自行车运动是公认的最佳燃脂运动,那么如何才能将自行车的燃脂效率发挥到最大呢?下面小编就要教大家如何骑车瘦更快,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
脚心骑车法
脚心骑车法,顾名思义就是用脚心部位接触踏板,进而起到按摩穴位的作用。
具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次,是最有效的减肥方法。
强度型骑车法
首先规定好每次的骑行速度,然后根据自己的脉搏频率来控制骑速,这样就可以很好地锻炼人的心血管系统,从而达到减肥瘦身的目的。
力量型骑车减肥方法
力量型骑车减肥方法就需要大家在骑车减肥的时候,根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡。
这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
减脂骑车法
脚心骑车法,即以中等速度骑车,一般而言要连续不间断的骑行40分钟以上,同时要注意呼吸的频率,这样才能很有效的减脂。
有氧骑车法
有氧骑车法就是中速骑车,一般而言要连续骑行半个小时左右,另外还要注意加深呼吸,以提高心肺功能,有效的减肥。
间歇型骑车法
间歇型骑车法,就是在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速。
如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
核心肌力骑车法
核心肌力骑车法要求锻炼者在骑行过程中,让臀部离开座位,但又不站直身体,同时控制身体平衡,这同样可以训练核心部位肌群力量。悦然女性网编辑整理,感谢您转载并保留出处。
联系客服