钙铁锌DHA、VC食物含量排行榜 省💰又营养|||炎热的夏季真的是没有胃口！天气热，胃口小，怎样才能更精准的补充身体所需的营养。钙钙、铁、锌、维生素C、DHA是人体所必需的、很重要的营养元素。不论宝宝还是孕妈亦或者是非特殊时期的成年人都需要补充。那么怎么才能补呢？要吃阿胶？海参？鲍鱼吗？
👉No，日常常见的食材就可以补充。
👉整理了125种富含，可以补充钙、铁、锌、维生素C、DHA的食物。快来收藏保存！！
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👉图8:0-3岁宝宝所需营养及相应补充时间。‼️其中只有维生素D必须补充剂补充，其他营养素，饮食补充够了，可以不花钱入手补充剂。
🔺VD:出生15天开始补充维生素D，每天都要补充400IU补充剂，建议至少补充到3岁，一定要吃补充剂。
🔺铁：足月母乳喂养宝宝：4个月补充铁每公斤体重1mg/天，每日不超过15毫克。6月龄添加辅食后可以吃富含铁的食物补充。足月奶粉宝宝可以不补充，6个月龄添加辅食后可以吃富含铁的食物补充。
🔺DHA
6个月内：母乳喂养，妈妈补充DHA即可（每天200mg）,奶粉宝宝无需额外补充。
6个月以上：宝宝饮食补充和补充剂补充都可以。
饮食补充：每天至少半个蛋黄，每周2-3次鱼，其中1次是富含DHA的深海鱼。
补充剂补充：无法通过上方饮食补充，需要吃DHA补充剂。
🔺钙：0-6个母乳和奶粉补充，宝宝奶量充足（不低于600ml）不用额外补充钙剂。6个月后，保证奶量的同时，日常多吃含钙量丰富食物就可以，不需要补充剂。
🔺锌
6个月可以开始酌情补充，一般情况下饮食补充即可。
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👉图9：孕期所需关键营养及相应补充时间。
‼️划重点：孕期必须要入手的补充剂是叶酸和钙片。其他根据自己情况选择。
🔺叶酸：推荐怀孕前3个月到整个孕期服用，可以不选那些贵的保健品，社区领取，或者网上入手叶酸片，效果差不多，很便宜。
🔺碘，强调一般不需要补充剂补充，但是也要关注饮食，详见图9。
🔺DHA，怀孕就要补，但是不一定要吃补充剂，饮食合理可以不花这个钱。
🔺钙：膳食均衡，可以从怀孕第四个月开始吃钙片（必须，1000mg钙饮食很难达到）；膳食不均衡，建议备孕或者怀孕时开始吃钙片；孕吐严重孕早期开始吃。
🔺铁：饮食合理，可以不吃铁剂。
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