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6招办公室瑜珈 不仅减肥还治颈椎病

    办公室人员最常见的就是肩,颈部疼痛问题!同时还有身上赘肉的问题!这些问题有了减肥瑜伽以后就都不事!通过五个简单的办公室瑜伽动作我们就能将这些问题全部消除掉!借助桌边的椅子让我们一起做这套办公室减肥瑜伽吧!

    

    1、伸展运动

    这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

    将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20-30次,会感觉到肌肉非常舒服。

    

    2、肩部左右摆动

    平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

    右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3-5次。

    3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

    长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

    将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

    

    4、舒展弯曲的腰部和肩部

    能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

    将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

    

    5、调整骨盘突出

    长时间坐立时椎间盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。

    将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。

    将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

    办公室白领们不用担心那些烦人的颈椎病了,这几个桌边办公室瑜伽动作简单,也不会花费很多时间!

    6、瘦下半身简易健美操

    动作一

    1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚,把右脚放在台阶上面,身体停止,双手放在身体两侧,同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张,应该放松下来。

    2、右脚用力,使身体往上升。然后慢慢弯曲你的左脚膝盖,使膝盖达到臀部的高度。两脚交换动作练习一次。

    练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。

    动作二

    1、正直站立,手握成拳头,挺起胸部并收紧你的肚子,注意肩部要放松下来。

    2、踮起其中一只脚的脚尖,肚子依然要收紧,背部依然要挺直,然后臀部发力,使脚尖产生往后的趋势。

    练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。

    动作三

    1、前臂贴地,并把双手握成拳,然后把一只脚跪在地面上,注意另一只脚的膝盖要离开地面并且脚尖点地。

    2、把接触地面的前臂和脚尖作为支撑点,尽量保持身体平衡不晃动,然后收紧你的肚子和臀部。接着弯曲另一只脚并将它抬起。两脚交换动作练习。

    动作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉变得更加紧实。

    动作四

    1、这个动作需要抗力球配合。首先自然平躺在地面上,接着收紧你的肚子,再慢慢弯曲双腿膝盖,并把脚放到球上面。

    2、把双手放在臀部的位置上,右脚用力并将球轻轻地推到前方。

    3、抬起左脚并使脚尖往上方向,然后慢慢地把臀部和背部网上抬起,注意肚子要收紧。达到最大高度后定住,呼吸。

    动作四能锻炼腹部肌肉和腿部肌肉,在腿部用力的时候能帮助消耗掉腿部的脂肪。

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