“跑步伤膝盖”这句话已经快让你听腻了吧!那“跑步会瘫痪”呢？到底是跑步对我们的消耗太强大了还是我们的身体太娇气了?或者这个可以成为你犯懒不想去跑步的借口？
但是，跑步方法不对真的会导致我们瘫痪的！
Joan Benoit Samuelson 一位美国马拉松的金牌运动员，如今已是一位年满58岁的老太太，但是现在依然跑得很带劲。
而另一边，一位女高管每天坚持在跑步机上奔跑，挥汗如雨，但是半年后，她却连走路都很困难，形同瘫痪。这是为什么？经研究发现是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。
所以并不是跑步太强太毁人，也不是身体太娇气太脆弱，而是错误的跑步方法让身体受伤了。
这是一张会因跑步而引起受伤的主要部位分析图：
RUNNING INJURIES
多吧！那到底哪些原因会导致我们在跑步中受伤呢？一起来看一下吧!
①跑步超标
做任何事都要有度，跑步也是如此。跑步本身就会对膝盖、脚踝造成一定的压力，如果一跑就疯了，停不下来了，长时间的持续会让膝盖、脚踝更加压力山大，造成一定的损伤。
②跑姿错误
错误的跑姿是最为严重的错误。如很多跑者步伐太大且全脚掌着地，这种姿势不但并没有起到缓冲和过渡的作用，还容易震伤劲椎，拉伤腹股沟，长此以往还可能引发胫骨骨膜炎。
部分跑者跑步时是“内外八字型”的，这样跑步不但会加重膝关节的负担，造成损伤，还容易导致X、O型腿。
③强行跑步
明知不可为而为之，作也！很多跑者遇到天气复杂，路况不好的时候，还是坚持跑步，表达自己对跑步的热爱，其实这无形中又让身体“中枪”了，因为在条件恶劣的情况下奔跑（如频繁的上下坡，雨雪天气造成地面的湿滑），对膝盖会造成巨大的伤害，还有可能发生不必要的意外。
当然了，既然有错误的方法会导致我们受伤，那么就会有正确的方法来预防我们受伤，仔细看一下吧！
①像选老公或老婆一样选跑鞋
所谓的跑步高手基本上都是跑鞋达人，并不是因为他们对鞋子有特殊的兴趣，而是他们深知一双好的跑鞋可以让他们跑得更安全、更放心、更有效。
②跑前准备
跑前热身是很必要的，热身能使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态，让身体进入运动的状态，减少受伤的几率。
当然也要检查一下自己跑鞋的鞋带有没有系好，细心点总是没错的。
③正确的跑姿
正确的跑步姿势不但能提高跑步效率，还能减轻对身体的负担。想象自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力：
·稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看；
·肩膀放松，给手臂足够的甩动空间；
·上身略向前倾，但是腰部保持中立挺直；
·双臂前后挥动，但不要摆到身体前面，使身体扭动；
·双手放松，轻轻握拳；
·盆骨保持中立，不要撅着；
·膝盖不用抬得太高；
·控制步幅，避免过大，跑得快靠的是频率。
④加强腿部柔韧性和力量的锻炼
预防膝盖受伤的不二法门就是拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。
⑤理性跑步
理性跑步就是不要有意的增大对膝盖的压力。可以通过选择一个好的天气，尽量在橡胶跑道上、草坪上或平缓的道路上，根据自身的能力和状况进行适当的跑步，因为这些都能帮助我们减少对膝盖的压力。
⑥重视小伤、小痛、小病
小洞不补，大洞难补！如果在跑步中遇到身体有什么不适，或者感觉到哪里有疼痛更或者是受伤了，千万别再跑了，先停下来检查一下，找出原因，即使没什么大碍，也先好好休息下。如果严重甚至不知道病因在哪里，就及时到医院进行专业的检查和治疗。
联系客服
