小雪，二十四节气之一，据古籍《群芳谱》记载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪节气后天气明显转冷，且雨雪阴雨天气增多，寒湿之气较重，且气候干燥，容易内生燥火。因此，小雪节气之后的养生要格外注意外防湿冷，内防燥热。因此还要常喝温热白开水，既保证机体的生理需要。因为天气寒冷，人体各个系统的疾病也进入高发期，养生保健需要注意3点。
1.防外感病
“小雪”节气过后，天气寒冷且空气干燥，虽然严寒不利于生物生长，但是细菌和病毒较为活跃。在这样的情况下，老人和小孩很容易感染呼吸道疾病。且近期雨水较多，所以抓紧在天气晴朗、气温较高的午后适当进行户外活动，散步、太极拳、保健操等有氧运动都有助于提高身体免疫力。
2.防寒防燥
寒冬季节，天气干燥，温度较低，因此，在这个时节需要防寒、防燥，多吃一些黑色的食物对身体很有好处，如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷。黑色食物多数能够起到润肺生津的作用，适当多吃此类食物具有很好的保健功能。
3.防抑郁症
“小雪”过后，日照时间减少，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受到影响。多出门晒晒太阳、多出去走走、和朋友聊天、听听音乐解闷，这些方法可以舒缓心情。
在这里介绍几个养生药膳供大家参考
1.党参枸杞粥：党参15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥，有补肝健脾益肾的功效。
2. 益智仁粥：益智仁15克，糯米150克，精盐适量。将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。有温脾胃、暖肾阳的功效。
3.杜仲牛膝汤：牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大枣6枚，鸡腿2～4只(约400克)，鸡翅膀2只(约200克)，生姜、葱、精盐、米酒各适量。将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁，去渣留汁备用。将鸡腿、鸡翅洗净，剁成块，和葱、生姜一起放入砂锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮片刻，调入盐即成。有补肝益肾、强腰壮膝的功效。
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