跑步的好处太多了，而且略作观察就不难发现，许多长期坚持跑步锻炼的人，看起来确实要比同龄人年轻许多。这不仅体现在他们的外表上，还包括他们行动的敏捷性、反应速度、精神状态等多个方面，都明显优于那些不锻炼的普通人。但如果一定要仔细地找一找，从中发现几个越跑越老的“反面典型”也不难。所以，产生“跑步是冻龄还是催人老”这样的问题，也就不足为奇了。
衰老是一种再普通不过的生命现象，从年轻时的唇红齿白，慢慢变成中老年时的人老珠黄，人们司空见惯，也没有一个人能逃离这一自然界的铁律。但真要解释一下什么是衰老，还真不容易。
目前最流行的自由基学说认为，衰老是因为体内产生的自由基，损伤了DNA、核糖核酸（RNA），引起细胞死亡，并使膜脂类受到不同程度的过氧化，膜的结构因此产生改变，功能异常，导致衰老的发生。这样的学术性解释，肯定令人一头雾水。就我们普通人的角度来说，衰老主要来自身体三个方面的变化。
首先是外表的负面变化。在度过了青春期到三十岁这段最美好的人生时光之后，绝大多数人的外表都开始产生负面的变化，包括皮肤出现皱纹并慢慢加深、脸色逐渐暗沉、腰围增大、发福以至于身体明显走样，三十五岁之后有人开始出现白发等等。总之，青春的容颜随着时光的流逝，一点点、一丝丝不断地流走。
其次是体力的下降。男生可能会有这样的感触：在学生时代，在足球场上跑一整天都不累，但毕业工作后一两年，再回到学校，别说踢一场球，半场球都踢不动了。这当然和运动量的急剧减少有关，但三十岁、四十岁之后，几乎每个人都可以感觉到和二十来岁时的体力状况无法相比。而到年老时，衰老最直接的表现往往是走路颤颤巍巍的。
第三是心态变得保守起来。年轻时，什么新鲜事物都能接受，接受速度也很快。随着世事浮沉，会不可避免地变得深沉起来。从正面来看，可以理解为沉稳、成熟。但其中也不乏固执、保守的成分。所以，有些过于保守的人，会被人称为“老顽固”也就不难理解了。而所谓“老顽固”，肯定和年老的形象联系在一起。
基本理解了“衰老”的涵义，就能进一步来讨论“跑步是冻龄，还是催人老了”。
【延伸阅读】快走可以减肥吗？小腿会不会变粗？
包括跑步在内的各项体育运动，本身就具有抗衰老作用，这是经过实践和众多研究反复证明的。特别是像跑步这样的有氧运动，可以减少体内的自由基，十分有利于保持锻炼者的年轻感。同时，作为一种典型的耐力训练，人体的肺脏、心脏、血管、消化系统、肌肉以及各组织器官，都能从跑步这项运动中获益匪浅。身体内在环境的改善，必然会反映到外表上。
所以，经常跑步的人，以及经常参加各项体育锻炼的人，绝大多数人都皮肤紧致、光滑，看上去神采奕奕。不仅和同龄人相比差别明显，和许多更年轻的不锻炼者相比，这些长跑锻炼者也能保持外表上的优势。
举个例子，经过一段时间的锻炼后，一次能够完成5公里的长跑，并不是什么难事。能够跑5公里，本身就是运动能力良好的表现。事实上，这个能力已经超越了那些不锻炼的人，因为不经过锻炼，想要一下子就能完成5公里跑，大多数人都办不到。
当你能够完成5公里跑时，你的心肺功能也已经足够支撑这样的运动强度。此时，你的健康水平已经大为改善，比如体重回到了正常范围，睡眠和食欲良好，头痛脑热之类的小毛小病大幅减少了。
如果你能够有一套较为系统的健身方案，不仅仅跑步，还注重力量训练、身体的柔韧性等等，并且能够从二三十岁的时候就开始长期坚持，那么到四五十岁时，你在力量、耐力、柔韧性方面的表现，一点也不会比年轻时差，甚至更好。而你外表的年轻程度，足以让陌生人大吃一惊！基本规律是：你越渴望青春常驻，你就要越早开始锻炼身体。
联系客服
