成年人怎么合理的发泄负面情绪？

人不可能总是心情好，既然生活中有挫折和烦恼，就会有负面情绪。心理成熟的人不是没有负面情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何调节和控制自己的负面情绪呢？

一是意识控制。当愤怒即将爆发时，要有意识的控制自己，提醒自己要理智，并向自己暗示：“不要生气，生气会伤害身体”。有涵养的人一般都能达到有效控制。

  

二是自我鼓励。用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。积极地自我鼓励会改善你的心情。

三是语言调整。语言是影响情绪的有力工具。如果你在难过的时候背搞笑的句子，能消除悲伤。自用制怒 、 忍 、 冷静等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境在调节和限制情绪方面起着重要的作用。当你情绪低落的时候，出去散步能起调整作用。心情不好的时候可以去玩游戏，会消愁解闷。当你忧虑的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。

五是安慰。当一个人追求某个目标却无法实现时，为了减少内心的失望，可以找个恰当的理由自我安慰，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，是偶尔作为一种缓解情绪的方式是非常好的。

六是转移。当想要发火的时候，有意识地转移话题或做其他事情来分散注意力可以缓解情绪。打球、散步、听流行音乐也能帮助转移你不愉快的情绪。

七是宣泄。当你遇到一些不愉快的事情和委屈时，不要把坏情绪埋在我们的心里。告诉亲密的朋友或亲戚，这样发泄自己，可以释放内心压抑的不良影响情绪，有助于保持身心健康发展，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。有了幽默感，就能让人保持积极乐观的生活态度。很多看似麻烦的事情，用幽默的方法处理，往往能让我们的人不愉快的情绪消失，立刻开始变得更加轻松。

九是走进自然。奇山秀水在人们的心目中总是有惊人的性质。当你爬山时，你会感到心胸开阔。望着大海，你会感到超脱。走进森林，你会觉得一切都是那么新鲜。这种好的感觉往往是一种很好的情绪诱导剂。