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公认健康作息时间表,让你保持旺盛精力和长期健康

健康规律的作息时间是这样的!|||#笔记灵感 

[微笑R]健康作息表健康规律的作息时间,是保持精力旺盛和长久健康的保证;

[微笑R]精力旺盛,才能专注,做事才有效率,成长才肉眼可见;

[微笑R]长久健康,是一切的根基,没有健康的作息,健康难以保证。

[微笑R]以下时间作息表,是国外研究机构对作息长久观察后统计的最佳作息时间表;也许因个体差异有所不同,但是整体上可以借鉴,在此分享给大家。

[向右R]6:00-7:00

起床,洗漱;喝一杯水,有助于清理肠胃;

[向右R]7:00-8:00

记忆最佳的时候,可用于记忆背诵,可以在这个时间段简单吃个早餐;

[向右R]8:00-9:00

大部分人需要在这个时间段上班,可以在途中买杯咖啡

[向右R]9:00-11:00

这段时间是脑力最好的时候,工作时就处理困难性工作,学习的话就攻克难题;在这个过程中可以喝茶,有助于提高活力;

[向右R]11:00-12:00

刚完成了困难工作,可以站起来走动一下,吃点水果或者坚果;

[向右R]12:00-14:00

这个阶段时午餐时间:建议午餐要吃饱,大概八分饱;吃完午饭可以适当午休,大概30分钟左右,不宜时间过长;

[向右R]14:00-16:00

这个阶段时精力旺盛的高潮,头脑灵敏,可以把创意性工作放在这个阶段,并且记得喝水,可以缓解疲劳,延长精力旺盛时间;

[向右R]16:00-17:00

起身活动一下,喝杯酸奶,有助于稳定血糖;

[向右R]17:00-18:00

准备下班阶段,开始总结今天的工作,写工作作结,日志,或者明天的计划;

[向右R]18:00-19:00

下班时间,吃完饭时间;晚餐要少吃,蔬菜为主,五分饱即可;

[向右R]19:00-21:00

吃完饭休息30分钟,喝杯水;然后运动1小时,运动结束洗个澡;

[向右R]21:00-22:00

这一小时空闲时间,可以做一下自我提升的事,也可以看个电影放松一下;

[向右R]22:00-23:00

开始洗漱,准备上床睡觉,充足的睡眠是第二天精力旺盛的保证。

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