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瑜珈如何拉伸脊柱?
瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处,今天就来教你几个增高瑜伽动作,想要变高的你千万不要错过哦,当然也不要盲目的崇拜,如果是在长身体的黄金时期做的话是很有效果的,若已过了黄金期,这套动作也能让你变得柔软挺拔,从视觉上变得比以往高些,另外对于身体的好处还是很多的哦~~下面就一起来跟着做做吧!
脊柱
瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处,今天就来教你几个增高瑜伽动作,想要变高的你千万不要错过哦,当然也不要盲目的崇拜,如果是在长身体的黄金时期做的话是很有效果的,若已过了黄金期,这套动作也能让你变得柔软挺拔,从视觉上变得比以往高些,另外对于身体的好处还是很多的哦~~下面就一起来跟着做做吧!
步骤/方法
骆驼式骆驼式:
双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
犁式犁式:
仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
轮式轮式:
仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
脊柱伸展式脊柱伸展式:
双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
脊柱扭转式脊柱扭转式:
如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。
三角伸展式三角伸展式:
呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。
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