在制定力量训练课程时，每个体能教练各有特点，这取决于目标客户或运动员自身的运动素质（如年龄和性别）、教练的个人偏好及设备等训练条件。
然而，在制定力量训练课程时，依然存在着一些普遍适用的原则或要素，如训练的组数、反复和强度、频率、变换、运动的顺序和速度等。体能教练必须熟悉并运用这些原则，以选择合适的力量训练内容，为客户和运动员提供更适宜的训练课程方案。
01.组数
执行单组式训练法和多组式训练法相似，可以诱发肌力、肌耐力、肌肥大能力的改善。多组式训练法、喜爱重量训练的客户、或是更多的卡路里消耗量等都有较好的训练结果。每个训练课程计划如长达60分钟会造成高退出率。
一般建议新手与熟练者使用单组式训练，熟练者可以运用时间上的限制。对一般者或是进阶者，建议在充足的时间内使用多组式训练法来获得理想的肌肉适能。
02.反复和强度
美国运动医学会针对最大运动强度与次大运动强度的力量训练做了区分。
高强度或最大运动强度训练是发生在任何肌肉功能瞬间衰退的时刻，可能发生在3RM、10RM、15RM等；次大强度训练是当练习者在每组数练习的最后开始产生疲劳或活动的速度明显地缓慢下来、或是能多做1-3下的次数情况之下，客户如果有高血压、糖尿病或有中风风险者，则不应以高强度方式进行训练。
力量训练强度可以使用运动强度自觉量表（RPE）指数进行评估。在总分为20分的运动强度自觉量表，建议一开始每个组数最后的范围为12-13，次大运动强度训练提升到15-16，而最大运动强度训练增加到19-20。
肌力和肌耐力可以借由一般反复次数的幅度（如3-6、6-10或10-12）来发展较高的能力。理想的肌力发展须要依靠高强度训练或是接近最大效力（RPE19-20的范围）来刺激。
03.频率
每周训练三天可以增加肌力，每周训练二天也可显著增强肌力，而且更适用于一般民众。因为力量训练会造成细胞微伤、肌肉酸痛和暂时性地减少肌肉力量，充分的体息复原是必需的。
我们建议每个力量训练中间能有48小时间隔时间（如果训练强度更大，则需要更长复原时间），对于每天进行力量练习者，要避免在连续两天使用到相同肌群。
04.变换
以多样化的方式来训练不同肌群以维持训练乐趣。例如，除了最普遍使用的矢状面训练方式，还有额状面和水平面训练方式。不同的训练方式能以不同形式刺激肌纤维，创造更多可适应性的身体反应。当练习者技巧更熟练，考虑动作速度变化时，必须以安全为优先。
不同变换方式有：
改变课程与课程之间惯常的程序；
选择周期与周期之间可以替换的训练方式；
使用不同种类的大型器材与小型器材。大型器材包括机械式或自由重量式，小型器材包括抗力球、平衡板、长圆滚轮、药球、弹力带和半圆平衡球等。
当你的练习者进步到进阶训练时，可以用不同的阻力训练系统（单组式训练法、多组式训练法、超组式训练法、巨大组式训练法、金字塔训练法等）来变换他/她的训练课程。当使用全可动范围训练时，一些身体核心或躯干的肌群可能会从静态/等长性/稳定训练中获益。
05.运动的顺序
对一般大众而言，建议以训练大肌群为首先训练的肌群。举例来说，如果肱二头肌（小肌群）先开始训练疲劳，那其后很难将阔背肌（大肌群）训练到疲劳状态，因为大部分阔背肌的动作需要用到肱二头肌。
在训练非躯干为主的动作（如膝关节伸展）前执行蹲举等结构性动作，可提高训练的安全性与效率。腹直肌、竖脊肌群在许多训练动作里扮演着维持平衡稳定的角色，所以在训练课结束前，请勿将这两个肌群训练到疲劳状况，否则容易发生运动损伤。
06.渐进性
渐进性是指逐渐增加阻力，渐进地让肌肉适应力量训练超载。例如，练习者在力量训练初期上举8次才会疲劳，当他/她呈现进步时，可逐渐将反复次数增加到12次。如果练习者可以轻松执行这12次反复，再渐次将其负重增加（大约5%），并且将反复次数减回至8次。
渐进性可提供更困难、更不稳定的动作来超载身体系统。举例来说：
初级的动作着重于肌肉的单一性与稳定性来让身体平衡、支撑身体姿势（如仰卧位股四头肌伸展）；
当练习者的技巧与肌肉进步时，选定的动作可以着重于训练力量与身体稳定性的能力（如肱三头肌弯曲后击）；
到了进阶或竞技表演等级时，练习者可以训练不稳定的运动和着重在爆发力、速度和旋转的动作（如单腿伸展三头肌的头顶抛投训练）。
07.速度
快速推举可能适合专业竞技选手，然而对一般人则会增加受伤机率，并增加整体动作过程的困难度。对大部分练习者而言，慢慢地控制整体动作的过程更好，尤其是在训练初期。
在离心性收缩时，高强度的工作量与快速动作和肌肉酸痛息息相关。建议在一般训练时，向心性收缩与离心性收缩各约3秒钟。另一种技巧是在向心性收缩与离心性收缩之间停1-3秒钟（等长性收缩）。
08.呼吸
高强度的重量训练加上憋气出力，对于健身新手或不擅长控制呼吸节奏的练习者来说，容易发生“努责现象”，严重者可能会引起血压升高甚至中风。因此，在进行力量训练时规律和持续地呼吸非常重要，建议在用力或是向心性收缩时吐气。
如果在训练时出现不适，应立即停止并寻求帮助。正确的做法是在感到不适时暂停动作，坐下休息，并调整呼吸。大多数人在短时间内可以恢复正常，但如果不适持续存在，则应及时就医。
09.功能性运动
功能性运动的观念在于“训练与发展肌肉，使得日常活动的表现可以更容易、顺畅、安全和有效率”。换句话说，重点在提升每天的活动能力，以及练习者在现实生活中功能自主能力。
功能性运动和闭锁链运动有相当的关系：在闭锁链运动动作里，通常脚都在地面上或是与阻力物连接在一起（如腿部推举机）。闭锁链运动的动作通常和日常生活中的动作类似，例如，深蹲是一种闭锁式（脚连接着地面或是重物）、多重肌肉收缩、多重关节动作，和日常活动中身体下肢运动的动作相类似（如起立和坐下的动作、上车或下车的动作和从地面上提起重物的动作）。
可以从开放链运动的肌肉单一性运动（如伸膝）转换到功能性运动（如深蹲）。一个与功能性运动相关联的观念是训练身体核心的稳定性，因为身体核心或是躯干的稳定性是日常生活中维持适当姿势的必须条件。
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