白虎汤”--一种白开水自我自然保健疗法（效果不要太神奇）（下）
☆☆☆附录：
☆[醒后先喝温开水]
陈英福王敏早上起床后先干什么？我们老俩口习惯先喝一杯温开水。水约占整个人体重量的2/3，体内保持足够的水分，才能维持正常的生命活动。正常情况下，水的摄入和排出形成动态平衡，以维持体液量的相对恒定。如果水分减少则形成脱水，对健康不利。在无感觉出汗的情况下，一个人要从皮肤排出水分600毫升。经过夜晚八小时睡眠后，人体可能轻度脱水，尤其是老年人，因肾小管回吸收水分的能力及膀胱的弹性均减弱而普遍夜尿增多，睡眠中通过呼吸和皮肤丢失水分。盛夏夜晚睡眠时，从皮肤丢失水分就更多了。清晨醒来，口干舌燥，这是体液失衡的信号。脱水首先危害的是心脏。心脏的重量虽然只占全身的0、5%，但它的需血量却占全身的5—10%。因此，当体内脱水，有效循环量不足时，就会影响心脏功能。缺水使血液浓缩，粘滞性增强易形成血栓。可能导致脑中风或心肌梗塞发生。临床资料表明，脑中风或心肌梗塞发生的时间以黎明前后为多，这与睡眠过程形成的脱水，血液浓缩有关。因此起床后喝一杯开水，确实有益于健康，中老年人宜有意识地养成。（健康报
☆[四种开水不宜喝]
1：装在保温瓶里已经好几天的温开水；
2：经过反复煮沸的残留开水；
3：开水锅炉中隔夜重煮的开水；
4：蒸饭、蒸肉后的“甑脚水”。
因为这四种开水中，一是所含的微量有害成分增高了，二是亚硝酸盐增多了。饮用这几种开水，对人体健康是一种潜在的慢性危害。饮用开水，最好是煮沸5~10分钟的，并且要盛在保温性能好的热水瓶内，每天更换。
☆[饮水解渴有学问] (鞍山市第一医院主任医师
☆[渴勿狂饮]
有人贪一时痛快，口渴时大量喝水。这些水一下子集聚于肠胃，除胃部感道沉重闷胀外，还影响隔肌活动，影响正常呼吸。大量水分进入血液，可使血容量讯速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，轻者引起胃肠剧痛，重则威及生命安全。
☆[饮水要择期]
饮水不能随心所欲，应视身体所需，择期饮水最好是在旱上起床前空腹喝一杯水，然后向左躺约定俗成10分钟，这样有利于清理胃肠道和肝脏。活动量极少者，水分容易滞留体内，因此应养成每次坐下前先喝少量水的习惯。一般人应在每天早起喝一杯水，早饭与午饭之间和午饭与晚饭之间各喝2杯，每天睡觉前喝一杯。
☆[饮水需补盐]
夏日出汗后，有些人只顾饮水解渴，而忽视了补盐。由于出汗时失去大量水分的同时也失去较多的盐分，体内渗透压失去平衡，这时饮下去的水无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此，炎热的夏天，特别是大量出汗后，应适当喝点盐水。
☆[出汗莫食冷饮]
有的人在夏季爱饮冰水，认为冷饮更解渴。其实，冰水中的水分大部分呈聚状，不易渗入细胞内，而热水中单分子较多，能迅速渗入细胞。过快冷却会使全身毛孔闭塞，热滞留体内，可引起高热。或因心脑血管迅速收缩，引发供血不足。还可诱发和加重某些疾病，如引起胃肠痉挛和胃功能紊乱等。所以，出汗时不要贪图一时痛快而进食冷饮。
☆[这样的水不能喝]
生水易传染疾病，不能喝。
过夜的温开水，经过多次反复煮沸的残留水，蒸饭剩下的蒸锅水都不能喝。
这些开水中所含的亚硝酸盐含量较高，饮用后对人体具有潜在危害。
☆[这样的饮用水更安全]
（2003年7月15日健康报陈爽）
在欧美市场上，供人饮用的瓶装水有深井水、矿泉水、蒸馏水、电解质水、含氧水矿物质水……今人目不暇接。其实，对人体来说，只要干净无污染，不加或微加添加剂的水，就是对健康有益的饮用水。
美国食品药物管理局（FDA）规定的瓶装水含义为：天然来源，可直接饮用，无各种污染，不得加入营养添加剂，不得加入各类甜味剂，即便是氟化物或调味剂也不得超过节1%，否则即为软饮料。
依据水源的不同，日常的饮用水可分为软水和硬水。自来水经过滤消毒，酸碱度（PH）值呈中性。泉水、深井水、海水等由于矿物质含量偏高，多为偏碱性的硬水。无论采用哪种水源，经检测，自来水都可能存在轻微的金属、杀虫剂、除草剂、消毒剂及寄生虫等污染，这与自来水管经长年长距离使用等因素有关。瓶装水在欧美市场走俏，就是因为它无污染。
瓶装水通常是在国际瓶装水协会（IBWA）和美国FDA制定的严格标准下制作而成的。IBWA对瓶装水生产厂家有严格的每年一次的无预先通知的水质抽查检验制度。一旦发现污染情况，即紧急通告销售商将所有同期制作的瓶装水收回报废。若发现营养素添加剂超过总水量的1%等类问题，也会被责令收回报废，因为瓶签上的“矿泉水”、“深井水”或“蒸馏水”已名不副实。利用臭氧技术和筛滤器，瓶装水中的各种病原微生物都能被有效过滤或杀灭。
目前，国内有许多家庭在水龙头上安装了各类净水器、滤水器，不失为弥补自来水缺陷的一种手段。但这种被过滤净化的自来水也应煮沸后饮用，这样可进一步杀死病原微生物。饮用这种煮沸过的过滤净化过的自来水。或用这
这种水做饭，虽然有些麻烦，却既清洁卫生，又经济实用，值得提倡。
☆[不喝也要饮水吗？]
（许文范/文。2003年7月14日中国医药报）
不少人以为，不口渴无需饮水。其实，即使不渴，也要适量饮水。
中老年人对口渴往往不敏感，这可能与他们血浆肾上腺素水平下降、心钠素分泌增加，导致体内钠离子不断丢失，从而对口渴的反应降低有关。另外，有些老年人是因害怕多尿而不愿饮水。
人如果说每日饮水量不足，就会长期处于缺水状态，身体的新陈代谢和各项生理功能就会受到影响，不仅可使血液黏稠度增高，继发脑血栓、心肌梗塞和房颤，还可使尿量及汗腺分泌减少，体内代谢产物排泄发生障碍，导致有害物质在体内存积，引起慢性中毒和抗病能力下降，加速衰老。
据报道，美国哈佛大学一个研究小组以每日饮水量与罹患膀胱癌的危险度之间的关系为课题，对4.8万名男性进行了长达10年的追踪调查，结果表明，在排除了吸烟等致癌因素后，若每日饮水量平均不到1300毫升，罹患膀胱癌的危险度为1，而每日饮水平均为2500毫升以上，危险度只有0.51。
水是六大营养素之一，是人体中含量最多的物质，人体内一切生理变化都是在水的参与下进行的。人的生命活动一时一刻也离不开水，人一旦丧失体内20%的水分就无法维持生命。因此，我们应不断的补充水分，一个体重60公斤的成年人每日饮水应在1500毫升以上，如遇体力活动或夏季多汗时，还要额外补充。
☆[郭成周教授——每天饮足够的水]
军事医学科学院研究员、我国著名细菌学、病毒学专家郭成周教授，已86岁高龄，依然红光满面，精神矍铄，思维敏捷，一对明亮的大眼睛炯炯有神。郭教授身体保养得这么好，有何秘决，他的秘决之一是，每天饮足够的水。
郭教授是搞医的，多年来对水的生理功能和在人体内的作用作过深入的探讨。水是人肌体中含量最多的成分，是维持人体正常生理活动的重要物质之一。水能促进人体物质代谢，水本身也参与水解、水化、加水脱氧等要反应；能调节体温，维持产热和散热的平衡；能起润滑作用，泪液可防止眼球干燥，利于眼球转动，唾液可保持口腔和咽喉的湿润，利于吞咽。水还有美容作用，喝水充盈的人，皮肤细腻，面容姣好。新的养生学认为，想要健康长寿，就得满足细胞对水质不断更新并保持洁净的要求。郭教授的体会是：首先，要多饮水。在正常情况下，每天应饮用6-8杯水（2000毫升左右）。饮水是否充足，可以尿量为准，每天只要能排出1000毫升以上的尿液，就表明饮水量适宜。其次，饮水还要注意时机，早晨起床后和晚上睡觉前特别重要。人在夜间因呼吸、出汗等失水而使血稠度升高，故夜间是脑梗塞发生的高危时刻，因此睡前一杯水的作用非同不可，能减缓血管老化和动脉硬化的过程，保持血管的弹性。早上空腹一杯水，可及时补充水分。退休10多年来，他坚持在这两个时间喝水各300毫升左右，上下午做实验，整资料、写论文等，边工作边喝茶水2-3杯。外出时他都带足饮用水。饮水最理想的是20-50摄氏度的白开水和淡茶水，其张力、密度和生物活性都接近血液和组织细胞液，最易人体吸收。
☆[解渴喝水确有学问]
大汗后喝水不要过猛、过急，以免大量水分过快进入人体内，加重胃肠、心脏负担。其次是不要用市售饮料取代白开水，各种可乐、汽水、果汁等都含有咖啡因，汽水、果汁等含有糖精、调味剂和色素。这些东西喝多了都会不同程度地损害健康。在一般情况下，没有大汗时，每天应少量多次喝白开水（每天至少应喝2000毫升）。白开水能很快被人体吸收，及时补充水分，可确保人体还会丢失一些盐分，这时就应喝些淡盐开水（凉白开水内少放点食盐）。此外，还可以喝一些绿豆汤、竹叶水、白菊花茶。
☆[适量饮水有助减肥]
许多人认为喝水会发胖，尤其是正在减肥的女性更忌喝水，这是没有科学根据的。首先，应明白单纯肥胖是因为人们每日或每周的热能（脂肪、糖、蛋白质）摄入量高于热能消耗，结果，多余的能量逐渐转变为体内脂肪堆积在皮下，导致“收入”能量和“支出”能量的不平衡，人体便发胖。
水是人机体不可缺少的物质，人不吃食物生命可维持数天，倘若不喝水，新陈代谢就会受阻，以至于不能排除身体内的代谢物而致病。适量饮水是降低体重的重要条件。正在试图减肥的人适量饮水，可以有效地化解脂肪，有助于减肥。
☆[凉开水洗涤能美容]
日本美容专家介绍，经常用凉开水洗涤皮肤，能使皮肤细胞保持足够的水分而显得柔软、细腻、光滑并富有弹性。
研究表明：开水自然冷却至20度至25度时，溶解在其中的气体比煮沸前少了1/2，水的性质也发生了相应的变化，内聚力增大、分子间更加紧密、表现张力加强度等。这些物质与生物细胞内的水十分接近，有很大的“亲和性”从而使它易于渗透到皮肤内。水能使皮下脂肪成为“半液态”，从而使皮肤显得柔嫩。
☆[喝凉开水能健身]
美国研究人员发现，自然冷却到20度至25度的凉开水比较容易透过细胞膜，能促进体内的新陈代谢，从而增强人体抵抗疾病的免疫力。习惯喝凉开水的人不仅可使肌肉组织中乳酸积累减少，使人不感到疲乏，还能预防上呼吸道常见的咽炎、扁桃腺炎等疾患。另外，凉开水还有利尿、减少尿道感染之功效。
☆[科学用水益健康]
有些地方的人群习惯将开水、自来水或井水、河水储存起来慢慢饮用，这是不科学的。储存3天以上的水
《中国消化病学杂志》编委、上海《家庭用药》杂志编委、洛阳解放军第150中心医院消化内科主任、主任医师郭先科
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