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文 | 鱼爸 · 主播 | 安东尼
现在的孩子，真的什么都不缺。
但是却跟很多大人一样，缺觉。
而且还不是缺一点点，有的孩子从一岁多开始就习惯熬夜了。
所以朋友圈里，半夜12点，还有各种晒娃不想睡。
有的孩子在玩手机，有的缠着妈妈还要听故事，有的在那翻跟头也不睡。
而父母见孩子没睡觉还这么精神，特别是那些精力旺盛的小男孩，更加像不要睡觉似的。
于是心里也就觉得放心了。
慢慢让孩子养成了晚睡的习惯。
可是你知道吗?
有一种亢奋反而是睡眠不足引起的。
越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
经常没睡好的孩子，脾气往往会更加暴躁
前几天有一位妈妈跟我说，儿子2周岁，每天临睡之前都要玩手机或者iPad，以至于11点多才睡，而且脾气特别暴躁，想找到类似于帮助宝宝安然度过第一个叛逆期的书。
我跟她说，比应付叛逆期更重要的是怎么想办法让孩子早点睡觉。
因为长期这样熬夜，对孩子本身的情绪发展就有影响。
睡眠不足的孩子非常容易动怒，容易崩溃。
不同年龄儿童睡眠时间参考，愈小的儿童需要愈多的时间
正常情况下，2周岁的孩子每天要睡足13个小时。
晚上11点睡，肯定难以达到这个时间要求。
休斯顿大学心理学教授Alfano博士研究发现，睡眠不足会影响孩子的心理健康，使孩子的负面情绪增多，影响孩子积极的情感体验。
假如孩子们两晚没睡好，就会导致快乐的情感体验减少，对事物的积极性降低，并且不易回想起快乐和积极的事情，一旦遇到一点儿事就容易情绪崩溃。
相反，如果他们的睡眠时间是正常且充足的，那么他们则不易出现负面情绪体验。
就算挨了批评，情绪来了也能控制住。
所以充足的睡眠对孩子们的正面情绪和心理健康都很重要。
没睡好觉，不仅仅对孩子是这样的影响，对大人也是如此。
倘若哪天没有休息好，那脾气肯定蹭蹭蹭地上来了。
连你自己都不知道怎么回事。
就是觉得容易被激怒，容易发脾气。
假如做一个小调查。
我估计大部分的父母都因为睡眠不足或者被孩子反复弄醒而发过脾气。
所以我有时候午睡时，儿子过来闹的话。
我会很认真地提醒他，千万不要去惹一个没睡好觉的人哦！
然后他就会去客厅玩自己的。
孩子的睡眠需要一家人来呵护
我一直很重视小小鱼的睡眠。
所以他说“早睡早起身体好”都成了爸爸的口头禅了。
当然，最轻松的还是让孩子养成独立睡觉的习惯。
如今小小鱼开始独立睡觉后，我们就只要提醒他早点准备。
然后讲完睡前故事，互道晚安，就能一个人睡着。
可对于3岁前的孩子来说，都需要陪睡。
也要有一个作息时间，而且要雷打不动地坚持好。
比如9点睡，那就一定9点熄灯睡觉。
记得小小鱼两岁多的时候，有时会想着多看一会动画片。
那我会在8点多的时候提醒他。
这个提醒其实也挺费心的。
我们不能在9点就直接拉着孩子走。
那样他们会生气，会跟你说我要多看一会，为什么突然打断我呢。
所以定好9点的规矩，还需要执行的智慧。
比如前文那个晚上还要玩平板的孩子。
孩子妈说爸爸强行不让他玩，他就哭。
难道孩子一哭就没辙了吗！
怎么办呢？
可以在平静的时候跟孩子定下9点睡的规矩。
然后在8点多的时候洗漱完毕，做好睡前准备。
然后可以玩一会，也可以用讲故事来替代玩手机和ipad。
因为电子产品容易让孩子兴奋，而静静地听几个故事更管用。
倘若孩子要哭要闹，那也坚决执行。
假如孩子想着用哭闹达到自己的目的，父母就要坚持原则，允许他哭，但就是不满足你的这个无理要求。
我想，有了规矩意识的孩子，总是不会再继续这样闹腾的。
所谓的逆反行为，往往是父母不懂我，却要严厉地管束我，那我要表达自我，反抗这种管束。
当你为他考虑了，而且允许他表达了，还会这样无理地吵闹么？
不管如何，都要想办法让孩子早睡一点。
几点入眠才符合“早睡”的标准呢？ 从生长激素的分泌来看，在深度睡眠分泌得多，早睡能生长得更好。
另外为了保证孩子有充足的睡眠时间，最好在晚上8:30前就上床，最迟不超过9:30。
这样才能保证在晚上10点左右孩子处在深睡眠状态，早上起床的时间最好是7点以后。
让孩子睡一个好觉
还离不开合适的睡眠环境
平时最好不要在家里放电视。
想一想，客厅里的电视机热闹不已。
一家人都看着好看的节目，要孩子一个人去睡。
他们并不会乐意。
因为他们更喜欢待在父母的身边。
所以我们偶尔就算看一部电影，也是等孩子睡着后。
再调低音量，好好看一回。
另外就是尽量让孩子感觉舒服一点。
比如夏天，有的父母怕孩子感冒，就是不给孩子开空调。
或者开一会又关一会。
结果孩子出点汗，又吹点风，睡得不好，又容易感冒。
空调可以开的，只是注意不要让孩子对着出风口。
而且可以开点门，让温度不会太低，还能保持空气对流。
而且孩子睡的地方，越黑越好。
不要开着太亮的守夜灯。
如果孩子怕黑，需要灯光的话，亮度越小越好。
因为黑暗的环境更能让孩子进入深度睡眠之中。
其实我觉得孩子睡眠习惯最好养成的地方就是乡下。
记得小小鱼在乡下的时候，每天8点就能入睡。
第二天清早就跟着爷爷奶奶出门玩耍去了。
乡下为什么更适合孩子入睡？
因为安静。
你在乡下住过的话，肯定知道那种感觉。
夜里真的一点声音都不会有。
万籁俱寂，唯夜虫低鸣，偶尔有猫狗走动而已。
城市就不同。
在很多地方，特别是临近马路或者闹市。
通宵达旦地喧嚣不止。
所以，从这一点上看，乡下的孩子是有福气的。
而父母能做的，不管是在乡下还是城里，尽量让家里安安静静的。
孩子就会比较容易入睡。
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作者：鱼爸，家有小子一枚，立志做一名合格的80后奶爸，童书编辑，阅读推广人。公众号：养育男孩（ID:breedboy），一个最有爱的公众号，面向家长群体，每天原创分享亲子养育常识、亲子阅读推广、家庭关系建造知识。有书经授权发布本文，转载请联系作者。
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