小时~早上半小时晚上半小时~有时候旁边还会练下~
最好答案：
瑜珈瘦腿 瑜珈瘦腿练习法： 双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉和缓，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己气力保持几分钟JJ栈兀K牛溲肿诺兀炔考∪饩×坷０胩桑壬暇伲汕昂蠼徊嬖硕疻W鄙硖澹炔⒙＃习肷硐蛳卵笿J掌鹕习肷恚髟群粑３侄鳎惭?分钟。 瑜珈瘦腿注意事项： ⑴重量要循序渐进增长， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目标。 ⑵这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练划定的时间和次数。 ⑶做瑜珈练习时，每一个动作到位后应当尽量保持几分钟。 瑜珈瘦臀瑜珈细臂CC媸阶龇ǎ?（1） 金刚坐坐好，调解呼吸。 （2） 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。 （3） 左臂向当面曲起，两手手指相叩。 （4） 挺直脊背，眼光平视，保持20秒，自然地呼吸。 （5） 左右各做3次KK墒炙Χ；涣硗庖徊嘣僮觥?替换做法：如果肩部僵硬，两手相互够不到，可以用捉住毛巾两头的方法来取代。 瑜珈细臂效果：加强背部肌肉，灵巧腕、肘、肩关节，改正肩背的倾斜，扩大胸部。 瑜珈细臂蛇击式做法： （1） 金刚坐坐好，调解呼吸。 （2） 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。 （3） 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。 （4） 让躯干缓缓地沿地面向前移动,减肥药测评网,一男的低声问他旁边的人。 （5） 到止境后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。 （6） 按反过来的顺序做，回到起始状态。 如此重复，共做8次。 瑜珈细臂效果：强化手臂气力，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化全部脊柱，改正稍微的错位，对月经不调有帮助疗效。 瑜珈细臂细臂式做法： （1） 金刚坐坐好，调解呼吸。 （2） 吸气，右手从头部后捉住左肘。 （3） 吸气，左臂下压，保持多少秒钟。 （4） 还原成双手抱肘。 （5） 换另外一侧重做。 （6） 另外一侧做完后，还原成双手相互抱肘，吸气，双臂用力向外舒展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。 （7） 呼气，双臂垂下，放松。 瑜珈细臂瑜珈身印做法： （1） 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。 （2） 双臂背地曲起，双手合十。 （3） 吸气，头向后仰。 （4） 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，天然地呼吸。 （5） 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下地位再做1次。 [后果：强化手臂肌肉，机动肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安宁神经、减缓心率的作用。] 瑜珈细臂前舒展式做法： （1） 坐正，双腿向前伸直，调解呼吸。 （2） 双手体后撑地，吸气。 （3） 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身份量落在手和脚上。 （4） 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。 （5） 身体渐渐落地还原。 如此反复，共做3次。 瑜珈细臂效果：增强手臂、手段、脚踝的气力，收紧臂部肌肉，舒展身体前侧，强化PP、腰背肌的气力。 瑜珈瘦腰瑜珈瘦腰加强三角舒展式做法： （1） 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。 （2） 呼气，曲折右膝。 （3）上身缓缓向右侧曲折，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 （4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部构成一条直线，保持30秒，造作呼吸。 （5） 渐渐还原成直立姿势，换边再做WW笥也喔髯?次。 瑜珈瘦腰效果：舒展并收紧侧腰部，刺激并推拿了腹部内部，有助于消化进程，加淘宝网商城强腿部气力。 瑜珈瘦腰扫地式做法： （1） 双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。 （2） 呼气，上身向左侧45o方向前倾。 （3） 前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可） （4） 上身和双臂横移过右侧，吸气。 （5） 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。 （6） 还原到起始状态。 （7） 按反方向顺序再做一遍。 左右侧各做3次。 瑜珈瘦腰效果：灵活腰椎，减腰脂，舒展并放松背部肌肉，活化脊柱。 瑜珈瘦腰拉弓式做法： （1） 侧卧，右臂向上方伸直，曲折左腿，左手捉住左脚，吸气。 （2） 呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛凝视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。 （3） 还原，将腿放松，换腿再做。 左右腿各做3次。 瑜珈瘦腰效果：减少腰、髋、PP的脂肪，丑化PP曲线。 瑜珈瘦腰风吹树式做法： （1） 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 （2） 呼气，身体向左侧曲折到最大限度，脚跟不落。保持数秒。 （3） 吸气，还原。 （4） 呼气，再弯向右侧。 如此反复，再做5次。 瑜珈瘦腰效果：打消腰、腹过WW溉夂徒捧住?瑜珈瘦腰转躯触趾式做法： （1） 双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。 （2） 呼气，上身向左侧改变并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后改变，眼睛去看左手NN乖?（3） 呼气，再转向右侧，重复上述动作。 如此反复，共做12次。 瑜珈瘦腰效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压推拿内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。 美腹纤体瑜伽减肥第一节：髋部转动VV饕谴笸取⑼尾亢脱吭硕?到达美腹纤体瑜伽减肥GGパ鑫裕庵С郑羝ソソサ瓜蛏硖遄蟛啵獠勘３衷矗乖鋈椋缓羝サ瓜蛴也啵乖鋈椤?第二节：腿部穿插，重要是加强腹肌的收缩和放松。呈半仰卧姿势，双肘支持，双腿抬起，将右脚压在左脚上；将左脚压在右脚上，并继续抬高双腿；双腿继续高抬，双脚交换互压，并一直抬腿，直到双腿与地面垂直TT诓黄＠偷那樾蜗拢茏黾复尉妥黾复巍?第三节：摆动练习，主要是加强腰、髋和大腿的柔韧性。跪坐，十指交叉放在大腿上；平均呼吸三次；吸气，上身抬起，双臂伸至头顶；呼气，轻坐在身体右侧继续呼气，双臂伸向身体左侧，腰部曲折，然后吸气，双臂伸直，并渐渐返回原状；接着换侧做，延续做几遍，再休息放松。 瑜伽呼吸减肥瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气接收量，包括脂肪细胞，是的氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。对大脑皮层合皮层下中枢，动物神经系统及血汗管体系起到良好的调理作用，使控制食欲的摄食中枢功能畸形化，避免适度摄食。 推拿腹腔器官，实现对内脏运动的自我调理HH缂忧砍ξ傅娜涠凹忧恳仍喙πг鼋诮庵镜南杆胤置凇？梢允辜∪夥潘桑铀偃硌貉Щ梗幸嬷痉置凇ｈべず粑醴誓茉銮扛辜。畛贡谥尽?瑜珈减肥法瑜珈PP减肥法 1.仰卧把脚跟往PP靠近，手攀着脚跟， 2.渐渐吸气、吐气把PP夹紧往上抬； 3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。 瑜珈腰腿减肥法 1.双脚合UU玖ⅲ绞种糜谕范ド虾险疲街庀蛲獠嘤昧Φ恼趴?2.吐出一大口气，将两膝盖曲折，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖AA浇疟３旨希巢可熘卢R槐咄缕槐呙艚莼指吹?的姿势。 瑜珈腰背减肥法 1.身体直立，两腿张开，力度集中于***处KK指呔傧蛲凡可戏剑秸菩牡募涓舸笤嘉返睦取?2.渐渐地把腰部转向左侧，上半身和手臂也随着动弹，背部要尽量伸直II习肷斫ソセ刈钡匠抡媸彼址畔隆?瑜珈减肥操 发胖，从肚子开始。开始这类渺小在变更只有自己能视察到，但到了后来，就成了习以为常的特点DD悄θ绾卧し栏共恐境粱兀壳肟矗ょ旒醴什俅痈共靠肌?保持准确而坚实的瑜珈减肥操姿势运动 ①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再渐渐向上高举过火MM废蚝笱觯缓笙蜃笥仪嵝齌T傩蚯埃ソソ鄯畔拢秩越粑眨俜呕卦唬昭?0次。 ②直立，手臂向前平伸，右腿渐渐向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。 ③竖立，两臂垂直在身旁，将右膝缓缓向上提到胸部，曲折躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。 ④直立，双手互握对侧手臂，曲折身躯渐渐向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。 瑜珈减肥操使腰、背及腹部坚实的活动 ①直立，两手伸直向上，曲折上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松TT倩氐皆粗绷⑽恢茫馗?0次。 ②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次SS昧酵壬熘毕蚯埃换ド舷乱贫髯?0次。 ③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起PP，高低各做l0次。 瑜珈减肥操使肌肉变结实的运动 ①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角GG塾蚁ハ蛏舷蛴遥宰沤ソゾ×拷哟ビ也啻裁妫股硖寤氐皆籛W笸仍僬昭觯锤醋?次。 ②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，曲折两膝向上，濒临腹部时用双手紧握膝部HH缓笫顾壬熘狈畔拢?0次。 瑜珈瘦身动作瑜珈瘦身, 4招动作转变体形,瑜伽在塑造体态，平衡身体，熄灭热量方面都十分有效。还可以使膂力、耐力、柔韧性和呼吸状态都有明显的改进。 瑜珈瘦身动作第1节 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45，使右膝盖和右脚脚趾在一条程度线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行GG凵硖澹延沂值氖终品旁谟医诺暮竺妫抛〉孛妗５蹦憔×渴嬲棺蟊鄣氖焙颍廊灰３钟也啻笸群偷孛嫫叫小?针对部位：全部后背、腿部肌肉、PP肌肉、腹部和腰肌。 特别塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才华扩大胸部UU飧龆鞫允战敉渭∫卜荢S行А?瑜珈瘦身第一式：虎形 ⑴四肢着地跪伏。 ⑵抬起右腿，保持水平，同时抬头。 注意：反复做4次，另外一侧同 瑜珈瘦身第二式：桥式 ⑶仰卧AA较デ郏浇挪鹊?最有效的减肥药,NB，两手握住脚踝 ⑷吸气，同时PP、腰、背抬离地面，尽量抬高。 注意：自然呼吸，减肥药排行榜AA?5～30秒钟，还原仰卧。 美臀方式：性感非VV樱瓒搜劳?性感出“翘”，三招美臀术 瑜珈瘦身第2节 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支持住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方JJ战羯硖宓募∪猓嵬蜫J股硖灞３忠惶跛较撸胖褐С值孛妫馐焙蚝蚰慊岣芯醯窖沽Eκ战舾共亢屯炔康募∪猓岢忠换岫缓笈吭诘厣闲菹⑵蘓V馗凑飧龆魇巍?针对部位：手臂、腿部肌肉、PP肌肉、腹部和腰肌PP夭俊⒑蟊澈痛笸取?特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉构成丢脸的脂肪推。 OL平腹：细长OL族，上班五招巧收腹 大龄美人瘦腹：瘦身高招，大龄mm三招减腹 瑜珈瘦身第3节 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚翻开的宽度与PP同宽，曲折膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直JJ战敉尾考∪猓尾刻Ю氲孛婕复纾蒙硖搴偷孛娉晒?型JJ直劢籼诘厣希战敉尾亢屯炔康募∪猓猛尾刻鹄矗衷谏硖逑旅胬卫蔚乜墼谝黄稹＝飧鲎耸萍岢忠换岫缓蠓潘桑稍诘厣闲菹⒁幌拢坛兄馗凑飧龆鳌?针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半局部。 特别塑造：一旦你的身体造成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和PP，这样也能够使你的PP肌肉更紧缩。 减臀打算：应对少女肥 胖臀腿byebye ⑴仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖曲折，双手平放两边。 ⑵边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持联贯QQ有?5~20次。 ⑴俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 ⑵PP用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟TT倩氐蕉?。 ⑴双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 ⑵单腿轻轻向前跨出，两膝成90度曲折OO任谖牵俦咄缕呋氐蕉?。换腿跨出，动作雷同，左右脚重复做15~20次。 瑜珈瘦身第4节 注意：如果你是个初学者，素来没有用肩膀支持过身体，或颈椎有问题，那末最好在开始时不要尝试这个动作。 A：开始动作和第3节一样HH缓蟀咽址旁谘亢竺妫龈鲋С谐C看纬夭壳取＜俣慊棺霾坏接眉绨蛑С稚硖澹梢园严ジ乔燮鹄矗庋梢约跎偌绮康难沽Α?B：分辨把两条腿笔挺地伸向天花板，并KK龋傧胱拍惆涯芰看油凡看浇偶饬耍绻飧鲎耸铺郏桶淹惹垡换岫菹⒁幌?如动作A)。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒服一些。) 针对部位：肩膀、后背、腹部、PP、腿。 特殊塑造：注意眼睛向上看，牢牢收缩腐部，尽力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。 减腹办法：跟我做！经典减腹四大高招 豆腐DD烫?三日速效平腹 当初的都市女人，大都爱好瑜珈运动，由于它能在带给你健身的同时，可以改进你体形，让你领有更加细长的身体！ 七日瘦身瑜珈七日瘦身瑜珈第一日，用呼吸修建心灵氧吧UU乙桓瞿愀芯跏娉┑淖耸?躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部紧缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的进程当中，要感觉自己心情好极了，抛开所有杂念，臆想记忆中最美好的画面，连续时间在五 分钟左右，然后睁开眼,减肥药排行榜，眼前的世界是否是是清新多了。 七日瘦身瑜珈第二日，颈上运动唤醒脑部活力KK指上戳常胱攀乔兹说氖衷谇岣ё约海饽钏呈侄笥檬种复忧巴笫嵬罚鹘崾笥描ょ旌粑鹘馍?体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，UU夏惚涞蒙袂迤?七日瘦身瑜珈第三四日，Double瘦身练习。安静思路后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量曲折，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看本人，有不身轻如燕的感觉。 七日瘦身瑜珈第五日，找回睡梦的香甜CC幌氲胶粑材苤问甙桑谒跚埃冉徊孀诖采希怪χ保缓竽粗赴醋∮冶强祝ü蟊强缀粑?至2分钟来 放松，待心中感觉干净一片时，再躺下用右侧身体入睡(记住，是用右侧的身体)VV挥屑岢郑湃文阋欢芩Φ羰叩目嗄铡?七日瘦身瑜珈第六日，让你成为信心十足的人FF教捎诖玻挪⒙＃胖撼迩埃凼嬲构罚３钟爰缤恚匙胖讣馐嬲顾郏獠客χ保凰匙抛慵庠偈嬲顾龋３?0秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内轮回和呼吸，也能你的进步自负，尝尝看你就知道了。 七日瘦身瑜珈第七日，猎手般的注意力FF教稍诖采希指榍安⑶艺菩木訧I焓止泛螅医胖钡肿笸饶诓啵３?0秒，运动进程中不要有逼迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有益于提高你的注意力和外在形象。 短短的七日瘦身瑜珈尝试能让你对瑜珈有个浅显的领会，如果感觉好，千万要坚持下去，盼望瑜珈让你的生涯涣然一新，你由此会成为一个活力超人哦！
其他答案1：
恩 保持啊?
其他答案2：
恩，加油！
其他答案3：
你用这个方法试一下看看有无效果瘦全部大腿
以破正的姿态站着、两手放在身材两侧GG巯ジ牵绞峙龃ソ胖海ù耸保灰昧Γ〨G厦旁谟冢磺郾巢考∪猓磺巯ジ荰T傥⑽⒒氐奖纠吹淖耸芔U飧龆鞔蟾盼?秒，刚开端做的时候，以1O秒钟做3次为目的，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖AA绞植逶谘螸L鸬耐弊笥医呕セ唬ù耸绷粢獗巢恳χ保１呤欢咛鹄戳浇诺骰弧８湛甲龅氖焙蛞?O秒钟做1O次为目标习惯后再加疾速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着SS医派熘毕蛴姨穑弊笫稚熘毕蜃筇稹４耸保⒁馍硖宓木釭G厦旁谟谕炔恳昧G崆峄氐皆吹淖耸舻A硗庖徊嘁谎鲆槐椤⒄飧龆鞔笤嘉?秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快捷度。
其他答案4：
练瑜珈的腿都很细,所以能够吧
其他答案5：
好.我来说说瑜伽.瑜伽瘦腿是有一定的效果.
瑜伽不但能锤炼人的韧度.对女子男女性方面好.
这个在电视上有个主持说过.
我以为:瑜伽能锻炼出女子的体美
其余答案6：
可以,延续
其他答案7：
能瘦腿。动作以下：
训练一 抬腿式
⑴仰卧，双臂置于身体两侧，天然呼吸。
⑵呼气的同时，运用腹部力气抬起双腿，直至与上身成90度。
⑶保持姿势，感到将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。
⑷重复动作10-20次。
训练二 挺身式
⑴仰卧，双臂置于身体两侧，双腿曲折，双脚离开，脚跟尽量靠近PP。
⑵吸气，腹部向上挺起，PP跟***收紧。
⑶吸气实现后，坚持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。
⑷反复动作10-20次。
动作要点：这两个动作都是简略至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不外，在瑜伽来说，这两个动作重点在于呼吸的把持与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸次序有些不同，“挺身式”的屏息时光因人而异，不可委曲GG罢咭饽罴杏诟共浚笳呒杏谕尾俊?
另外，挺身式还有排出宿便的功能。
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