培养“坚持”习惯，改变你的三分钟热度

坚持是最美的习惯，因为它的本身是与时间对抗。用时间来计量，会带来质的改变。例如坚持运动、阅读、学习某项技能。

而且我发现坚持做某件事，会让你在人生的某些迷茫困顿时期提供力量。在找不到方向时，回首看看自己走过的路，已经咬牙坚持了那么久，分明就已经很厉害了。

那么今天我们来谈谈，如何攻克“三分钟热度”？

1.坚持三十天以上。

不论是学习英语、培养阅读习惯或是坚持某项运动，首先要做到三十天。在三十天每天都去重复的过程之后，可以调整到一周三到四次。

在这个过程当中，你可能会遇到很多阻碍，比如临时加班、朋友的邀约，或者是其他特殊情况。

那就要设定“例外机制”，你要用其他的时间补回来遗失的内容。比如在公交车上背单词，心情不好时就读一页书也没关系。

2.改变量化标准。

如果一个从来不跑步的人，为自己设定计划每天跑步一小时，基本上是不太可行的。可以调整为：每天跑15分钟，减少时间更易达成。

比如定下计划要整理房间，却看着杂乱的物品无从下手。不如把计划定为：收拾房间15分钟。

之前也分享过培养阅读习惯的方法，例如每天看几个章节/看多长时间，亦或者定为每天几点钟开始。

3.培养简单的习惯。

拿学习英语为例，如果你打算每天早上听半小时的英语新闻，中午背20个单词，晚上做三篇阅读。

设定很大的量其实很容易产生倦怠和反感，不如先从一项习惯开始，只保留早上听半小时英语新闻。

因为我们的精力都有限，在短时间内培养多项习惯很难。若想长期坚持下去，就先从简单的一项开始就好。

4.让记录陪伴着习惯。

简单的记录可以让你看见自己坚持的意义，不需要太复杂。例如想要减肥可以记录体重和围度。

可以制定一周计划表，用打圈/画叉来记录自己这一周每天完成的状况。

如果觉得记录很难的话，也可以从记录开支开始。

5.激励自己持续行动。

就像给汽车加油一样，我们在路上驰骋一段时间就要加些燃料。

可以找一些志同道合的人，例如考研时几个人一起努力，减少自己的倦怠。

建立奖励机制，努力了一段时间后需要来些糖果尝尝甜头，可以是你感兴趣的事情。

让别人夸夸你。时不时指出自己的努力和取得的成就，得到别人的夸奖更容易坚持下去。

本期分享先到这里，如果你有好的建议可以在留言区谈谈。