■312经络锻炼法
作者：祝教授，据我们在采访您之前的了解，许多中老年人在练了您的“312经络锻炼法”特别受益，那么请问“312经络锻炼法”是怎么来的？
祝教授：312经络锻炼法是依据2500年前的《黄帝内经》中提到的“营阴阳、行气血、决死生、处百病”的原理而提出的一种经络锻炼的方法，也就是说，生命之是否存在，决定于经络，疾病之所以产生是由于经络活动出了问题，疾病之所以能得到治疗也是由于经络的作用，全身的经络畅通了，自然疾病也就消除了，从而十分肯定地强调了经络在人体中的重要性。312经络锻炼法正是依据这一理论而造福于人类。通过按摩三个穴位，实现全身的三条经脉线（大肠经、心包经、胃经）得以活跃，达到经过之处的疾病得以缓解与治疗的作用，再如练习腹式呼吸与下蹲运动是实现腹部九条经脉与全身20条经脉的活跃，使所到之处的疾病得以缓解与治疗。这也正是经络带给人们的无限受益之处．那么312经络锻炼法到底适合什么样的人进行练习呢？答案是所有人群都可以练习，不分男女老幼，因为经络客观存在于每个人的人体内部，是看不到、摸不着的生理系统，312经络锻炼法正是一套自我的生理锻炼，因而它是适合所有人进行练习的。312经络锻炼法是一种非常简单容易做的，人人都能够学会的主动自我健康方法。用我们学员的话来说就是：“312是多快好省、行之有效的健身法，值得在全国、全球推广。多：可治疗多种人群的多种疾病。快：锻炼时间短，见效快。好：防治疾病无副作用，可同时治疗所有慢性病，保健效果好。省：省钱、省事、省力，简单易行。只要有一双手、一块立足之地，连没文化的人，也可随时随地做起来。这在现今医疗费居高不下、假药泛滥，老百姓看病难的情势下，尤为珍贵。用不多的时间、做几个简单动作就可把几十年的顽疾一扫光，这不是天方夜谭，是312经络法浓缩了中华中医学的精华；是312经络法对博大精深中华中医学的厚积薄发；是312经络法对中华民族中医学的发扬光大；312经络锻炼法是我国几千年传统中医技术的结晶；是古老中医学在新时代开出的一朵奇葩！”
作者：那么312的具体内容和各个活动锻炼的作用是什么呢？
祝教授：312经络锻炼法简单来说就是“按摩三个穴位，做一个腹部呼吸和两条腿的下蹲活动”。
“三”：是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚各一次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉，才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
“一”：是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼。每天早晚2次，每次5分钟。
“二”：是做一些以两条腿为主、力所能及的适当的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
作者：合谷的取穴、按摩可防治什么病？
祝教授：合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，挠侧边缘处。也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指之处即是合谷穴。
按摩合谷穴可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，现存的中国针灸书最早的是帛书，即马王堆汉墓出土的《阴阳十一脉灸经》，就把这条经脉叫做齿脉。不管是牙龈炎或其他疼痛，按摩合谷穴都有效。
由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，像头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相当好，古人有“面口合谷收”的说法。
除了头面外，大肠经循行部位所发生的疾病，都和这条经的气血运转不正常有关。像关节炎、肩周炎、网球肘等都可以通过按摩合谷，激发大肠经的气血，得到治疗。
正确按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，一紧一松地按压，频率约为每2秒一次。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有串到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。要注意的是体质较差的病人，不宜给以较强的刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
合谷穴的按摩不但可以治疗上述多种疾病也可以预防这些疾病，尤其是对人类的三大杀手之一——脑中风有很好的预防作用。所以人们要达到百岁健康，每天都应当按摩合谷穴。
作者：内关穴的取穴、按摩可防治什么病？
祝教授：内关穴属心包经，位于腕横纹上2寸。在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量3横指，在两筋之间取穴。
心包经起于胸中，向下通过隔肌和三焦连络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自腋部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端。从这条循行路线可以看出，所有手臂内侧的病，像手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿等症，按摩内关穴都能得到治疗。又因这条经脉直接和胸膛肺脏和心脏相通，所以对心脏和肺脏的疾病有特效。
和按摩合谷一样，按摩内关穴也一定要得气才行。最好要使酸、麻、胀的感觉下串到中指，上串到肘部。所以我们建议，按压内关的方法是一只手的4个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，使这种传导性的串感维持不断，就会有很好的效果。
《黄帝内经》经脉篇说：“手心主之别名曰内关，心系实则心痛。”所以25个世纪以前，古典的经络学说已经把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来的实践也得到证实。最近，我们在办班学员中，有20位冠心病患者，通过五周学习，10人症状消失，心电图好转，10人症状好转，减少用药。
和按摩合谷一样，按摩内关穴不但可以治疗胸腔的心脏和肺脏的疾病，而且对人类三大杀手之一——心肌梗塞有预防作用。所以我们建议：要使人人达到百岁健康，不管有病无病，每天都应按摩内关穴。
作者：足三里的取穴、按摩可防治什么病？
祝教授：足三里属足阳明胃经，位于膝盖的膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下3寸，胫骨前鞘一横指处。取穴法可以用除大拇指外的4指横放在胫骨鞘的外侧，大指与小指的交点就是此穴。
由于足三里胃经直通胃脏，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调，运化失职的病，就是消化系统的疾病，按摩或针灸足三里者有显效。因此针灸学主张“肚腹三里留”。
由于足阳明胃经从头一直走到脚，所以除了对消化系统疾病有特效外，所有五脏六腑和从头到脚的病，如头痛、牙痛、精神失常、发热、疟疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口唇生疮、颈肿、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、肠痈以及泌尿生殖系统、下肢和全身的关节痛等，也就是说胃经所经过之处诸病，针刺或按摩足三里都有效。
如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在穴位上，其他4个手指握住胫骨，然后以拇指垂直下按，频率和前面所述的合谷、内关两穴相同，但力度要大，最好不仅出现酸、麻、胀，还要有些串的感觉为好。
由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。
传统针灸学指出，人体14经脉有穴位354个，而312经络锻炼法只取穴3个。原因：一、312经络锻炼法是为群众性防病治病的普及推广工作，力求简捷有效。二、这三个穴位，一个（合谷）管头面和上肢；一个（内关）管胸腔心、肺；一个（足三里）管五脏六腑和全身，也就是说，按摩这三个穴位就可以打通全身血气，防治百病，而为人人百岁健康创造重要条件。
作者：腹式呼吸的操作防治什么病？
祝教授：做一种腹式呼吸就是坚持一种科学的气功锻炼，即内养功。腹式呼吸这种经络锻炼法，安全、无副作用，可以在仰卧和端坐姿式下进行。要求全身尽量放松，意念集中在丹田（脐下三寸、即四横指），每天早晚做二次，每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念，心态平静，胸部不动，使呼吸频率慢，深度大。开始练时可以每分钟7—8次，以后逐渐减到4—6次为好。吸气时腹部慢慢鼓起来，腹肌尽量放松；呼气时，腹肌慢慢收缩，使小腹尽量瘪下去。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。初学时意念不易集中，胸部不易控制不动，但只要坚持锻炼，自然都能养成习惯。在锻炼过程中有时会自然入睡，也无妨碍。
腹式呼吸为什么也是经络锻炼，它能防治什么病？原来腹部有9条经脉通过。它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。形态学研究表明，这些经脉都处于皮肤以下、腹肌以上。当腹肌舒张（吸气）和收缩（呼气）时，这9条经脉都受到激发，加强了血气的运行。肾经和任脉主管一身之阴气，是人体先天之本，和人的精力有密切关系；肝经影响人的情志，和人的精神状态有关，通过腹式呼吸能使过于旺盛的肝阳下降，肾阴上升，因此对高血压病的预防和控制有效；脾经和胃经是人体后天之本，对消化代谢有重要影响，所以腹式呼吸对消化系统疾病和糖尿病的预防和治疗有特效；腹式呼吸还能使9条经络阴阳平衡，故对失眠也有特效。
腹式呼吸除了活跃小腹部9条经络、充实先天后天之气外，也不能排除在腹式呼吸过程中加强了局部循环，包括淋巴循环的加强，以及肺泡通气量的增加和直接对腹腔脏腑的自然按摩作用，从而促进这些脏器经络血气的活动，增强它们的功能。所以腹式呼吸是在平静状态下另一种自然的经络锻炼法，为你的百岁健康设下第二道防线。
三一二的“二”是指以两条腿为主的体育锻炼，这是使人类达到百岁健康的一种必不可少的经络锻炼法。
生命在于运动。运动中全身肌肉、关节活动可使全身经络活跃，从而在全身各个系统、器官进行一次全面调整，使人体维持健康平衡。
适当运动，时间不一定要很长，每天有5－10分钟就可以了。每天有操练习惯的人，可以根据自己的习惯进行锻炼，但每天一定要坚持，练过之后，最好有些喘，微汗，但脉搏不可超过120次／分，以全身感到舒适才是最佳的运动量。
什么形式的运动最好？应当因人因时因地制宜，尤其是要根据自己的爱好自由选择。例如打太极拳、打球、踢毽、跳绳、跑步、武术等均可。根据我们10年的观察总结，从效果判断，“下蹲”运动是最适合中老年（尤其是患者）的体育锻炼。原因是：一、下蹲运动不受场地、时间的限制，在室内就可以进行；二、老年和体弱者可以在家自己（或在家人的帮助下）扶桌、床、椅自己锻炼，安全可靠；三、下蹲和起立动作是有氧运动，长期坚持，可以增强体力，并且容易看到自己的进步，是达到百岁健康所必需的。
体育锻炼能够防治多种疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、失眠、哮喘、气管炎、消化和泌尿生殖系统疾病、关节炎、帕金森氏病、中风后遗症等。对中风、心梗和癌症有良好的预防作用。
为什么要进行以两条腿为主的运动？这是因为人的两腿各有足三阴、三阳6条正经运行。这12条经脉，有称为是人的后天之本的脾经和胃经，主管人的消化吸收和营养；有的是防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经；还有人体先天之本，贮藏精气，主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。加上奇经八脉，还有包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维脉等。所以两条腿的活动，可激发这近20条经脉的经气。另外，腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，使全身的经络和脏腑器官进行一次大调整，全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。长期坚持运动锻炼，使先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不断补充，足以保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原理。因此每天坚持必要的运动，就能为你百岁健康创造第三个条件。
“三一二”经络锻炼法是一套简单易行，行之有效，又是比较全面的经络锻炼法。为了达到医疗保健和长寿的目的，三种方法缺一不可。因为“三一二”的三种经络锻炼各有妙用，是一种“动静结合、防治结合”，全面的医疗保健百岁健身法。
作者：祝教授，据我们所了解人体有14条经络和350多个穴位，那您为什么只选这三个穴位呢，这样能够起到特别好的作用吗？
祝教授：古人有几句话概括了这三个穴位的重要作用。1、肚腹三里留。消化系统疾病可以通过足三里按摩进行治疗。2、腰背委中求。腰背的病与委中穴是密切相关的。3、头项寻列缺。头面部疾病与列缺穴密切相关。4、口面合谷收。牙齿和头面部的疾病与合谷穴密切相关。5、胸膺内关谋。胸部疾病与内关穴密切相关。是从整体上来调节平衡的，因此不管是什么病，都有效。因为合谷、内关、足三里这三个穴位所属的循行路线就可以达到防治全身疾病的作用。合谷穴属大肠经，走向是从手臂经过上肢最终到达头部；内关穴属心包经，从手臂内侧一直循行至心肺脏；足三里穴属胃经，是一条纵贯全身的经脉线，因此选择这三个简单穴位就可对全身的主要经脉线起到活跃与激发的目的，实现全身气血的畅通，达到治病与防病的作用。
作者：为什么说中老年人练习312经络锻炼法是非常有益的？
祝教授：现在中国已经步入老龄化社会，并以每年3%的速度还在不断增加，而大多数中老年人因不懂经络而体弱多病，并通过依赖药物与西医治疗的方法进行维续，给家庭与社会造成沉重的负担与压力，长此以往，将使整体国民身体素质不断降低，而西医治疗带来的潜在副作用更是我们无法估量的，同时国家对中老年人的医疗保健的力度还不能满足需要，使越来越多的人陷入痛苦的病痛之中。因此312经络锻炼法目前是急需在中老年人中进行推广与普及的，把他们从病痛的折磨中解放出来，实现自我健康与长寿。
作者：年轻人还需要练习312经络锻炼法吗？
祝教授：现代都市中由于年轻人处于社会力量的支柱，具备旺盛的精力与体力进行工作，为社会做出自己的贡献，但是由于工作与生活的压力，又使得很多年轻人过度透支自己的身体，造成身心疲惫与精神紧张，导致各种疾病的产生，如失眠、高血压、颈椎病、电脑综合症、脏腑器官的严重失调与不和，甚至有时会产生精神、心理方面的疾病等，开始困扰着众多年轻人群，而过度的工作压力又使得这些疾病不能得到提早的治疗，待发现时已经进入到重症或晚期的阶段，从而严重影响到年轻人群的身体健康，使他们的家庭与工作都受到不同程度的影响。那么针对目前的这些现象，祝总骧教授提出年轻人必须学习与练习312经络锻炼法，只有它才能从根本上解决年轻人的健康问题，而又不给他们产生过大的负担，随时随地都可以进行练习，那么只要练习，就会有效果，就会对缓解工作压力与减轻疲劳产生好处，为今后一生的身体健康打下良好的基础。
作者：您说的每个人都要找到自己的312是怎么回事？
祝教授：我们创编“312经络锻炼法”的本意，是将经络理念和这套健身方法教给群众，以达强身健体之目的。在经过一段时间的实践后，我们发现许多习练者摆脱了困拢多年的高血压、冠心病、头痛、失眠、腰腿痛等疾病。我们这才悟出：锻炼经络不仅强身健体，而且还可以治病，治一些医院难治的病。这是我们对“312经络锻炼法”在认识上获得的第一次飞跃。
在这之后的有一段时间，一个问题总萦绕在脑际：就是同样一种疾病，有人锻炼经络后效果显著；而另一些人则无甚明显变化。“312经络锻炼法”能否对所有的人都有效？为解决这个问题，我们就与学员们促膝谈心、开展讨论，相互介绍自己的锻炼情况，终于得出结论：人是个开放的复杂的大系统，每个人在掌握“312”的基本理论和操作要领后，必须结合自身情况，仔细揣摩，坚持不辍，灵活机动、务求实效。也就是说，每个人都应找到“自己的312”。
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