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看了这个,再也不用担心蛙泳不会换气了!!!蛙泳换气秘诀!

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学蛙泳十次了,发现只要手脚一伸直,漂浮的过程中我一呼气就开始呛水,感觉还是呼吸的问题,我不知道为什么呼吸的时候吸的特别少,到水里一吐就没气了,然后漂浮就容易呛水。现在的问题是正确的呼吸方法是什?嘴吸气,只能鼻子吐气还是口鼻可以同时吐气?

是蛙泳初学者经常会碰到的,也是学蛙泳的瓶颈之处。

以上朋友的问题可能是出现假呼吸了,有呼吸的动作,却没有呼吸效果。就像吸饮料类似的呼吸动作是没有效果的。

自己可以试着做深呼吸,多做几次后用用深呼吸的呼气动作,至于是鼻还是嘴呼气还是一起呼气都没关系。吸气动作不要用陆上深呼吸的慢吸气动作,呼气出尽气后,一次快速吸足,感觉不是用嘴吸,是用喉咙吸气,嘴不用动作只要张着就行了。


要着急,先练习呼吸,头塞进水里之后,用鼻子慢慢呼气,把气呼的差不多时,抬头在嘴巴刚露出水面时,用嘴巴吸一口气,再把头塞进水里,鼻子慢慢呼气。。。。。。这样反复练习,(又可在洗脸盆练习)逐渐习惯水下呼气,水上吸气的要领,达到自然舒畅,克服恐惧心理;练习呼吸时,先不要求身子放平,可以先在比身高低的水位练习,或者扶着水池壁练习,然后放松地在水中走路或自由活动,逐渐熟悉水性,同时练习水下呼气,水上吸气,进一步可脚蹬地面,使嘴巴露出水面,用嘴快吸一口气,再到水下呼气;然后试验离开水下地面,身体悬浮在水里,划手抬头使嘴巴露出水面,用嘴快吸一口气,再到水下呼气,能够上下呼吸,就不害怕沉水了,像好多小孩那样,不会游泳却能够在水中自由沉浮和呼吸。这时你就可舒展身体,学习各种游泳姿势,配合呼吸换气,有推动力,身体就会放平了。


水里一定要把气呼净。不论何种泳姿,都要按照合理的、适合自己的身体条件,按照一定的节奏,解决好呼气的问题。这样呼气的好处,不仅仅为出水吸气做准备,而且在水中不论作什么动作都不会呛水,十分安全、惬意。当然,呼气的节奏是需要把握的,呼气的方式,鼻和嘴如何配合是要合理运用的,呼气的技巧是需要学习和练习的。


水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽,头出水后,不论你想不想,嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能,可顺其自然。如在水中气没吐尽,头出水时可口鼻同时爆破(说“破”),将余气喷出、喷尽,立即张嘴吸气。如果气不能呼尽,也就不能吸足,由于缺氧,肯定支持不了多久,就得停下来调整呼吸。张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸,要吸出声来,要吸足。不要怕呛水,用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好,只能喝进去一些水而已,头入水后,呼气的同时把水吐出去也就是了。


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