这是生活书店2018年推送的第114篇文章
很多时候，我们置身社交场合中，因为自身有太多预设的负面想法，从而摧毁了我们想要认真交流的愿望，甚至是陷入各种消极负面的想法之中不能自拔。
有畏惧感并非坏事，但过度的负面想法就会转变成为一种社交障碍。今天生活君要分享给大家的是知心書系列最新图书知心書L《害怕陌生人》，让我们正确面对社交焦虑。
毁掉社交的负面想法
文丨 [法] 克里斯托夫·安德烈
[法] 帕特里克·莱热隆
针对社交焦虑症患者进行的主要研究表明，患者心里最常出现的想法是：惧怕再次成为他人的焦点；觉得自己正被人观察，自认为被人评估，认为来自他人的评估是负面的；过度关注自身的敏感，感觉脆弱，在别人的目光下是赤裸的，几乎不能自我保护和自卫，控制自己和局面都显得力不从心，毫无斗志；极其贬低自己的社交，甚至是合乎礼节的行为；高估既定关系或场合的行为标准；他人可能具有潜在的攻击行为，他人较之自己更强大、更有能力，可能在言语和行为上对自己进行攻击；高度警惕自身的焦虑表现。
我们能将社交焦虑症患者的主要认知归类吗？聆听了一位患者讲述他自身的经历之后，我们注意到他的思维包括三个分支：他自己的行为、他的对话者们的感受、对话者们可能会做出的反应……其实无须每次都指出这些认知具有危言耸听的特点。
社交焦虑症患者的思维模式
众多研究都证实了这个观察结果：社交焦虑症经常与别人停留在自身及其表现上的负面目光有关。研究察觉到有此倾向的患者第一时间注意到他们出现及行为的方式都有问题，或者说他们是这样以为的。“今晚，我没有把话说透”“我本该这样做或那样说的”，接着患者趋向于将这些负面因素与夸大了的标准联系在一起，趋向于“把一切都搞砸了”的想法，好像“只有我过不去这个坎儿，这不正常，这真是一次灾难”；最后他会不合时宜且夸张地贬低自己，并对自己盖棺定论——“我不能融入到集体中”“我很差劲，没有人会觉得我有意思。”
比如，我们的一位患者告诉我们他在面试的时候干了一件蠢事：他打趣了法国南方人的娱乐方式。说完这话之后，他开始忧心忡忡，因为他怀疑面试官可能就是南方人！于是他不再注意谈话中其他的有利因素，而是想怎样弥补他刚才犯下的错。他认为这个错误是灾难性的，而且无法挽回。到了最后，他告诫自己不要再说蠢话了！终于他被录用了，因为他又讲了个小故事，而面试官也的确来自马赛，不过当时对方根本没有注意到他的讽喻！
自信是我们对自身能力真实或假想的整体评估。一个自信度不高的人会承受诸多心理困扰，首先就是消沉。显然，社交焦虑症与自信度不高有关。自信的形成取决于多种因素：外貌、学习专业或工作技能、体能等等。如果一个人从童年时期起就自信度不高，那么在他的青少年时期乃至成人后都很可能患上社交焦虑症。因此，社交焦虑症患者会对自己要求严格：“我要让自己高兴，我必须要让大家都觉得我很有意思，这样我才能光彩照人……”其实，很多时候，外界的看法并不像患者本人的看法那么负面，然而后者几乎不去聆听，也无法相信。如果他知道了，可能也只会消极地看待这些事实（对方是出于同情、对方有优越感……）。自信度不高的人，其特点就是在轻易获得别人鼓励的低标准和对正面评价无动于衷的高标准之间寻找自我。
害怕他人的评价
“我脑中想到的第一件事情，并非我要说什么，而是人们对我的看法是什么。”一位女患者向我们讲述道，她还描述了自己面对事先没有想过的邂逅时的焦虑。这要作何解释呢？显然，每个人都有可能会问自己：“人们是怎么看我的？”这再正常不过了，社交生活需要我们稍微思考一下他人看待我们自身的方式。我们甚至可以说关注他人对自身的看法是人类天性中的基本特点，这可能是与生俱来的。这也证明了人类是群生的、社会性的动物。我们不妨设想一下，人类社会如果没有了对扰人的担心、对被拒绝的害怕、对对方糟糕评价的惊慌，那会变成什么样子呢？心理学家们所描写的某些所谓的精神错乱的人，是不同于社交焦虑症患者的，他们对他人的评价置若罔闻，甚至也不能构建美满的人际、社会生活。社交焦虑症患者的问题在于，他会一直自问：“人们会怎样看我呢？”他习惯于这样回答自己的问题：“我敢肯定，他们对我没什么好印象！”卢梭冷静地对比了自己思考时的困难和其迅速发生的功能认知障碍，于是在《忏悔录》里谈到了“思想的迟钝与感觉的敏锐有关”。
卢梭
这样的思路是符合逻辑的：一个或几个当事人畏惧的场合里，他会变得很脆弱；他觉得自己在这些场合里被人观察、被人打量；他认为在他人关注自己的目光背后，亦真亦假地隐藏着一种对他的所为或他自身的评价；从他的角度来看，他只会觉得这种评价是负面的、批判的。
这些过程几乎随时发生，导致当事人很少成事。他人的每个轻微抖动立刻会被他发现，并贴上了负面标签，作为对方负面想法或评价的佐证。他当然会发现负面因素并将其放大（如对细节的批评会被视为完全拒绝）。怀疑或模棱两可的因素则被当作是敌意的态度。这里就先说说沉默的情形，大部分社交焦虑症患者都害怕沉默，他们希望在沉默中要么至少看见对方流露出烦恼，要么对方提出退出的想法；再不济，看到对话者深恶痛绝的表情……一天，我们的一位女患者向我们承认，在其心理治疗初期，因为看到我们其中一人紧蹙眉头，她便开始惶惶不安。其实，对方每次这样做的目的是要专注聆听她的烦恼：“我觉得您和我在一起不是很愉快，所以我很难继续向您自然而然地说话，因为我怕您失望或者生气。”其实情况根本不是她所想象的那样，但就因为她察觉到了一些细节，出于本能地会害怕起来，而且坚信自己的想法，甚而诸如微笑或者鼓励的一些正面因素也可能在某些情况下成为当事人怀疑的对象：他真的这样想吗？当然，社交焦虑症患者的极度敏感有时也是有理可循的。然而多数情况下，他是受害者，因为他看待周围或自身体会到的事物的态度太过悲观，且视角错误。
害怕他人的反应
对方会对我的话如何作答以及对我的行为如何作出反应呢？在我们的人际关系中，总有不确定对方态度的时候。当然这也解释了为何社交焦虑症在面对陌生人或团体时更容易发作，因为患者难以准确预测对方的反应。也是在这样的情形下，在一个合情合理的场景里，社交焦虑症患者便可建立起一个引起极度焦虑的认知体系。和社交恐惧症患者一样，他们看待问题也很极端。比如去面包店买一根法棍面包，他们就会觉得像是去参加口语考试或招聘面试一样令人紧张！
害怕对方的敌意反应是一种与社交焦虑症有关的认知恒量。这种畏惧让我们意识到可能会有潜在的进攻性行为。患者在众目睽睽之下演讲，而众多听众于他而言都可能是反驳者或者是陷阱问题的提出者；患者想提醒餐馆侍应生他的服务过于冗长，但觉得侍应生会拒绝自己的提议，并且提高音量来抗议，侍应生的声音还会使得其他客人也转头看过来，他们当然是支持侍应生的；还有那个邻居，患者认为自己一旦想请邻居将音响的声音关小，邻居就可能会怒火冲天，并想要上来理论……诸如“要是我拒绝，他就会责怪我”“如果我无趣，他们就再也不会邀请我了”“倘若我没有树立威信，人们不会再尊重我了”等认知是最频繁出现在患者头脑中的。
本文摘自知心書系列
《害怕陌生人》
三联生活书店出版
知心書L《害怕陌生人》
[法] 克里斯托夫·安德烈 帕特里克·莱热隆 著
聂云梅 译
ISBN：978-7-80768-231-8 定价：56.00元
生活·读书·新知 三联书店 生活书店出版有限公司
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知心書系列
知心書A
《恰如其分的自尊》
作 者：[ 法] 克里斯托夫·安德烈 弗朗索瓦·勒洛尔 著 周行 译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：978-7-80768-093-2
知心書B
《我们与生俱来的七情》
作 者：[ 法] 弗朗索瓦·勒洛尔 克里斯托夫·安德烈 著 王资 译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：978-7-80768-092-5
知心書C
《无处不在的人格》
作 者：[ 法] 弗朗索瓦·勒洛尔 克里斯托夫·安德烈 著 欧谕 译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：978-7-80768-118-2
知心書D
《太聪明所以不幸福？》
作 者：[ 法] 让娜·西奥- 法金 著
梅涛 译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：978-7-80768-119-9
知心書E
《从自我苛求中解放出来》
作 者：[法]弗雷德里克·方热 著 周行 译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：978-7-80768-135-9
知心書F
《疯子的自由》
作 者：[法]弗雷德里克·方热 著 周行 译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：978-7-80768-135-9
知心書G
《医治受伤的自信》
作 者：[法]弗雷德里克·方热 著
王资 译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：978-7-80768-142-7
知心書H
《你好，焦虑分子！》
作 者：[法] 阿兰·布拉克尼耶（Alain Braconnier）/著 欧瑜 /译
出版社：生活·读书·新知 三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：978-7-80768-146-5
知心書I
《幸福生活的秘密》
作 者：[法] 克里斯托夫·安德烈 著
蔡宏宁 译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：978-7-80768-184-7
知心書J
《走出强迫症》
作 者：[法] 弗兰克·拉马涅尔 著
解婷 译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：978-7-80768-202-8
知心書K
《嫉妒：一桩不可告人的心事》
作 者：[法] 茱莉娅·西萨 著
郑园园 译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：978-7-80768-226-4
知心書L
《害怕陌生人》
作 者：[法] 克里斯托夫·安德烈 帕特里克·莱热隆 著 聂云梅 译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：978-7-80768-231-8
知心書M
《窥视职场中的冷暴力》
作 者：[法] 玛丽-弗朗斯·伊里戈扬著；祝华 译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：978-7-80768-200-4
知心書N
《醒醒吧，老好人！》
作 者：[法]托马斯·德·昂桑布尔 著
祝华 译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：978-7-80768-185-4
知心書第四辑
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