首先对习练者姿势的要求如下：
1、端身正坐，两脚与肩同宽，平铺在地面上，百会上领，下颏回收，两眼轻轻闭合，腰向前塌，脊柱伸直，全身自然放松。
2、两手胸前合十，拇指、中指、无名指、小指内敛于掌心，食指向上，形成混元剑指诀。（注意：两大拇指要平行敛于掌心、两掌根相合）
第一节 混元剑指诀上举至鼻，左食指轻抵左鼻孔，右食指腹轻点人中穴，作单鼻孔顺腹式呼吸。首先是右鼻孔吸气，吸气时腹部向外膨胀，呼气时，右手食指松开人中穴移至右鼻孔轻抵，左手食指从左鼻孔移到人中穴轻点然后将右鼻孔吸进之气，从左鼻孔中呼出，呼气时腹部自然内收将腹中之气呼尽，然后随着吸气与呼气两手食指进行左右更换。
意念活动：在呼吸时意想鼻孔与命门相连。
第二节 右手掌心敷于肚脐，左手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，左手上升至掌心对印堂穴，然后呼气的同时左手下落慢慢导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；右手向上，右手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，右手上升至掌心对印堂穴然后呼气同时右手下落慢慢导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；左手上升，两手相互交换重复上面的动作。
意念活动：在呼吸时意想鼻孔与命门相连（与第一节相同）。
第三节 两手食指指法与第一节相同，但一个吸气分3~6次完成，呼气一次呼出，呼气时要自然呼尽，不可闭气、憋气、停气。在吸气时，腰部命门处向后坐一下，即以形体配合呼吸进行。
呼吸操松腰法要配合转腰涮胯和俯身拱腰来完成，这二组动功和呼吸操松腰法配合形成一套完整的松腰运动操。
请大家习练时不要注意气感，达到松腰目的即可，当然也可以配合站庄。
请各位老师注意练完呼吸操松腰法一定也要收功养气20分钟以上。
（请各位老师结合论坛上呼吸操讲解的录像
http://www.znqg.com.cn/bbs/read.php?tid=2683）
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