2023 年 8 款最适合膝盖不好的跑鞋！

跑步时膝盖疼痛可能有多种原因，从肌肉紧张或热身不足到低足弓或过度使用。

但有时，原因可能很简单，比如穿了错误类型的跑鞋。

无论您的膝盖是否有伤，还是想避免因跑姿不当而带来的疼痛，穿着合脚、具有支撑性的鞋子跑步都很重要。

通过减少对关节的影响并最大限度地提高舒适度，一双合适的鞋子应该可以帮助您保持日常跑步习惯。

在本指南中，我们汇集了最适合膝盖不好的跑鞋。我们还概述了它们的特点，以便您可以决定哪一双最适合您的脚型和步态。

注意：如果您出现膝盖疼痛，您应该在恢复训练之前寻求医疗保健提供者的建议。

The 8 Best Running Shoes For Bad Knees

1. HOKA ONE ONE Bondi 7 Running Shoe

2. Mizuno Wave Rider 25

3. New Balance Fresh Foam 1080 V10

4. Hoka One One Clifton 8

5. Asics GEL-Kayano 27 Running Shoes

6. Hoka Challenger ATR 6 Trail Shoe

7. Saucony Cohesion 14

8. Brooks Adrenaline GTS 21

膝盖不好的跑鞋要注意什么

选择跑鞋时需要注意以下几点，以帮助减轻或预防膝盖疼痛。

支撑和缓冲

膝盖疼痛有时是由过度内旋引起的。这是当你的脚接触地面时向内倾斜的时候。

在这种情况下，您需要带有结构支撑的跑鞋来限制这种向内滚动。

您可能还会发现更宽的鞋子更舒适，因为这有助于更有效地吸收冲击并减轻膝盖的压力。

疼痛也可能是由旋后或内旋不足引起的，即脚在接触地面时向外倾斜。

如果您内旋不足，请寻找对足弓有良好支撑并具有额外缓冲功能的鞋子。您可能还喜欢更宽敞的脚趾盒。

脚跟到脚趾下降

这描述了鞋跟和前脚之间的高度差。

由于它会影响腿部的哪些部位会受到跑步时的冲击力，因此在尝试消除膝盖疼痛时，脚跟到脚趾的下降是需要考虑的一个重要因素。

一般来说，高度较低的鞋子对膝盖更有利。

较高的落差（10 毫米以上）往往会将压力引导至膝关节，从而保护小腿——这是您需要避免的。然而，这条规则并不是一成不变的，一些膝盖疼痛的跑步者会发现更大的鞋跟落差更舒服。

轻质结构

选择尽可能轻的鞋子，同时仍提供必要的缓冲和支撑，以最大程度地减少膝盖承受的压力。

2023 年 8 款最适合膝盖不好的跑鞋

#1. HOKA ONE ONE Bondi 7 跑鞋

– 4 毫米脚跟到脚趾落差、全长 EVA 中底缓冲和斜面鞋跟

– 最佳减震鞋

只要看看 Bondi 7，您就可以清楚地了解它的缓冲效果有多好！

后跟处厚达43.5 毫米的泡沫确保您的膝盖受到良好的保护，免受冲击压力，而中底的温和支撑有助于限制轻微的过度内旋。

鞋子的硬度允许从一步到下一步的自然过渡，鞋底采用 Hoka 标志性的Meta-Rocker 技术。

这使得过渡区域靠近脚后跟，从而形成平稳的跑步运动以及从脚后跟到前脚的快速过渡。

毛绒记忆泡沫鞋领可舒适地固定脚跟，即使是最窄的脚踝也能适应。透气网布鞋面的合成覆盖层提供额外支撑。

这可能不是最实惠的鞋子，而且堆叠高度和圆形鞋底可能需要一点时间来适应。

但就缓震而言，很少有鞋款能与 Bondi 7 相媲美！

#2. 美津浓 Wave Rider 25

– 稳定的平台、减震 U4ic（欣快！）中底和嵌入式波片

– 一款适合脚跟前锋的鞋子

Wave Rider 一直是 Mizuno 最通用的鞋子之一。这个版本的缓震水平发生了变化，如果您正在为膝盖不好而寻找跑鞋，那么值得考虑。

现在中底系统中使用的轻质 U4ic 和 Enerzy 泡沫组合提供了平稳的骑行体验，嵌入的 WAVE® 板增强了这一效果。

其设计目的是分散撞击部位的能量，给人一种卓越的舒适度和稳定性的感觉。

12 毫米的鞋跟落差相当高，因此并不适合所有人，甚至可能会加剧某些人的膝盖问题。

但如果你是后足前锋，并且你的脚后跟是与地面的第一个接触点，那么更高的落差可能会感觉更舒服。

＃3。New Balance 新鲜泡沫 1080 V10

– 短靴鞋面结构，出色的缓冲性能，鞋跟落差为 8 毫米

– 宽脚的最佳选择

这些鞋子的全长 Fresh Foam 中底可以很好地吸收冲击力，保护您的膝盖，而不会增加太多重量。

这会给您带来在空中奔跑的愉悦感觉，并为您的脚步增添弹性，以帮助提高速度。

Hypoknit 鞋面灵活且具有支撑性，即使在长距离行驶时也能保持双脚凉爽，而 Ortholite 衬垫则增加舒适度并控制湿度。

我们还喜欢Ultra Heel 设计，它可以支撑脚背并给人稳定的感觉。

这些鞋子可以持久耐用，采用耐用且稳定的橡胶外底制成。

有多种宽度可供选择，因此很容易获得合脚的效果，但这些鞋在脚踝支撑方面有些欠缺。

这意味着，如果您需要它们进行涉及横向运动的运动，或者容易滚动脚踝，那么它们并不理想。

＃4。Hoka One One Clifton 8

– 超轻中底泡沫、平衡缓冲和 5 毫米后跟落差

– 长距离跑步的好选择

Clifton 8 是一款出色的鞋子，鞋头空间充足，脚感舒适。它主要是为了耐力而非速度而

设计，但它具有时尚的感觉和标志性的Meta-Rocker 鞋底，可帮助您前进并保持步伐。

这是一款重量仅为 10 盎司的轻质鞋，具有保护膝盖免受在坚硬表面上跑步时冲击所需的缓冲作用。

该结构相对刚性，如果您有高足弓且有内翻倾向，这可能会很有用。

我们还喜欢脚踝周围的支撑，有助于在跑步时保持脚部正确放置。

网眼鞋面坚固耐用且透气，比之前的透气性不那么出色的迭代有了很大的改进。

＃5。亚瑟士 GEL-Kayano 27 跑鞋

– 后足和前足 GEL 缓震，高耐磨橡胶外底，10 毫米后跟落差

– 如果你过度内翻，最好的跑鞋可以缓解膝盖不好的情况

GEL-Kayano 27 采用 DYNAMIC DUOMAX™ 技术来支撑足部，提供防止足部向内滚动所需的稳定性。

由于过度内旋是导致膝盖受伤的常见因素，因此这些鞋成为治疗膝盖不好的最佳跑鞋之一。

灵活的鞋底可促进步态周期中的自然滚动，并在凹槽鞋跟的帮助下实现更柔软、更平稳的着陆。

中底的 SPACE TRUSSTIC™ 技术提供了进一步的稳定性，与前脚掌上的凹槽相结合，可实现平稳、自然的脚趾离地。

前足和后足的GEL 缓冲垫可提供出色的减震效果，避免关节承受压力。

带衬垫的鞋舌增加了舒适度，有助于最大限度地减少鞋带带来的压力。

后脚的反光材料触感良好，与反光服装搭配在弱光条件下跑步时可提高您的安全性。

您还可以获得多种颜色选择！

＃6。Hoka Challenger ATR 6 越野鞋

– 可拆卸泡沫衬垫鞋垫、耐用的全长 EVA 中底和 4 毫米凸耳，提供卓越的牵引力

– 适合膝盖不好的最佳越野跑鞋

Hoka 的另一款出色产品，这款中性鞋在从小径到公路的所有地形中均表现出色。

超大泡沫中底为您提供稳定性并有效吸收冲击力。

同时，低5 毫米的鞋跟落差可将您的重心向后移动，从而减轻膝盖的负荷并防止疼痛。

重量略低于 10 盎司，这是一款相当轻便的越野鞋。

它也很平衡，当您想要提高速度时，将额外的缓冲与有效的脚趾离地相结合。双层网状鞋面还可以很好地保护您免受棍棒、砾石和碎片的侵害。

#7. 索康尼凝聚力 14

– 12 毫米鞋跟落差、VERSARUN 缓震和注塑 EVA 中底

– 最实惠的跑鞋，适合膝盖不好的人

索康尼 (Saucony) 的入门级 Cohesion 14 鞋可能不具备昂贵鞋款的所有功能，但不应被低估。

对于这样一款经济实惠的鞋子来说，它们的舒适度令人惊讶，具有宽敞的鞋头、良好的足弓支撑以及在各种地面上的出色牵引力。

该鞋重量适中，整体缓冲良好，让您在跑步时感觉稳定。

不过，鞋跟高度偏高，更适合后足前锋。

鞋跟本身的内部有很好的衬垫，可以牢固地锁定鞋跟。

厚鞋舌在鞋带和脚之间提供了一层受欢迎的缓冲层，但密集的网状鞋面透气性不佳，不适合在非常温暖的条件下跑步。

最适合膝盖不好的跑鞋：要点

跑步的重复性有助于增强膝盖力量并增强活动能力，但如果您的鞋子不能提供足够的缓冲和支撑，则可能会导致问题。

对于膝盖不好的人来说，一双理想的跑鞋可以保护您的关节免受压力，并为您提供良好跑步所需的稳定性。

无论您是在寻找像 Hoka Challenger 这样的越野鞋，还是像 Adrenaline GTS 这样的全能鞋，我希望您在我们的指南中找到了完美的鞋子，可以减轻疼痛并提高跑步效率。

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