60岁以上的男人，有必要锻炼出肌肉吗？笼统地说，有必要。更准确一点说，中老年男性都有必要进行力量训练，以保持足够的肌肉含量。至于是否要达到“练出肌肉”（发达饱满的肌肉围度）的程度，则可以视个人需要而定。那么，为什么中老年男性要锻炼肌肉呢？
对于中老年人来说，尤其是超过60岁的老人，锻炼肌肉的首要目的，并不应该定位于“练出发达的肌肉，或者让体型变得有多好看”，而是要通过维持适当的肌肉量达到避免摔倒的目的，因为老人经不起一摔。年龄越大，摔跤的风险也越高，这和肌肉力量的薄弱有直接的关系。
统计表明，在超过65岁的中国老年人中，30%都曾经摔倒过。中国疾控中心发布的2015至2018年的监测数据则是，老人跌倒造成的中重度损伤占比达到37.21%。而老年人摔倒最大的危害就是骨折的发生，其中发生髋部相关骨折的老年人，会有一半以上的人丧失独立的生活自理能力，更严重的是由此造成的死亡率高达20%至25%。或者说得严重一点，六十岁之后摔倒，很可能是将自己送上西天前的“人生最后一摔”。
除了老年人家中应做好防止摔倒的措施外，最好的办法就是中老年人多参加力量训练，一方面可以保持或增加肌肉的力量和耐力，另一方面有利于增加骨密度，降低骨折的风险。对于老年男性和绝经后女性的研究表明，通过规律的力量训练，骨质流失可以逆转为骨质增加（美国国家体能协会NSCA《私人教练认证指南》中文版第472页）。因此，就算你已经老了，参加力量训练仍旧具有非常重要的防止摔倒、降低摔倒风险的意义。
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实际上，并不能将中老年男性参加力量训练，简单地看作是“练肌肉”，因为力量训练所带来的好处，远不止肌肉变大这么一点点好处。
首先，力量训练可以改善心血管状况，促进血液循环和动脉血流，这对于老年人的意义更为显著。比如，腿部肌肉被称为“第二心脏”，如果臀腿部的肌肉发达，则更有利于将小腿、脚部这些人体最远端的血液送回心脏。
其次，力量训练有利于控制体重。在30至40岁这个阶段，成年人每年大约会减少0.22公斤肌肉。如果不参加力量训练，这个过程会持续发生。到50岁之后还会呈现加速流失的趋势，大约达到每年流失0.45公斤肌肉的程度。而肌肉的流失，又加剧了新陈代谢水平的降低，结果脂肪积累变得越来越严重，而人们只会以为是自己吃得多造成的。
第三，改善关节活动能力。到了中老年阶段，关节出问题，很可能和肌肉力量不足有关。肌肉发达有力，可以更好地稳定和保护关节，特别是下肢肌肉可以在运动过程中更好地起到缓冲冲击力的作用。如果还懂得配合适当的柔韧性或拉伸训练，那么关节的灵活性将进一步提高，可以有效提升老年人日常生活行动的安全性。
实际上，无论是年轻人，中老年男性或女性，长期坚持力量训练的好处远不止这些。但只要你能够坚持力量训练，肌肉量的增长和保持就是一个可以预见的大概率事件。更好的消息是，肌肉的训练和肌肉量的增长，还不受年龄的限制，就算是超过六十岁的老人，肌肉仍旧可以通过训练获得增长，从而显著改善身体素质。
如果采取正确科学的力量训练方法，则不仅止于将肌肉练大了、练饱满，还可以让人看起来更年轻，延缓衰老。一项专门的研究表明，在坚持了六个月的渐进式力量训练后，其中参加测试的中老年人（平均年龄68岁），在179个和年龄相关的运动基因中，经历了基因表达的逆转，导致线粒体出现与那些中度活跃的年轻人（平均年龄24岁）相同的活性特征。
线粒体，是细胞中制造能量的结构，是肌肉细胞的动力源。而无时无刻不在发生的衰老现象，通常与基因改变有关。基因改变会导致不同程度的线粒体功能性障碍 ，从而影响能量的生产和肌肉功能。所以，长期坚持力量训练的人，几乎个个都看起来充满活力，且比同龄人看上去年轻许多，有迹可寻循。
讨论至此，御行君可以肯定地说，不仅超过60岁的男人应该参加力量训练，其他人群，包括年轻男女、中年男女，都应该积极参加力量训练。当然，如果你想练出发达的肌肉，确实是一件好事，但那并不重要。重要的是，发达的肌肉，以及力量训练的过程，能够从整体上和根本上改善一个人的健康状况和运动能力，这远比“练出肌肉”本身重要且有意义得多！
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