现如今，“上班前坐公交车上，上班时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”似乎已成为了大多数上班族最常见的一种状态。“久坐不动”可谓办公族健康的头号大敌。研究表明，人在坐着的时候，脚踝、膝部及大腿根部呈三个90度的弯曲，再加上长时间坐着，活动较少，腿部的肌肉收缩会逐渐减少，下肢血流速度也会减慢，从而严重伤害下肢静脉，轻者则会出现下肢浮肿、疼痛，重者则有增加患腿部血栓的风险，甚至会诱发肺栓塞、慢性淤血性溃疡等严重并发症。专家提醒，久坐对健康造成的危害如同吸烟或者在日光下暴晒一样严重，即使每天运动2小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。所以应提高警惕，平时养成良好的生活习惯，每坐1小时，就要适当站起来走一走，活动一下筋骨。此外，还可通过以下方法来保健下肢。
抬腿勾脚尖 坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，右腿伸直，将脚尖往身体方向压，保持5～10秒钟；然后换左腿重复做同样的动作。左右脚全部完成动作算1次，共做3～5次。需要注意的是，在做此动作时，膝盖要伸直，身体要挺直，不可往后倾倒。此动作可伸展小腿肌肉，有助于减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
下压脚跟跷脚尖 坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，这时双脚踮脚尖，停留1～2秒钟；再马上将脚跟往下压、脚尖往上跷起，停留1～2秒钟。做8～16次。需要注意的是，在做此动作时，双手要扶着有椅背的椅子或屏风，以避免重心不稳而跌倒。此动作可以让小腿肌肉收缩、放松，对下肢血液回流有帮助。
前后弓箭步 站立，双手叉腰，右脚往前跨一大步，右膝盖弯曲，左脚往后伸直，脚底贴地，充分伸展小腿肌肉，停留5～10秒钟；然后换左脚重复做同样的动作。左右脚全部完成动作算1次，共做3～5次。需要注意的是，在做此动作时，后脚膝盖要拉直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，如果是膝盖不太好的女性，膝盖弯曲幅度要量力而为。此动作可伸展大腿前侧和小腿，有助于缓和腿部肌肉的紧绷感。
踮脚抖动 站立，将两脚的脚后跟抬起来，只用脚尖着地，然后两腿不停地上下抖动。每次抖动50～100下，做3～5次。通过此动作可使两腿的肌肉不停地收缩与放松，能促进下肢的血液循环。
前后甩腿 站立，手扶椅子或墙壁，前后甩腿，左右腿轮换甩动，每次80～100下。需要注意的是，向前甩腿时，使脚尖向前、向上跷起，向后甩腿时，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。此动作可放松下肢肌肉，促进下肢血液循环。
揉小腿肚 两手掌先紧握一侧小腿肚，旋转揉动20～30下，然后再以同样动作揉动另一侧小腿肚，两腿交换揉动6次即可。此动作可疏通腿部血脉，加强腿部力量，缓解下肢的酸痛与疲劳症状。
抱头蹬腿 每天临睡前，平躺于床上，双手紧抱后脑勺，背部紧贴床面；双腿并拢，稍弯曲膝盖，腹部收紧，颈部放松，上身保持不动，向身体移动双腿，使大腿逐渐靠近腹部，然后向上蹬双腿。每次1～3分钟，反复做6～8次。需要注意的是，蹬腿的速度要由慢到快。此动作可增强下肢血液循环，使小腿肌肉放松。
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