3D关节瘦腿操 大小腿全搞定

　　Step 1

　　1、双臂屈肘并收拢在前方，上臂与下臂的夹角大约是90度，双手握拳，举至与肩同高的位置，双腿并拢紧贴地站直，上身收腹挺胸，两肩放下，望向前方。

　　2、左腿向后跨出一大步，脚跟离地用脚趾撑开，右腿屈膝，大腿与小腿成90度，同时上身挺直地前倾保持双臂的姿势。

　　point

　　注意右腿不要向内侧屈膝，膝盖顶部要朝向正前方。

　　Step 2

　　1、双腿并拢站直后，右腿向右侧跨出一步，并切向前偏右的方向屈膝，令大腿与小腿的夹角接近90度，重心移到右脚上，臀部下沉，上身绷直向前倾出，但仰起头部和胸廓，微微向右转向，同时将右手叉腰，左臂伸直，用手指触碰脚趾内侧的地面。

　　2、以同样的方式将重心移向左脚上，来回移动重复数次。

　　Step 3

　　1、双膝弯曲，左膝跪地，同时用脚趾撑地，有脚脚掌踩地，大腿与地面平衡，上身向前倾出，腰背保持挺直，同时手臂伸直，用手指撑在地上。

　　2、双腿慢慢打开角度，膝盖舒展开，保持微微的弯曲状态，抬起臀部，上身进一步俯下，双臂保持伸直，手掌完全着地，但左脚跟始终离地。

　　Step 4

　　1、右脚往前跨出一大步，屈膝，大腿与小腿夹角接近90度，左腿往前拉起，膝盖绷直，脚跟离地，上身收腹挺胸，微微前倾，双臂屈肘前后放，握拳，做类似跑步的动作。

　　2、上身向前挺起，令右腿站直，全身垂直地面，左脚从身后屈膝抬起，大腿与上身成90度，同时左右臂一前一后地摆动。

　　Step 5

　　1、左手叉腰，右臂伸直往正上方举高，手掌绷直，指尖指向上方。右腿向后迈出一步，用脚趾着地，双腿绷直，重心落在双脚之间。

　　2、然后臀部下沉，双膝弯曲，右膝跪地，左侧大腿与地面平衡，保持上身挺直，右臂举高，左右叉腰的姿势。

　　Step 6

　　1、双臂屈肘，双手相握，举于与肩同高的位置，双脚分别向两侧迈步站立，膝盖绷直，上身收腹挺直，重心落于两脚之间。

　　2、保持握拳的姿势，臀部下沉，双膝向前弯曲，令左右大腿互相处于同一个平面上，同时分别与小腿成90度，上身挺直往前倾出，臀部向后拉下。