徒步拉练

1. 以往徒步的主要目的是摄影，因为许多风景，只有徒步可达。但我最近2个月，更多只为拉练。瘦了大约2公斤，秋雪说我显得更结实了，身体质量指数（BMI）为23.8。

2. 最近走的黄岩口、喇叭沟口、香八拉、三峰穿越等路线，在这个季节都不以风景著称，但爬升都在700米，距离在15公里以上。我徒步时，往往连相机都不带，或者带了相机，也不太从背包中取出，所以留下的风景照片不多。

3. 有时，我报名参加户外徒步队，有时只与爱好朋友们相约。徒步中，总与新老朋友相谈尽欢，获益良多。我们这个年龄的人，应该与年轻人多交流。

4. 这是我与朋友们三峰穿越，即阳台山-妙峰山-萝卜地北尖的环穿，这是北京徒步爱好者的圣地。

5. 三界碑，这是北京海淀、门头沟和昌平三区交界点。

6. 我们这三人曾经试图一起挑战珠峰东坡，只是我因为突然感染新冠，没有与他们同行，这次我们一起备战K2。作为老弱驴，初次三峰穿越，累计爬升1850米，行程22公里，花了9个半小时，这个成绩还有待提高。

7. 更多的时候，我只与秋雪为伴，或独自一人，来到我们熟悉的凤凰岭。

8. 凤凰岭离家近，开车只要35分钟左右，60岁以上免门票，有免费停车处。我们经常选择一个阴爽天前来，来得次数如此之多，已经与山下小卖铺老板卢师傅熟识了。

9. 秋雪爬一趟，我上下三趟，累计爬升1250米。

10. 几年前，我的膝盖因为磨损，并长有骨刺，时有疼痛，朋友常劝我少爬山。但在骨科医生的建议下，我专门加强了股四头肌的阻力训练，结果今年膝盖不疼了。

11. 原来爬山呼吸很急促，小腿肌肉僵硬。朋友教我用腹式呼吸法和核心用力法。我尝试了一下，果然有效。

12. 今天，天空特别晴朗，我和秋雪再次来凤凰岭。

13. 上午、中午和下午，我三上飞来石。

14. 这一天中，山顶的岩石，随着时间不断变换光影和色彩。

15. 望着远处是CBD，中国尊鹤立鸡群，我们笑说京城都在脚下。

横屏附图

附图1，凤凰岭。

附图2，凤凰岭。

附图3，凤凰岭。

附图4，凤凰岭飞来石塔。

附图5，香八拉的三岔口。

附图6，三峰穿越。

附图7，跟随徒步强国队，穿越喇叭沟南猴顶。

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本文是2024年4月-5月的记事；

本文的图片和文字皆为作者原创；