、清晰度和对比度是否适当。
4.佩戴合适眼镜
对屈光不正者而言，配一副合适的眼镜非常重要。看电脑或手机屏幕时，尽量保持60厘米以上的距离。
此外，多吃一些新鲜蔬菜和水果，增加维生素A、B1、C、E的摄入，也有利于保护视力。如果眼疲劳症状较严重，应去医院就诊，不要擅自购买、使用宣称能抗疲劳的眼药水。
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