第一势：握固静思神
（一）口诀：
闭目冥心坐，握固静思神。
调息守丹田，虚空净六根。
（二）图解：
第一势：握固静思神
第二势：叩齿抱昆仑
（一）口诀
叩齿三十六，两手抱昆仑。
劳官掩耳门，鼻息九次匀。
（二）图解
第二势：叩齿抱昆仑
第三势：左右鸣天鼓
（一）口诀
左右鸣天鼓，二十四度闻。
法毕手握固，聪耳亦安神。
（二）图解
第三势：左右鸣天鼓
第四势：微摆撼天柱
（一）口诀
两手相握紧，微摆撼天柱。
摆动须灵活，如安有滚珠。
（二）图解
第四势：微摆撼天柱
第五势：搅海漱咽津
（一）口诀
赤龙搅水津，鼓漱三十六。
神水满口匀，一口分三咽。
（二）图解
第五势：搅海漱咽津
第六势：闭气摩精门
闭气手搓热，背摩后精门。
三阳经脉行，肾充返童贞。
（二）图解
第六势：闭气摩精门
第七势：想火烧脐轮
（一）口诀
尽此一口气，想火烧脐轮。
意想体氤氲，呼吸自调匀。
（二）图解
第七势：想火烧脐轮
第八势：左右辘轳转
（一）口诀
左右辘轳转，分为单双关。
屈臂如绞车，经络气血宽。
（二）图解
第八势：左右辘轳转
第九势：叉手双虚托
（一）口诀
两脚放舒伸，叉手双虚托。
一托一按顶，九次三焦络。
（二）图解
第九势：叉手双虚托
第十势：低头攀足频
（一）口诀
低头攀足频，屈伸专致柔。
起伏固肾腰，返老还童求。
（二）图解
第十势：低头攀足频
第十一势：神水九次吞
（一）口诀
以候神水至，再漱再吞咽。
如此三度毕，神水九次吞。
咽下汨汨响，百脉自调匀。
（二）图解
第十一势：神水九次吞
第十二势：想发火烧身
（一）口诀
想发火烧身，造化合乾坤。
子后午前作，邪魔不能近。
循环次第转，万病化为尘。
（二）图解
第十二势：想发火烧身
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