阳瑜伽三式:
一、英雄扭转式
STEP1:打开双腿,弯曲右脚膝盖,同时,身体挺直慢慢倾于右侧,双手叉腰,右手手肘撑在右膝上,头部转向上方,两个呼吸;
STEP2:吸气,上身慢慢恢复直立,收回右脚,双手合十对胸前;
STEP3:做反方向动作,重复两次。
TIPS:本组动作可刺激腰部肌肉神经,减少腰部赘肉,灵活髋关节,锻炼腿部力量。
二、鸵鸟式
STEP1:吸气,双脚打开,双手叉腰,挺胸收腹;
STEP2:吐气,上身向地下弯曲,头部接触地面,双手抓住双脚,做两个呼吸;
STEP3:吸气,上身慢慢向上恢复,双手合十于胸前;
TIPS:这组体势有效地刺激腿部神经,打开筋骨,促进血液循环,有瘦身美容功效。
三、伸展式
STEP1:双足打开,脚尖朝外,双手向两侧斜向上方打开,掌心向上,头部抬起看向天花板,扩张胸部;
STEP2:吐气,收回双手在胸前合十,再次吸气,双手向两侧斜向上方打开,做三个呼吸;
STEP3:收回双手双脚,双手合十于胸前。
TIPS:本动作可放松颈部肩膀,预防颈椎病,舒张胸腹部,有丰胸美体的作用。
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