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“汽车族”、“电脑族”、“久坐族”、“高跟鞋族”、“运动发烧友”、“肥胖族”，看起来风牛马不相及吧。可说起稍微一活动就膝盖疼，一定都拉上关系了。年纪不大，人未老腿先衰，为什么会这样呢？
文/吴严冰
人体心肺脑等脏器老化较迟，而骨骼、肌肉的老化很早就发生了。大约从30岁起，膝关节即开始生理性退行性变。在运动器官中，膝关节工作负担最大，即支撑全身的大部分重量，还需完成行走、跑、跳等功能，又要缓冲地面的反作用力。只有腿部肌肉有足够的力量支撑，关节软骨有足够的厚度，关节内有充分的润滑液，才能完成以上工作。
可见，不爱活动肌肉力量差与运动过度关节软骨磨损多都是膝关节衰老的重要因素。
如果你有膝关节问题，不管是最近发作还是慢性关节疾病，以下准则你要仔细学习了。
久坐会让肌肉松弛，缺乏力量，膝关节血液循环缓慢，代谢不良。这样会使膝关节磨损加重。超过30分钟，就起来活动一下。
运动可以增强肌肉力量，增加膝关节的支撑力、强度和稳定性，帮助控制体重。每个人都需要找到一两种对于膝关节比较安全得运动并且坚持下去。以下运动是我非常推荐的：步行、游泳、水中有氧操、自行车、提踵练习等。如果特殊疾患情况，搞不清楚什么运动合适，请咨询运动专业人士。
关节疼痛或者关节不稳定的人更容易摔跤，摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。加强平衡训练是很必要的。推荐给大家的运动是独木桥走、舞蹈和太极拳等可以增强膝关节平衡稳定的运动。
运动有益关节健康，但是肌肉和关节运动过度则物极必反。无论是工作、娱乐还是锻炼，最好不要盲目重复相同动作，否则容易导致肌腱松弛或软骨磨损，比如频繁长距离跑步、登山等。高冲击力的运动会加剧关节软骨的损伤，如跳跃、错误姿势的深蹲等。
要避免过度使用肌肉和关节，就应关注身体发出的“求救信号”。运动或其他活动过程中，如果出现肌肉关节疼痛不适，则应放慢动作，或适当休息调整。疼痛2周还不见好转，则应看医生。为了防止肌肉关节过劳伤，运动前热身与运动后整理动作缺一不可，各做5-10分钟！
当关节发生损伤或者慢性疼痛急性发作时，一定记住以下四点：休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢，也就是“RICE”原则。让膝关节休息，不要逞强活动。24小时内使用冰敷来减轻水肿，低温可以控制水肿并减轻疼痛。冰敷每次15-20分钟，每天3次。护膝加压包扎固定可以支撑保护关节，休息时抬高伤腿。
48小时候后改为热疗。热毛巾敷关节每天3-4次，每次15-20分钟。可以考虑进行中医治疗。中医的药物熏蒸，热疗，推拿以及针灸对慢性关节疾病都有一定好处。提醒朋友们，一定要找到非常规范的医疗机构来做这些。
特别提醒：新发生的膝关节疼痛一定到专科医生处检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。
例如，根据运动需要运动时戴上护膝、髌骨带等；下山使用登山杖；伤期使用拐杖、轮椅等。护膝可以帮助关节保持稳定，助行器可以分担你的关节压力。很多人受伤后康复期，逞能心理或者害羞心理，不好意思使用拐杖，才是害了自己的膝盖的罪魁祸首！
体重每增加1kg，步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加6.6 kg和22kg。如果身体质量指数(BMI)超过24，膝关节的健康就会大打折扣。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m2）
举例：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2
成人的BMI数值：
过轻：≤18.5；正常：18.5—24；过重：24—28；肥胖：28—32；非常肥胖：高于32
使用有弹性的鞋垫可以减轻关节的冲击；膝关节炎的患者可以使用专用的鞋垫；爱美的女士，高跟鞋能少点就少点吧。
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统筹：孙静 丨 责编：谢丛蔓
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