丰胸健美操 练出坚挺胸部

　　一、伏地美胸式

　　建议次数：换边动作左右各八回

　　功效：美化胸形，雕塑手臂及腿部线条。

　　1，采取俯卧姿势，双臂向下伸直与地面垂直，脚尖点地，头部至脚跟呈一斜线，双眼直视前方，头不要后仰，吸气。

　　2，右脚伸直向上抬起，头部至右脚踝呈一直线并与地面平行，缓缓吐气，并停留10秒钟回到动作一。

　　二、合掌紧胸式

　　功效：预防胸部下垂

　　建议次数：左右各8次

　　1.跪坐姿，上半身挺直呈一直线，双手合掌置于胸前，前臂与地面平行，吸气

　　2.双手向右平移，手肘注意不要往后，缓缓吐气，并停留10秒后回到动作1，换边动作

　　你也可以这样做：

　　双肘往内夹与身体呈直角，前臂靠拢置于胸前，缓慢吐气，并停留10秒。

　　三、扩胸舒缓式

　　功效：刺激淋巴腺机能，预防胸部下垂，消除疲劳

　　建议次数：左右各8次

　　1.站姿，上半身挺直呈一直线，右脚在前，脚掌贴地，左脚在后，脚尖点地，双手抓住毛巾两端向上伸直，抬头挺胸，腹部内收，吸气

　　2.双手抓住毛巾两端向后伸直，尽量与地面平行，肩胛骨往后夹紧，缓缓吐气，并停留10秒后换边动作

　　你也可以这样做：

　　双脚打开与肩同宽，双手抓住毛巾两端向后伸展，双肘弯曲呈直角，肩胛骨夹紧下压，抬头挺胸，腹部内收，缓慢吐气，停留10秒。

　　四、直臂丰胸式

　　功效：刺激淋巴腺机能，预防胸部下垂，美化手臂曲线

　　建议次数：8次

　　1.坐姿，上半身挺直呈一直线，腹部内收，双手相扣，掌心朝外，双臂向前伸直与地面平行，自然呼吸

　　2.双臂向上伸直与地面垂直，吸气

　　3.双臂伸直向后延伸，感觉腋下有紧实感，缓慢吐气，停留10秒。

　　五、俯卧挺胸式

　　功效：紧实胸部肌肉，美化背部线条，消除腹部脂肪

　　建议次数：8次

　　1.俯卧姿，双脚并拢，额头点地，双肘弯曲，手心及前臂平贴于地，自然呼吸

　　2.上臂用力向上撑起上半身，双肘弯曲与地面垂直，吸气

　　3.双臂向后伸直离地，肩膀向后夹紧下压，臀部夹紧，缓慢吐气，停留10秒。

　　六、拉手舒肩式

　　功效：预防胸部下垂，消除手臂赘肉，舒缓肩部疼痛

　　建议次数：左右各8次

　　1.跪坐姿，双手十指相扣，掌心向上，双臂往上伸直，上半身挺直呈一直线，自然呼吸

　　2.双手屈肘置于颈部后方，双肘尽量左右打开，掌心向下，肩胛骨夹紧下压，吸气

　　3.左手用力向下拉紧右手，使其贴近身体，左手肘尽量置于脑后，两手掌心向前，缓缓吐气，并停留10秒后回到动作1.换边进行。