帮助睡眠的16个好方法，跟着做睡到饱

​深度睡眠的16个好方法✔️跟着做睡到饱💤|||今天，象宝整理了16个助眠技巧✔️分为三个阶段[两颗心R]如果宝子想快速获得好睡眠💤可以试试哦

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早上🔅

1.不要「再睡一下下」💤

2.即使不饿也吃早餐🍔

3.早点踏出家门走走日光🥳

4.给自己10分钟休息时间🔔

5.不要泡咖啡咖啡因是一种兴奋剂，会抑制夜间睡眠☕️

6.天黑前运动运动提高体温🏃‍♀️

7.做简短的冥想减少白日的焦虑与忧虑能让你在夜晚睡得更深🤔

晚上

8.关掉头顶灯💡

9.创造个人睡前仪式💫

10.书写困扰在纸上写下你烦恼的💾

11.睡前两小时禁食相较於其他餐，晚餐份量要吃相对少一点，让消化系统充分休息，记得晚上不吃零食，睡前不要进食💢

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臥室

12.温度确保臥室里温度🔥

13.声音尽量隔绝外在的声响，至少要像图书馆一样安静😴

14.寢具根据个人体型、喜好、挑选適合自己的寝具，才能睡得舒适😪

15.臥室光线臥室內的光线最好为伸手不见五指的暗度最佳，若没办法就戴上眼罩阻隔光线🔆

16.时钟位置將时钟放远，远到听不见秒针走动的声音。时钟规律的声响会干扰睡眠，引起部分人的焦虑感⏰

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今天是一期给宝子们的睡眠方式科普🥳希望对睡眠困难的宝子有帮助[萌萌哒R]

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