| 哪些人更受癌症青睐20岁到60岁如何保健？ |
| 管好自己 60%癌症可避免 |
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北京大学肿瘤医院 刘晨
每年的2月4日是国际抗癌联盟和世界卫生组织确定的世界癌症日。2015年的主题为：癌症防控目标，实现并不遥远。
不久前，著名青年歌手姚贝娜因乳腺癌复发逝世，年仅33岁的花样生命就此凋零，还有那些耳熟能详的名字：梅艳芳、罗京、文兴宇、沈殿霞、阿桑、傅彪、赵丽蓉、李媛媛……
“我这次真的得静养，所以没有及时回复大家，抱歉！期待下次等我出院好好聚！”这是姚贝娜留的最后一条朋友圈消息。4年前患上乳腺癌后，她一直积极抗癌。然而，这位歌者的人生之歌，最终还是于1月16日画上了休止符。
1月28日下午，患肠癌晚期的重庆女警杨先文在病床上费力地挤出一丝笑容，要母亲也“笑一个”，随后她陷入昏迷，再也没有醒来。患癌近两年来，她一直以阳光心态顽强地面对病魔。每次外出，哪怕虚弱得需要人搀扶，也要把自己打扮得漂漂亮亮。27岁的她留下的遗言是：少熬夜，少怄气！
癌症一次次出现在人们面前，一次次敲响健康的警钟。难道真的需要用一个个鲜活生命的离去来呼唤我们关爱健康吗？健康可不可以由自己来把握？我们的健康不能依赖于突发事件的提醒，更需要的是长久的坚持。
癌症究竟离我们每个人有多远？据北京大学肿瘤医院大外科副主任李明主任医师介绍，国家卫生计生委调查表明，目前我国每年新发癌症病例约为312万例，平均每天确诊8550人，每分钟就有6人被诊断为癌症，平均10秒钟就有1人确诊，每年因癌症死亡病例达270万例。按照人均期望寿命计算，中国人一生罹患癌症的概率为22%。看看数据就能知道，癌症离我们并不遥远！
李明主任医师介绍，目前，北京发病率最高的癌症依然是肺癌，第二位是结直肠癌，第三位胃癌。对于女性朋友来讲，发病率占第一位的是乳腺癌，第二位是肺癌，第三位是大肠癌。
国人一生患癌概率为22%
哪些人更受癌症青睐
癌症发病原因主要由内因和外因来决定。内因主要是来自遗传基因的作用，而外因则是由以下不良生活习惯导致的：
由着性子吃 光吃烧烤不吃菜，大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。由着性子吃一是会造成肥胖，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关；二是蔬菜水果含有很多膳食纤维，能促进肠道蠕动，带走有害物质。经常不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险；三是缺乏维生素。不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人缺少β-胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。李明主任医师指出，要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克。
夜晚不睡觉 英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30岁—50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨后才会休息。熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。如果加班到凌晨，最好找一间有遮光窗帘的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。
坐下不想动 上班一坐就一天，回家陷在沙发里……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。工作2个小时，必须起来活动15分钟以上。
老喝滚烫水 很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，这“趁热喝”的茶可能为食道癌埋下隐患。滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。
爱钻牛角尖 生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。
吃发霉食物 花生、大豆、米、面粉等发霉后可产生黄曲霉素，这是一种强致癌物，可能导致肝癌、胃癌等。除此之外，发霉食物中还有杂色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它们都有较强的致癌作用。
过度晒太阳 家里总被太阳晒到的家具老化速度更快，人的皮肤也一样。有研究证实，儿童时期如果过度暴晒，会加速皮肤老化，增加成年后长雀斑甚至患癌的概率。每天上午11时—下午3时紫外线最强，要注意防晒。
20岁到60岁如何保健？
李明主任医师将防癌总结成一句话：恐癌之心不可有，防癌之心不可无。研究认为，中国人群中约60%的癌症是可以避免的。总有人感叹癌症“防不胜防”，其实，越早开始重视健康，健康也就离你越近。20岁到60岁，是人的一生中生命最旺盛的阶段，千万不要觉得自己没啥“感觉”就忽略健康：
20岁
1、20岁开始每年体检一次，以指导自己采取更健康的生活方式。
2、保持合理体重，不吸烟、不酗酒、不熬夜、不迷恋垃圾食品。
3、开始补钙，人体90%的骨质都是在20多岁时获得的。
4、充分了解生理健康知识，重视自己的私生活，定期检查私处的健康状况。
30岁
1、为防止发胖，每天坚持运动20-30分钟。
2、注意监测血压，调整饮食和不良生活习惯。
3、注意睡眠，只有顺应自己的生物钟和生理变化，青春才会延长。
4、女性要关注经期状态，一旦出现月经异常、严重痛经等问题，应及早就 医，这可能与多囊卵巢综合征、甲状腺问题或子宫肌瘤有关。
40岁
1、筛查糖尿病。
2、女性做乳房X光检查。
3、严格控制体重，少食多餐，饮食多样化，将运动时间延长至1小时，增加
负重锻炼和力量训练。
50岁
1、注意呵护心脏健康。
2、定期筛查结肠癌。
3、女性要留意更年期症状。
4、注射流感疫苗，防止流感并发症引起的风险。
60岁
1、日常补钙依然不能忽视，最晚65岁时要开始检查骨密度，尤其是女性。
2、补充维生素B12，防止记忆减退。
3、注射预防肺炎和带状疱疹的疫苗。
延伸阅读
癌症的15个信号
1、不明原因消瘦 短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%，应及时就医。
2、频繁发烧或感染 不明原因的持续发烧则可能是淋巴癌等癌性病症的征兆。白血病还可能导致反复感染、疲劳、疼痛及其他流感样症状。
3、体虚乏力 疲劳是癌症已有所发展的征兆。如果睡眠休息充足仍感觉虚弱和疲劳，就应看医生。
4、喘息或气短 剧烈、明显的气短或咳血，有可能是肺癌症状。
5、慢性咳嗽和胸痛 类似咳嗽或支气管炎的症状可能是白血病和肺癌的症状。胸口疼痛可能还会延伸到肩部、臂部。咳嗽和声音嘶哑超过6周，应当心喉癌、甲状腺癌、食管癌或肺癌。
6、腹胀腹痛 莫名腹胀应当心卵巢癌。饭后莫名胃痛或腹胀，有可能是胃癌征兆。
7、慢性胃灼热 长期感觉烧心应排查是否是胃酸过多所致，再排查食管癌及肝癌的可能性。
8、肠道问题 肠癌患者大便次数多且有解不干净的感觉。腹部持续疼痛且伴有抑郁症状，极可能得了胰腺癌。抑郁与胰腺癌关系极大，其他症状还包括：黄疸或大便呈反常的灰色。
9、吞咽困难 多与食管癌、喉癌、胃癌有关，应尽早接受X光胸透或胃镜检查。所谓吞咽困难，一般指进食时出现胸骨后疼痛、食管内有异物感，有人即使不进食，也会感到食管壁像有菜叶、碎片或米粒样物贴附，吞咽下食物后会感到食物下行缓慢，甚至停留在食管内。
10、黄疸 皮肤或眼白突然发黄，主要考虑是肝脏或胆囊疾病，但也可能是胰腺癌、胆管癌和肝癌的症状。
11、异常肿块 乳房、腹股沟、颈部、腹部、腋下或其他部位出现异常包块，应及时就医排查癌症危险。
12、皮肤新斑点或黑痣变化 皮肤出现新的斑点、黑痣发生变化、皮肤疮口久治不愈、结痂但易出血，应当心皮肤癌。
13、盆腔或下腹疼痛 有此类疼痛且伴盆腔沉重感，可能是卵巢癌症状。不孕女性，有卵巢癌、乳腺癌或结肠癌家族病史的女性，确诊患有乳腺癌、结肠癌、直肠癌或子宫癌的女性罹患卵巢癌危险更大。
14、异常出血 尿中带血既可能是尿路感染，也可能是膀胱癌或肾癌症状。便血既可能是痔疮，也可能是肠癌症状。女性月经周期之间的阴道异常出血可能是子宫内膜癌症状。吐血咳血应当心胃癌、食道癌或肺癌。过度淤血或出血不止可能是白血病症状。
15、持续莫名疼痛 随着年龄增加，身体疼痛会增多。但是身体某部位莫名出现疼痛并持续一周以上时，应尽快查明原因。因为无缘无故的疼痛可能是癌症征兆。比如，长期腹痛是大肠癌的症状，胸部疼痛可能是肺癌引起的，骨头酸痛则可能是癌症转移的症状。
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