一天三餐该怎么吃才算营养？一般三餐要遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”的规律。“好”指的是早饭的质量要好，“饱”指的是数目和种类要足，“少”则指数目和质量都要有所节制。
一日三餐有道理
按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6小时基本上也合乎要求。
三餐巧搭配
一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，荤素要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3：4：3，如果人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
健康饮食的原则
一般来说，健康饮食的原则要坚持以下原则：
一、早餐要吃得好
早餐是一天中最重要的一餐。最合理的早餐应该是主食、富含多种维生素和矿物质的蔬菜和水果、富含蛋白质的蛋、肉类和坚果兼具的“正餐”。早餐不用太清淡，此时适量的油脂和蛋白质有助于维持饱腹感，让一上午的能量供应更加充足。
二、要规律饮食
一日三餐要定时定量，不要饥一餐饱一餐，更不能暴饮暴食。
三、搭配要全面均衡
选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。如：粗粮、细粮要合理搭配，有助于各种营养成分的互补；副食品种类要多样，荤素搭配，不但要摄入富含优质蛋白的食物，也要注意每日各种新鲜蔬果的补充。
四、不要吃得过饱
民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。一般来说，当你胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，这时就可以放下筷子了。
现代人由于生活压力的增加，生活节奏的加快，吃饭往往饥一顿饱一顿，每天的膳食往往不能满足人体所需的营养物质，许多人却不以为然。殊不知，长此下去，会对身体造成很大的损伤。凯娅尼健康三角组合助你一臂之力，丰富的营养物质补充你每日饮食缺乏的营养成分，达到1+1+1＞3的效果，让你活力满满，迎接生活和工作的挑战！
联系客服
