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为什么我们明知道不好却偏偏要做?这本关于意志力的书籍告诉你答案

2022.05.21 海南


2022/5/21

如果意志力是有限的,而诱惑层出不穷,那么这个美德要如何不断再生呢?——《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》

小伙伴们,大家好!今天是5月21日,我们坚持共同读书的第141天。感谢关注我,希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进,实现自由。

被拖延症困扰?面临情感纠葛?减肥总是反弹?控制不住购物的冲动?沉溺于社交媒体和在线娱乐?经常熬夜时间还是不够用?

身处飞速变化的互联网时代,诱惑无处不在,我们的意志力,总是在各种各样的诱惑中不断被消耗用尽。

而如果想要控制自己,过上更好的生活,获得财富、健康、自由,就像罗伊·鲍迈斯特等人在《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》中所说,意志力是不可或缺的钥匙。

也就是说,决定一个人成功与否的后天因素中,意志力排在第1位。

意志力到底是什么?自我用什么抵制棉花糖的诱惑?心理学家一开始观察到自我控制的好处,就面临新的谜团。

那么我们到底该如何应对呢?下面我们一起去《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》里寻找答案吧~

推荐理由

作为一本风靡全世界的心理学通俗读物,这本书可以说读者众多,各层次类别都有。

比如丹·艾瑞里,杜克大学教授,《怪诞行为学》的作者认为:

“意志力几乎影响着我们生活的每个方面,从拖延工作到存钱养老,到锻炼身体等等。蒂尔尼和鲍迈斯特呈现给我们一本好书。

在这本书中,他们不仅与我们分享了有趣的研究,而且提供了简单的技巧,帮助我们修炼这个重要品质。”

丹尼尔·吉尔伯特,哈佛大学教授,《哈佛幸福课》作者;美国公共电视台(PBS)电视系列节目《情感生活》的主持人则说到:

“《意志力》简直太有意思了,你一读就停不下来。它引人入胜地介绍了自我控制这门振奋人心的新学科,它的作者就是建立这门学科的科学家以及报道这门学科的记者。”

马丁·塞利格曼,宾夕法尼亚大学教授,美国心理学会前会长,《真正的幸福和兴旺》的作者则认为:

“意志、意志力和心智能量一直是现代心理学回避的东西。世界最杰出的实验社会心理学家罗伊·鲍迈斯特和著名记者约翰·蒂尔尼合作,让意志回到了原本属于它的地方——舞台中央。

对我们所有想健身、节食、管理时间、节约或者抵制诱惑的人来说,这是一本必读书。”

那么就像作者所说,为什么我们要运用意志力读这本书?

或许是因为书中作者结合了现代社会科学的研究精华与“维多利亚人”的实践智慧。

阐述了意志力或缺乏意志力对伟人和凡人的生活的影响。

解释了为什么公司领导每天花2万美元从一个前空手道教练那里学习列任务清单的秘诀,为什么硅谷的企业家发明出数字工具来宣扬19世纪的价值观。

而除了这些,更或许是作者提到的鲍迈斯特实验室的几十个实验,以及别处的几百个实验,更新了我们对意志力、对自我的理解。

这些实验获得了有关人类行为的什么认识,我们可以如何利用这些认识让我们自己变得更好。

所以,理由或许是因为这本书的启示不仅可以让我们的生活更高效、更丰富,而且可以让我们的生活更容易、更幸福。

精彩导读


书籍对各类实验进行了具体的阐述说明,这里就不一一说明,仅摘录最后的启示部分。

比如,启示1:了解你的极限。作者提到不管目标如何,以攻为守总要从认识第1章的两条基本启示开始:

第一,你的意志力供给是有限的;
第二,你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。

每天刚开始时,你的意志力储量最大,至少在你睡了美美一觉、吃了健康早餐之后是如此。

但是,之后一整天的事情会慢慢损耗你的意志力。现在的生活十分复杂,因此你很难一直记住:所有这些看似无关的琐事和要求都从你身体内部的同一账户提取意志力。

作者认为,就像每一天我们都要完成大量的任务。这些事情都各不相关,可是你在其中一件事情上耗费的意志力越多,留给其他事情的意志力就越少。

这个损耗在直觉上并不明显,尤其是说到对做决定的影响。实际上,没有人在直觉上感到做决定是多么累人。

晚餐吃什么、去哪里度假、聘用哪个人、花多少钱——所有这些决定都要耗费意志力。连假想的决定也要损耗能量。

所以,记住,做了艰难决定后,你的意志力会减弱。还要记住,重要的是过程不是结果。

启示3:挑选你的战斗中,作者则提到,你无法控制甚至无法预测生活中的压力,但是你可以在冷静期——至少在平静的时刻——计划如何以攻为守。

开始定期健身,学习新技能,戒烟,少喝酒,控制饮食。所有这些事情,不管是哪一件,最好在其他事情对意志力的要求相对较低的时候做,这样你就可以留出很多意志力给它。

作者强调,选择战斗的时候,不要只看眼前的挑战,要全面地看你的人生。

你在你想在的位置吗?什么方面可以改善?你可以做些什么来改善?

作者认为,当然,你不能每天都这样做,而且也不能在工作忙、压力大的时候这样做,但是你可以一年至少空出一天——也许在生日那天反思反思,在纸上记下前一年你过得有多好。

而当你把这变成一年一度的惯例,你就可以回顾前些年记下的东西,看看你在过去取得了哪些进步:哪些目标实现了?哪些目标还在?哪些目标无望?你应该一直有一个5年目标(至少是模糊的5年目标)和一些比较具体的近期目标。

所以就像我们在第3章讨论过的月度计划,作者认为要清楚自己本月想实现什么目标以及如何实现那个目标。

留点活动余地,还要对挫折有所预期。月末检查进度时,要记住你不必每次都实现每个目标——重要的是,你的人生一月一月地渐渐改善了。

当然,还有很多值得细看的实验和启示,感兴趣的小伙伴,就请翻阅原书吧~

好啦,今天的读书分享就到这啦,你该用时光序复盘昨天的任务完成情况,计划今天的安排啦,记得和年度目标关联起来哦。
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